Sitrano Diastasis Recti: fanatanjahan-tena ho an'ny Reny Vaovao

Votoatiny

• Inona no mahatonga azy?
• Fanatanjahan-tena amin'ny fanasitranana diastasis recti
• Fanazaran-tena 1: miaina diaphragmatic
• Fanazaran-tena 2: fanakanana mijoro
• Fanazaran-tena 3: pose tetezana
• Inona no azonao atao?
• Inona koa no tokony ho fantatrao?
• toe-tsaina
• Avy amin'ny manam-pahaizana anay

Ny hozatra iray dia lasa roa… karazana

Ny vatanao dia manana fomba maro hahagaga anao - ary ny fitondrana vohoka dia afaka manome anao ny tsy ampoizina rehetra indrindra! Ny fampiakarana lanja, ny lamosina ambany, ny tratra ary ny fiovan'ny lokon'ny hoditra dia mitovy amin'ny taranja sivy volana. Toy izany koa ny toe-javatra tsy misy atahorana nefa tsy tiana antsoina hoe diastasis recti.

Ny diastasis recti dia fisarahana amin'ny hozatry ny kibo any an-kibo, izay fantatra amin'ny anarana hoe "abs" anao. Ny abs-nao dia vita amin'ny fatorana hozatra roa mifanila amin'ny ankavia sy ankavanan'ny vatanao. Mihazakazaka eo afovoan'ny kibonao izy ireo hatrany ambanin'ny tadin-damosinao mankany amin'ny taolanao. Ireo hozatra ireo dia mifamatotra amin'ny vatan'ny tavy antsoina hoe linea alba.

Inona no mahatonga azy?

Ny tsindry ataon'ny zazakely mitombo - ampian'ny fihenan'ny hormonina mitondra vohoka, izay manalefaka ny vatan'ny vatana - dia afaka mampisaraka ny vavoninao manaraka ny linea alba. Izany dia mahatonga ny fivontosana hiseho eo afovoan'ny vavoninao. Ny diastasis recti dia mitovy amin'ny tampon'ny havoana, fa ny ankamaroan'ny tranga dia "pooch" bevohoka mahazatra.

Fanatanjahan-tena amin'ny fanasitranana diastasis recti

Ny vaovao tsara dia ny ahafahanao manasitrana diastasis recti amin'ny fampiharana malefaka nefa mahomby. Ny famerenana ny abs-nao hiverina amin'ny endrika alohan'ny zazakely dia mety mila asa bebe kokoa.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, dia efa ho ny ampahefatry ny zato taona niainany ho mpanazatra sy mpitsabo ara-batana. Tao amin'ny studio Jacksonville, Ergo Body, dia nahita tranga maro tamin'ny diastasis recti izy.

"Ny fanazaran-tena voalohany ho an'ny olona voan'ny diastasis recti dia ny mianatra teknika miaina tsara," hoy i Chazan. "Midika izany fa mianatra mitarika ny fofonaina hamaky ny diaphragm 360 degre feno."

Ny diaphragma dia hozatra malalaka sy domed izay miondrika eo ambanin'ny tadin'ny taolan-tehezana. Mampisaraka ny tratrao, na ny havokavoka sy ny fonao, amin'ny haben'ny kibonao. Ny tsara indrindra, izy sy ny mpifanila vodirindrina aminy - ny hozatra mamakivaky ny vavony - dia tazomy hatrany ny fotony. Ny fotony miorina dia miaro ny lamosinao ary mamela fihetsiketsehana feno rantsam-batana sy taolana.

Fanazaran-tena 1: miaina diaphragmatic

Ny fampihetseham-po amin'ny fofonaina diaphragmatic tsotra dia mamitaka dia manomboka amin'ny fandrianao eo an-damosinao. Apetraho eo ambonin'ireo kofehinao ambany ny tananao ary mifoka.

"Tsapao ny diaphragm dia mampivelatra ny taolan-tehezana ambany ho eny an-tananao, indrindra fa hatrany amin'ny sisiny," hoy i Chazan nanoro hevitra. Rehefa mamoaka fofonaina ianao dia mifantoha amin'ny fifanarahana amin'ny diaphragm-nao, mamorona ilay antsoin'i Chazan hoe "effets corset."

Raha vao matoky ianao fa miaina anaty diaphragm anao dia mankanesa any amin'ireo fanazaran-tena roa manaraka.

Fanazaran-tena 2: fanakanana mijoro

Alaivo an-tsaina hoe nanao ahoana ny kilasy fanaovana fanatanjahan-tena tany amin'ny lise raha toa ka fantatrao ny momba ny fanakanana. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy amin'ny fanasitranana diastasis recti ary manome anao ny fikolokoloana ny vatana ambony sy ny fihoaran'ny vatan'ny fanosehana matetika.

Mijoroa manatrika rindrina amin'ny halavan'ny sandry miaraka amin'ny halavan'ny tongotrao mivelatra. Apetaho amin'ny rindrina ny felatananao, mifoka. "Amporisiho ny fisefo hidina ao anaty havokavoka," hoy i Chazan. “Avelao ny taolan-tehezana hanitatra faribolana fa tsy avelan'ny rivotra mamorona kibo mivonto.”

Amin'ny fofonaina dia tariho mafy ny kibonao mankamin'ny hazondamosinao. Avelao ny sandrinao hiondrika, hiankina amin'ny rindrina amin'ny fofonainao avy eo. Manosika lavitra ny rindrina amin'ny fivoahana ary avereno ny toeranao mahitsy.

Fanazaran-tena 3: pose tetezana

Ny fanatanjahan-tena mandroso kokoa dia ny yoga toerana, ny Bridge pose (na Setu Bandha Sarvangasana, raha tianao ny pose amin'ny teny sanskrit).

Mba hanombohana ny pose Bridge, mandry eo an-damosinao miaraka amin'ny hazondamosinao voatsindry malefaka amin'ny tany. Ny tongotrao dia tokony ho fisaka ary miondrika ny lohalinao. Apetraho eo amin'ny sisinao ny sandrinao, ary manatrika miankohoka ny felatananao. Mandrosoa miadana, ampiasao ny fofonaina diaphragmatic.

Amin'ny fofonaina, atsofohy mankany amin'ny valindrihana ny faritra misy ny valahanao mandra-pahatonga ny vatanao hitarika mahitsy amin'ny lohalinao ho tendrony avo indrindra ary ny sorokao ho ambany indrindra. Mitroka moramora rehefa mitazona ny paozy ianao, ary amin'ny fofonaina dia ahodino miverina miverina miadana amin'ny tany ny hazondamosinao.

"Ny zavatra mahafinaritra amin'ity fizarana ity," hoy i Chazan, "dia ny manampy anao hifindra amin'ny asanao isan'andro rehefa sitrana ianao. Ny fahafantarana ny fisefoanao sy ny fomba ampiasanao ny vavoninao lalina mandritra ny andro - rehefa mandray ny zanakao ianao, na miondrika hanova [azy ireo] - dia zava-dehibe amin'ny fanasitranana diastasis recti toy ny fanazaran-tena bebe kokoa. "

Inona no azonao atao?

Ny fahafahanao mamorona diastasis recti dia mitombo raha manana kambana (na mihoatra) eny an-dalana ianao, na raha bevohoka maro ianao. Raha mihoatra ny 35 taona ianao ary miteraka zazakely manana lanjany be loatra, dia mety hitranga ihany koa ny mety hitrangan'ny diastasis recti.

Ny mety hisian'ny diastasis recti dia miakatra rehefa manelingelina anao amin'ny famoritana na ny fanodikodinana ny vatanao. Aza hadino ny mampiakatra amin'ny tongotrao fa tsy ny lamosinao, ary mihodina amin'ny sisinao ary manindry ny tananao rehefa te hiala amin'ny farafara ianao.

Inona koa no tokony ho fantatrao?

Mety hahita diastasis recti amin'ny vavonin-jaza ianao, fa aza manahy be loatra. Ny fitsaboana ny zaza amin'ny diastasis recti dia ilaina ihany raha misy hernia mivelatra eo anelanelan'ny hozatra misaraka ary mila fandidiana. Tena azo inoana fa hitombo hatrany ny hozatry ny kibonao ary ho foana ny diastasis recti rehefa mandeha ny fotoana. Mazava ho azy fa tokony hifandray amin'ny dokotera eo noho eo ianao raha mena ny zaza, marary ny kibo, na mandoa maharitra.

Ny fahasarotana mahazatra indrindra amin'ny diastasis recti amin'ny olon-dehibe dia ny hernia koa. Matetika ireo dia mila fandidiana tsotra ho an'ny fanitsiana.

toe-tsaina

Ny hetsika kely maivana andro vitsivitsy isan-kerinandro dia mety handeha lavitra manasitrana ny diastasis recti anao. Na izany aza, tsarovy ny mijery amin'ny dokoteranao alohan'ny hanandramana manao fanazaran-tena mahery vaika.

Avy amin'ny manam-pahaizana anay

F: Impiry aho no tokony hanao ireo fanazaran-tena ireo? Rahoviana aho no hahita valiny?

A: Raha heverina fa efa teraka ianao, dia afaka manomboka ireo fanazaran-tena malefaka ireo aorian'ny teraka, ary manatanteraka azy isan'andro. Ny fanaterana cesarean dia mety hanakana anao tsy hanao fanazaran-tena hozatra / kibo ho an'ny roa na telo volana farafahakeliny fiterahana. Satria tsy mitovy ny marary tsirairay, dia tokony hanadihady amin'ny dokotera ianao raha toa ka voadio amin'ny fanaovana kibo ianao.

Na dia mamaha samirery aza ny diastasis recti satria marary ny fitondrana vohoka taorian'ny fiterahana, ireo fampihetseham-batana ireo dia mety hanampy ny hozatra hamerina ny tenany haingana kokoa. Raha aorian'ny fanaovana 3-6 volana tsy tapaka ny fanazaran-tena ireo dia tsy mahita fanatsarana ianao, miangavy amin'ny dokoteranao mba hamono ny hernia.

Farany, ny fanaovana binder korset na korset mandritra ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana dia mety hanampy ny hozatry ny volo hiverina amin'ny toerany midline. - Catherine Hannan, MD

Ny valiny dia maneho ny hevitry ny mpitsabo anay. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.