Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny Aerobic sy Anaerobic?

Votoatiny

• Aerobic vs. anaerobic
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena aerobika
• Loza amin'ny fanatanjahan-tena aerobika
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika
• Loza amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika
• Ohatra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika
• Ohatra amin'ny fampihetseham-batana anaerobika
• Impiry ianao no tokony hanao fanatanjahan-tena aerobika vs. anaerobika?
• Entina

Aerobic vs. anaerobic

Ny fampihetseham-batana aerôbika dia karazana fikolokoloana kardia na “cardio”. Mandritra ny famoahana aretim-po, dia mitombo mandritra ny fotoana maharitra ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao. Ny ohatra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia misy ny lomano lomano, fihazakazahana na bisikileta.

Ny fanazaran-tena anaobobika dia misy herin'ny hery haingana ary tanterahina amin'ny fiezahana farany ambony mandritra ny fotoana fohy. Ohatra amin'izany ny mitsambikina, mihazakazaka, na manainga mavesatra.

Ny fofon'aina sy ny tahan'ny fitempon'ny fonao dia tsy mitovy amin'ny hetsika aerobika raha oharina amin'ny anaerobika. Oksizena no loharano angovo lehibe indrindra mandritra ny fampiofanana aerôbika.

Mandritra ny fampihetseham-batana aerobika dia miaina haingana kokoa ianao ary lalina kokoa noho ny rehefa miala sasatra ny fitempon'ny fonao. Manatsara ny habetsahan'ny oxygen ao amin'ny ra ianao. Miakatra ny fitempon'ny fonao, mampitombo ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny hozatra ary miverina any amin'ny havokavoka.

Mandritra ny fanaovana anaerobika dia mila hery avy hatrany ny vatanao. Ny vatanao dia miantehitra amin'ny loharanom-angovo voatahiry fa tsy oksizenina, handrehitra ny tenany. Anisan'izany ny famotehana ny gliokaozy.

Ny tanjon'ny fanatanjahan-tena dia tokony hanampy amin'ny famaritana raha tokony handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena aerobika na anaerobika ianao. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao dia mety te hanomboka amin'ny fanazaran-tena aerobika hampiorina ny fiaretana.

Raha efa ela ianao no nanao fanatanjahan-tena na niezaka ny hampihena ny lanjany haingana dia ampio ny fanazaran-tena anaobobika amin'ny fahazarana. Sprints na fiofanana elanelam-potoana (HIIT) dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjonao.

Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena aerobika

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia afaka manolotra tombony betsaka amin'ny fahasalamanao, ao anatin'izany ny fampihenana ny mety ho aretim-po,, a.

Ny tombony hafa amin'ny fanatanjahan-tena aerobika dia misy:

• afaka manampy anao hihena sy hitazona azy io
• mety hanampy hampihena sy hifehy ny tosidra
• mety hampitombo ny tanjanao ary hampihena ny havizanana mandritra ny fanatanjahan-tena
• mampihetsika ny hery fiarovan'ny vatana, mahatonga anao tsy ho voan'ny sery na gripa
• manatanjaka ny fonao
• mampiroborobo ny toe-po
• mety hanampy anao hiaina ela kokoa noho ireo izay tsy manao fanatanjahan-tena

Loza amin'ny fanatanjahan-tena aerobika

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia mety hahasoa saika ny olona rehetra. Fa raiso ny fankatoavan'ny dokotera anao raha tsy nihetsika nandritra ny fotoana ela ianao na niaina tamina aretina mitaiza.

Raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena aerobika ianao dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy miasa tsikelikely mba hampihenana ny loza mety hitranga aminao. Ohatra, atombohy amin'ny fandehanana 5 minitra isaky ny mandeha ary ampio 5 minitra isaky ny mandeha mandra-pahatongan'ny dia an-tongotra 30 minitra haingana ianao.

Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika

Ny fanatanjahan-tena anaobobika dia mety hahasoa raha mitady hanangana hozatra ianao na hihena. Mety hahasoa ihany koa raha toa ianao ka efa ela no nanao fanatanjahan-tena, ary mitady hanosika ny lembalemba fanaovana fanatanjahan-tena ary hahatratra tanjona vaovao. Mety hanampy anao hihazona hozatra koa izany rehefa mihantitra ianao.

Tombony hafa koa ny:

• manatanjaka taolana
• mandoro tavy
• manangana hozatra
• mampitombo ny tanjaka amin'ny hetsika isan'andro toy ny fitsangantsangana, fandihizana, na filalaovana ankizy

Loza amin'ny fanatanjahan-tena anaerobika

Ny fanatanjahan-tena anaobobika dia mety ho mafy amin'ny vatanao. Amin'ny ambaratonga 1 ka10 ho an'ny fiezahana mafy, ny fanatanjahan-tena anaerobika mahery vaika dia mihoatra ny fito. Tsy matetika no amporisihina ho an'ny vao manomboka ny fahasalamana.

Raiso ny fankatoavan'ny dokotera alohan'ny hanampiana fampiofanana anaerobika amin'ny fanazaran-tena ataonao. Miaraha miasa amina matihanina manao fanatanjahan-tena izay afaka manampy anao mamorona programa anaerobika miorina amin'ny tantaranao sy ny tanjonao ara-pahasalamana.

Ho an'ny fampihetseham-batana toa ny HIIT sy ny fiofanana mavesatra, ny matihanina amin'ny fanatanjahan-tena dia afaka mampiseho ny teknika fanatanjahan-tena marina koa. Ny fanatanterahana ny fampiharana amin'ny teknika sahaza dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ratra.

Ohatra amin'ny fanatanjahan-tena aerobika

Mandritra ny hetsika aerobika dia hamindra hozatra lehibe amin'ny tananao sy ny tongotrao ary ny valahanao ianao. Ny fitempon'ny fonao dia hiakatra mandritra ny fotoana maharitra koa.

Ohatra amin'ny fanazaran-tena aerobika dia ahitana:

• hazakazaka
• mandeha haingana
• lomano milomano
• dihy aerobika, toy ny Zumba
• ski-cross-country
• fiakarana tohatra
• bisikileta
• fiofanana elliptika
• nivoy

Ohatra amin'ny fampihetseham-batana anaerobika

Ny fanazaran-tena anaobobika dia tanterahina amin'ny ezaka faran'izay betsaka mandritra ny fotoana fohy kokoa. Ohatra amin'izany ny:

• fiofanana maharitra (HIIT)
• fampiakarana mavesatra
• calisthenics, toy ny plyometric, jumps squats, na jumps box
• mihazakazaka (rehefa mihazakazaka, bisikileta na milomano)

Impiry ianao no tokony hanao fanatanjahan-tena aerobika vs. anaerobika?

Ny American Heart Association dia mamporisika ny olon-dehibe salama hanana farafaharatsiny farafahakeliny fanatanjahan-tena aerobika 30 minitra farafahakeliny 5 andro isan-kerinandro, na farafaharatsiny 25 minitra hetsika aerobika mahery 3 andro isan-kerinandro. Azonao atao koa ny manampy amin'ny fiofanana matanjaka indroa isan-kerinandro mba hamoahana ny fahazarana.

Ny fanazaran-tena anaobobika dia mety handoa hetra amin'ny vatana. Miaraka amin'ny fankatoavan'ny dokotera sy ny fanampian'ny matihanina fanatanjahan-tena voamarina, ny fampiharana anaerobika dia azo ampidirina ao amin'ny fanazaran-tena fanaonao isan-kerinandro.

Manaova fampiharana anaerobika toy ny fampihetseham-batana HIIT tsy mihoatra ny roa na telo andro isan-kerinandro, mamela mandrakariva farafahakeliny iray andro fanarenana eo anelanelany.

Entina

Ny fanatanjahan-tena aerobika sy anaerobika dia mety hahasoa ny fahasalamanao. Miankina amin'ny tanjonao sy ny tanjaky ny fahaizanao, azonao atao ny manomboka amin'ny fanazaran-tena aerobika toy ny mandeha an-tongotra, jogging ary ny fampiofanana matanjaka indroa ka hatramin'ny telo isan-kerinandro.

Rehefa manangana fiaretana sy tanjaka ianao dia afaka manampy amin'ny fanazaran-tena anaerobika toy ny HIIT sy plyometrika. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy anao hahazo hozatra, handoro tavy ary hampitombo ny tanjaky ny fanatanjahan-tena.

Alohan'ny hanombohanao manao fanazaran-tena dia mankanisa amin'ny dokoteranao. Azonao atao ihany koa ny miara-miasa amin'ny matihanina manana fanatanjahan-tena voamarina ao amin'ny gym na tobim-pokonolona afaka manome fahazarana tsara indrindra ho anao.