Ravenna Diet

Votoatiny

• Ahoana ny fomba fiasan'ny Ravenna Diet
• Ravenna sakafo sakafo

Ny sakafo Ravenna dia ampahany amin'ny fomba mampihena ny lanjan'ny mpitsabo aretin-tsaina Dr. Máximo Ravenna, izay ankoatry ny sakafo dia misy ny famenon-tsakafo, ny tanjon'ny fihenan-danja isan'andro ary ny fampihetseham-batana mahazatra, miaraka amin'ny fotoam-pitsaboana isan-kerinandro.

Ho fanampin'izany, ity fomba ity dia manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana binge amin'ny alàlan'ny fanamorana ny fifehezana ny saina sy ny fametrahana fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo fa tsy ny fifandraisana amin'ny fiankinan-doha, afaka mihinana ny zava-drehetra fa amin'ny fomba voafehy.

Ahoana ny fomba fiasan'ny Ravenna Diet

Mba hiasa amin'ny sakafo Ravenna dia ilaina ny:

1. Esory ireo sakafo toy ny vary fotsy, mofo na paty vita amin'ny lafarinina voadio satria mampitombo ny hetaheta tsy voafehy ny hanina ary soloina sakafo manontolo ireo sakafo ireo;
2. Mihinana sakafo 4 isan'andro: sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva ary sakafo hariva;
3. Manomboha sakafo lehibe foana, toy ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva, miaraka amin'ny ron-kena legioma ary mihinana voankazo ho an'ny tsindrin-tsakafo;
4. Ampidiro amin'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva ny loharanom-proteinina iray toy ny hena, atody na trondro, ary koa ny salady ary vary kely na paty wholemeal.

Satria kely dia kely ny habetsahan'ny sakafo avela amin'ity sakafo ity, dia ilaina ny manampy ny sakafo ara-pahasalamana na ny matihanina amin'ny fahasalamana izay manao ny sakafo hanina mba tsy hiseho ny tsy fahampian-tsakafo na marary ilay marary.

Ravenna sakafo sakafo

Mba hahalalana bebe kokoa ny atao hoe sakafo Ravenna dia misy ohatra iray manaraka.

Sakafo maraina - ronono skimmed miaraka amina karazana serealy Bran rehetra ary voahangy.

Lunch - voatavo sy ron-kena + laoka: lovia akoho misy vary volontany sy karaoty, pitipoà ary salady arugula + tsindrin-tsakafo: plum.

Lunch - toast fenoina miaraka amin'ny fromazy fotsy sy paoma.

Sakafo hariva - laoka karaoty sy broccoli + lovia: salady voa feno salady, laisoa mena ary voatabia misy atody nandrahoina + tsindrin-tsakafo: serizy.

Amin'ity menio ity dia ilaina ny mampiditra sakafo izay mampihena ny faniriana hihinana tsy voafehy ary noho izany dia manana sakafo misy index glycemie ambany izy io.

Mianara bebe kokoa momba ireto sakafo ireto amin'ny: Sakafo misy index glycemika ambany.