Ahoana ny fihinanana sakafo manan-karena kalsioma hahazoana antoka ny taolana mahery

Votoatiny

• Menio fihinana be kalsioma

Ny sakafo manankarena kalsioma dia zava-dehibe mba hiantohana ny taolana mahery sy mahasalama misoroka aretina, toy ny osteoporosis sy osteopenia, indrindra ireo vehivavy manana tantaram-pianakavian'io aretina io. Ny kalsioma dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny hozatra hifanaraka ary ilaina amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana.

Mba hanarahana sakafo feno kalsioma, ny sakafo toy ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy, yaorta ary dibera ohatra dia tokony hohanina isan'andro.

Torohevitra vitsivitsy amin'ny fihinanana sakafo be kalsioma dia:

1. Misotroa ronono ho an'ny sakafo maraina na alohan'ny hatory;
2. Makà yaourt 1 isan'andro;
3. Apetraho amin'ny mofo na toast ny silaka fromazy mina;
4. Manampia fromazy grated amin'ny paty sy fromazy fotsy amin'ny salady;
5. Manampia crème kely ao anaty lasopy sy saosy;
6. Mihinana voankazo misy kalsioma toy ny manga, voasary, kiwi, poara, voaloboka, prune ary blackberry;
7. Aza mihinana legioma maintso maintso toy ny epinara sy broccoli satria loharanon-kalsioma tsara koa izy ireo.

Raha mila ohatra misimisy kokoa momba ny sakafo be kalsioma dia jereo: Sakafo manankarena kalsioma.

Raha te hahalala izay tsy tokony hohaninao mba hahazoana kalsioma betsaka dia jereo:

Menio fihinana be kalsioma

Ity ohatra amin'ny menio sakafo be kalsioma ity dia safidy tsotra ho an'izay mitady hampitombo ny kalsioma amin'ny sakafony.

• Sakafo maraina - Mofo frantsay 1 misy fromazy Minas sy ronono vera.
• Lunch - tofu nandrahoina amin'ny vary sy epinara nandrahoina fromazy grated. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, voaloboka.
• Lunch - yaorta voajanahary miaraka amin'ny granola, blackberry ary hiaraka manga sy ranom-boasary.
• Sakafo hariva - sardine natsatsika niaraka tamin'ny ovy namboarina sy broccoli voaharo menaka oliva. Voahangy ho an'ny tsindrin-tsakafo.

Ny fandaniana kalsioma amin'ny alàlan'ny sakafon'ny zavamaniry dia paikady tena lehibe ho an'ireo olona tsy mahazaka siramamy ronono, lactose, na tsy mankasitraka ny tsiron'ny ronono sy ny vokatra avy aminy fotsiny. Na izany aza, ireo sakafo ireo dia misy koa oxalates na pétatates izay manakana ny fandraisana vy ary, noho izany, zava-dehibe ny fanovana ny loharanom-kalsioma azo avy amin'ny sakafo. Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hampitomboana ny fandraisana kalsioma dia jereo: toro-hevitra 4 hanatsarana ny fifohana kalsioma.

Jereo koa:

• Sakafo be kalsioma tsy misy ronono
• Sakafo Osteoporose
• Fanampiny kalsioma sy vitamina D