Fomba 3 Hijanona ho salama kokoa eo am-pijerena fahitalavitra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Toy ny olona efa nipetraka tao an Maodely ambony manaraka amerikanina (na Tena mpikarakara tokantrano ... na Manaraka ny Kardashians ...) afaka milaza aminao ny marathon, mahafinaritra be ny fotoana ny mijery tele isan'ora amin'ny fahitalavitra. Saingy matetika dia mifofofofo izany ka mahatonga anao ho kamo, kamo, ary tena mila zavatra - na inona na inona - izay hahatonga anao hahatsiaro ho toy ny mpikambana mamokatra indray ao amin'ny fiaraha-monina. (Azo antoka fa ny fanamboarana ankafizinay dia matetika fanatanjahan-tena mahafinaritra sy lava.)

Saingy ankehitriny, tapa-kevitra ny hanosotra sira amin'ny ratrantsika, ny mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Texas any Austin dia nilaza fa ny olona izay mijery tele dia mahatsapa ho manirery na ketraka kokoa noho ireo izay tsy mijery tele. Tsy dia mahagaga loatra, ny olona kivy matetika dia mitodika any amin'ny fahitalavitra hahazoana fampiononana. Saingy tsy ny fomba fiatrehana tsara indrindra, satria ny fijerena fahitalavitra be loatra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao, miteraka havizanana, matavy loatra, ary na dia mampihena ny androm-piainanao aza, hoy ny fikarohana nataon'ny UK. (Hahafantatra bebe kokoa momba ny atidohanao: Binge Watching TV.)

Tahaka ny olona maro, handainga isika raha milaza fa tsy hiasa mandritra ny vanim-potoana iray na roa amin'ireo famoahana farany an'i Netflix (toy ireo fandaharana fahitalavitra vaovao miisa valo) amin'ny fotoam-pivoriana iray, indrindra aorian'ny andro sarotra. Saingy mikasa ny hamerana ireo fotoam-pandrenesana labiera izahay ary, mandritra izany fotoana izany, manandrana mampihena ny fahasimban'ny fotoana fijerinay amin'ireto torohevitra ireto.

Mitsangàna Matetika

Miaiky izahay fa milaza ny tenanay indraindray fa "nahazo" io fizarana fanampiny na telo amin'ny Ny Orange no Mainty Vaovao taorian'ny fanazaran-tena mafy. Saingy ny siansa vaovao dia nanala an'io angano misokatra io: ny fipetrahana kely loatra dia mampidi-doza ny aretim-po, ny homamiadana sasany ary ny diabeta - na firy na firy na firy ny fotoana fanatanjahan-tena alehanao, araka ny fikarohana natao tao amin'ny Tantaran'ny fitsaboana anatiny. Ny drafitra ataontsika: tohizo jerena ny seho fa mazotoa mandritra izany. Na midika izany ny fametahana ny iPad amin'ny fitoeran-jiro hijerena sy hihazakazahana, manao burpee 10 isaky ny misy olona manozona, na manao push-up mandritra ny dokambarotra, dia misy tanjona roa: voalohany, mampihena ny fotoanan'ny ovy misy antsika io, ary faharoa , totohondry be isika aorian'ny adiny iray, tsy te-hijery hatrany izahay.

Jereo ireo fampisehoana mety

Andramo ny mijery hetsika ara-panatanjahantena na sarimihetsika mampihoron-koditra. Fa maninona Ny fijerena ny fanatanjahan-tena hafa dia mety hampitombo ny fitepon'ny fonao manokana, ny fofonaina ary ny fikorianan'ny ra amin'ny hoditra, ny zava-mitranga rehetra rehefa tena miasa ianao, hoy ny mpikaroka ao amin'ny Frontiers amin'ny Neuroscience Autonomic. (Azo antoka fa kely kokoa ny vokany, saingy teo izy ireo!) Ary ny fanadihadiana iray tany UK dia nahatsikaritra fa ny fijerena sarimihetsika mitroka adrenaline dia mandoro 113 kaloria isaky ny 90 minitra; ny mampatahotra ny sarimihetsika no vao may ny may. (Ary hisoroka ireo sarimihetsika manimba ny sakafonao ireo isika.)

Mametraha timer

Tsotra ity. Lazao fa te hisoroka ny fahita fahitalavitra mihoatra ny adiny iray isan'andro ianao. Rehefa manomboka mijery ianao dia asio fameram-potoana. Rehefa mandeha ilay izy dia vita ianao. Ny fahitalavitra sasany ihany koa dia manome anao safidy ny fanakatonana mandeha ho azy aorian'ny fe-potoana voafaritra; mitadiava torolalana ao amin'ny bokin'ny mpampiasa anao. Na misintona fampiharana fanaraha-maso ny ray aman-dreny toy ny Screen Time ($ 3; itunes.com). Apple dia tsy mamela ireo apps ireo hanidy anao amin'ny fampiharana na fitaovana sasany aorian'ny fotoana voafaritra, fa afaka manara-maso ny fotoana ianao ary manome vola ho an'ny tenanao isan'andro.

Famerenana ho an'ny