Fantaro ny Olympian Anananao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Te-hahita ny tsiambaratelon'ny fitadiavana motivation matanjaka ve ianao ka hijanona eo amin'ny lalan'ny fanatanjahan-tena, na inona na inona?

Vitsy ny mahalala ny tsiambaratelo toy izany noho ny mpanao atleta olympika sy ny psikology ara-panatanjahantena iarahan'izy ireo miasa. Rehefa dinihina tokoa, ny Olympian dia miaina amin'ny fanatanjahan-tena nofidiny ary manana ny fifehezana sy ny fampandehanana mahery vaika ilaina amin'ny fanatanterahana zavatra mandra-pahatongan'ny zava-drehetra, raha mandeha araka ny nantenaina ny zava-drehetra, dia ho lasa volamena ny tanjony.

Ahoana no ahatongavan'izy ireo any? Ahoana no fifohazany raha vao mangiran-dratsy; manosika ny tenany ho any amin'ny toeram-panatanjahantena, lalamby, rink na hantsana isan'andro; ary mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama ny vatana - izany rehetra izany mba hahazoana antoka fa hahatratra hatrany ny fahombiazan'izy ireo? Mihoatra lavitra noho ny faniriana hahazo medaly izany.

Eto, ho fankalazana ny Lalao Ririnina 2002 any Salt Lake City, tontonana manampahaizana manokana no manolotra ny teknika ambony indrindra hananana faharisihana - ireo izay azonao ampiharina amin'ny lafiny rehetra amin'ny fahaizanao, mba hahombiazanao amin'ny fikatsahanao manokana ny fahalehibeazana ihany koa. .

1. Mametraha tanjona manokana.

Raha misy mahalala ny hahatratra tanjona dia i Tricia Byrnes, medaly volamena tamin'ny Lalao Winter Goodwill tamin'ny taona 2000, izay mikasa ny hanao snowboard amin'ny Lalao Olaimpika 2002. Saingy ny dingana voalohany amin'ny fanatrarana ny faniriany dia ny fanapahan-kevitra hoe inona izy ireo.

"Ny fananana zavatra iasana dia manome anao antony handehanana any amin'ny gym na hanao zavatra izay hitondra anao any amin'ny toerana halehanao," hoy i Byrnes, ary nampiany fa ilaina ny manatratra zavatra azo tsapain-tanana. "Misy fahasamihafana lehibe eo amin'ny 'Te hitovy amin'io tovovavy io aho,' sy ny 'handeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena aho mba ho lasa kinova tsara indrindra amin'ny tenako,'" hoy izy nanazava.

Noho izany, ho an'i Byrnes, ny tanjona azo tsapain-tanana dia ny ho tonga mpilalao snowboard tsara indrindra azo atao. Rehefa tsapany hatrany fa io tanjona io, ny tanjona lehibe kokoa aza - ny handrombaka medaly olympika - dia nanjary zava-misy bebe kokoa.

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty ny tanjonao na tanjonao manokana. (Ohatra hoe "mandray anjara amin'ny hazakazaka 10k" na "hiakatra amin'ny làlan'ny Appalachian Trail.")

2. Ataovy manokana izany.

Byrnes dia nametraka ny sainy ho lasa snowboard lehibe satria zavatra fantany fa tiany ho an'ny tenany izany, ary tena nino izy fa mahavita. Isaky ny nanakaiky kokoa ny tanjony i Byrnes, dia izy no nahatsapa izany fientanentanana izany, ka nahatonga azy ho voatosika hanohy izany.

"Ny fiara manokana dia mila avy ao anaty," hoy ny psikology ara-panatanjahan-tena JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., mpanoratra ny Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Tsy maintsy te-hanao izany ho an'ny tenanao ianao - fa tsy ho an'ny ray aman-dreninao, ny mpanazatra anao na ny medaly - satria izany indrindra no tianao hatao." Raha tsy izany, ny antony manosika hijanona amin'ny làlana mety ho voaroaka kokoa.

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty ny anton’ny tanjonao, ary mifantoha amin’izay hahasoa anao manokana. (Ohatra: “Hahazo hery bebe kokoa, hery ary fiheveran-tena ambony kokoa aho mba hanaovana ireo zavatra tiako.” Na, “Hahazo fahatsapana fahombiazana aho izay hahatonga ahy hahatsapa ho mahavita na inona na inona.”)

3. Tsindrio ny fitiavanao.

Ny Olympian dia manana hafanam-po mahery vaika amin'ny fanatanjahany ary tia ny zava-drehetra momba ny zavatra ataony - fa tsy ny vokatra ihany. George Leonard, mpanoratra ny Fifehezana: Ny lakilen'ny fahombiazana sy ny fanatanterahana maharitra (Plume, 1992), dia nilaza fa tokony hikatsaka ny hitia amin'ny fizotry ny fampiharana ianao. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy miditra amin'ny antony lalina sy mampientana ny tanjonao ara-batana ianao - mitadiava zavatra tianao hatao, ary ataovy amin'ny fonao manontolo izany.

Nanazava izany tsotra izao i Tara Lipinski, nahazo medaly volamena olympika: "Isan'andro aho dia miondrika amin'ny ranomandry, tiako toy ny tamin'ny voalohany.

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty hoe inona amin'ireo tanjon'ny tanjonao no tianao indrindra sy izay azonao atao momba ilay fizotrany. (Ohatra: "Maniry mafy hanana angovo tsy manam-petra aho. Ny fahefana amin'ny alàlan'ny kilasy cardio ao amin'ny gym dia mahatonga ahy tsy ho resy." Na, "Mafana fo amin'ny fanangonana vola ho an'ny fiantrana aho amin'ny famitana hazakazaka 10k. Tiako ny fahatsapana zava-bita sy avonavona tsapako isaky ny mampiofana aho. ")

4. Manaova drafitra kely miaraka amin'ny vokatra azo refesina.

Ny atleta olympika dia miezaka manatratra ny tanjony amin'ny dingana mandroso sy minia. Nanazava i Byrnes fa manampy azy hijanona eo amin'ny làlana tsara ny fizotrany: "Ny mpanazatra anay dia manome anay lisitra checklist isan-kerinandro, amin'ny famolavolana ny fiasanay." Nilaza izy fa manampy azy hahatsiaro izay tokony hifantohana amin'izany -- ary tsy miezaka manao mihoatra noho izay azony atao ao anatin'ny iray andro izy.

"Tsy handeha any amin'ny magazay ianao ary manandrana mividy sakafo mandritra ny herintaona, potipotehinao isan-kerinandro izany," hoy izy. "Mitovy amin'ny fiasana izany. Mandrisika ny tenanao handeha amin'ny dingana iray isaky ny mandeha." Araka ny nolazain'i Dahlkoetter: "Rehefa mametraka ny masonao amin'ny zavatra lehibe na lehibe ianao ary mahatratra azy dia te-hifikitra amin'izany ianao."

Fanatanjahan-tena mandrisika: Tanisao ireo dingana azonao atao mba hahatratrarana ny tanjona apetrakao amin'ny # 1. (Ohatra: "Fenoy ny kardio telo isan-kerinandro sy ny tanjaka roa isan-kerinandro.") Ataovy amin'ny antsipiriany araka izay azonao atao ireo dingana ireo, zahao ny tsirairay rehefa mandeha ianao, ary soraty ny fomba nahazoanao ny fahombiazana tsirairay.

5. Aoka ianao ho mpilalao ekipa.

Mahalana ny olimpiana, raha sanatria, mandeha irery - ary ny olona miarahaba azy ireo dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahafahany mijanona amin'ny iraka ampanaovina azy ireo. "Ireo namako sy mpiara-miasa amiko dia manentana ahy," hoy i Byrnes. "Mora kokoa ny mijanona ho manolo-tena raha tsy irery ianao. Na dia fifaninanana ara-teknika ho an'ny tsirairay aza ny fanatanjahanao, ny vondrona mpanohana no mitazona anao. olona manodidina anao. "

Fanatanjahan-tena mandrisika: Manaova lisitr'ireo olona mety hanohana ny fanirianao hanana fomba fiaina ara-pahasalamana, na mahazo mpiara-miasa na mpanazatra manokana. Soraty izay tianao hataon'ny mpanohana anao. (Ohatra: “Hangatahiko ny vadiko na ny mpiara-monina amiko mba hiara-mandeha amiko telo alina isan-kerinandro.”)

6. Manana toe-tsaina mandresy.

Amin'ny fibanjinana ny mason'izy ireo amin'ny loka dia mandroso hatrany ny Olympian. "Isan'andro aho dia manemotra ny fandehanana any amin'ny gym, saingy fantatro fa vitako izany, hahatonga ahy hahatsapa ho tsara kokoa izany ary hanakaiky kokoa ny tanjoko," hoy i Byrnes.

Mba hijanonana ho tsara hatrany, ny psikology ara-panatanjahan-tena John A. Clendenin, filohan'ny Athletic Motivation Institute, dia manolo-kevitra ny hifantoka amin'izay tsara ataonao. “Aza mitomany amin’izay tsy ampy anao”, hoy izy. "Eritrereto kosa hoe talenta inona no hohararaotinao ary alaivo sary an-tsaina hoe tena manatratra ny tanjonao ianao." Araka ny filazan'ny medaly volafotsy olimpika an'i Michelle Kwan, "Rehefa avy nanao skating aho dia mifantoka amin'ny hoe nanao izay farany vitako aho, na inona na inona nandreseko na resy. Raha nanao ny tsara indrindra vitako aho dia tsy hanenina na inona na inona - noho izany dia tsapako fa toy ny mpandresy, na ambony aho na tsia. "

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty ireo zavatra azonao atao tsara, izay hanampy anao hanakaiky kokoa ny tanjonao. Avy eo, alaivo sary an-tsaina ny tenanao amin'ny fanatanterahana ny tanjonao.

7. Manaova ny tenanao.

Ny toe-tsaina tia lalao olimpiana dia mitazona azy ihany koa. "Ny atleta olaimpika dia eo amin'ny diany mba ho tsara kokoa," hoy i Clendenin. Nanaiky tamin'ny fony manontolo i Byrnes: "Te-ho snowboarder tsaratsara kokoa aho, hifaninana amin'ny sehatra avo lenta ary hihatsara hatrany hatrany. Ny faniriako handroso, hanosika ary hanohitra ny tenako no tena mitazona ahy ho mazoto." Na dia tsy mifaninana amin'ny hafa aza ianao dia mety ho mpanohitra anao foana - miezaka mikapoka ny firaketanao rehefa mandeha ianao. Ny fiezahana hihatsara amin'ny zavatra iray dia hanampy anao handroso hatrany.

Fanatanjahan-tena mandrisika: Isaky ny dingana notondroinao tao amin'ny # 4, antsipiriany izay hataonao sy ny fivoaranao avy eo. (Ohatra: "Ny herinandro voalohany amin'ny fampihetseham-po kardio dia haharitra 30 minitra eo amin'ny fitoeran-tongotra amin'ny dingana antonony. Amin'ny herinandro faharoa, hiezaka aho hampitombo ny halavany na ny tanjany.")

8. Miverena.

Rehefa milatsaka ny atleta olympika dia miverina miverina izy ary manohy mandeha. "Sarotra ny mijanona ho mazoto rehefa tsy mandeha tsara ny raharaha, fa tsy maintsy mamafa ny eritreritra ratsy ianao ary miverina amin'ny lala-mahitsy", hoy i Cammi Granato, medaly volamena tamin'ny ekipan'ny gilasy amerikanina 1998.

Nilaza i Lipinski fa afaka manampy anao hatanjaka kokoa ny fampiharana. "Rehefa manao fanazaran-tena ianao ary misavoritaka dia mandeha foana. Farany, lasa reflexa - miarina ianao nefa tsy mieritreritra an'io akory."

Nanampy i Dahlkoetter fa ny fandresena ireo sakana dia manorina toetra: "Ny atleta ambony dia mihevitra ny faharesena ho toy ny fahafahana hianatra, noho izany dia mandrisika kokoa izy ireo hanohy." Manaiky i Lipinski: "Rehefa mijery ny Lalao Olaimpika aho dia tsy tadidiko fotsiny ny fotoam-pahafinaretana, fa ny fotoan-tsarotra koa. Ireo fotoan-tsarotra ireo dia manandanja satria manampy anao handresy olana vaovao izy ireo."

Fanatanjahan-tena mandrisika: Manaova lisitr'ireo sakana mety hatrehinao rehefa mandroso mankany amin'ny tanjonao ianao, dia tanisao ny fomba ahafahanao mandresy ny tsirairay. (Ohatra: "Raha matory be aho ka tsy mahita ny fanazaran-tena maraina dia handeha any amin'ny gym aho aorian'ny asa - na haveriko indray ny fanazaran-tena ho an'ny takariva."

9. Mijanona ho salama sy matanjaka.

Fomba iray azo antoka hanakanana ny atleta tsy hiditra amin'ny lalao olaimpika ny ratra. "Mila manana vatana matanjaka sy malefaka aho mandritra ny vanim-potoana," hoy i Byrnes. "Raha tsy ao anatin'ny toe-javatra tsara aho dia manana vintana ambony kokoa handratra ny tenako."

Toy izany koa ny sakafo. Raha tsy mampandeha tsara ny vatany ireo atleta dia tsy manana angovo sy tanjaka hiasa tsara izy ireo. "Rehefa omenao ny vatanao izay ilainy dia mahatsapa ho tsara ianao ary mahavita tsara kokoa," hoy i Granato. Amin'ny alàlan'ny fampifangaroana sakafo mahasalama amin'ny programa fanatanjahan-tena antonony (tsy mahery vaika), isika rehetra dia afaka mijanona ho salama tsara hifikitra amin'ny tanjontsika.

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty ny fomba ahafahanao misoroka ny ratra rehetra ary mijanona ho salama rehefa manenjika ny tanjonao ianao. (Ohatra: “Manaova fanazaran-tena mafy indroa isan-kerinandro, mandany kaloria tsy latsaky ny 1 800 isan’andro, misotro rano valo vera isan’andro, fara fahakeliny.”)

10. Makà R & R.

Tsy mamporisika ny ankamaroan'ny mpanazatra olaimpika fotsiny ny fotoana fitsaharana, fa ilaina izany. "Ny ekipanay manontolo dia misaintsaina intelo isan-kerinandro," hoy i Granato. "Manery ahy hiala sasatra izany, izay tena zava-dehibe raha manandrana mijanona ho mazoto ianao." Ho fanampin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny ratra, araka ny noresahina tamin'ny teboka teo aloha, ny fitsaharana dia manampy anao koa handanjalanja sy hisorohana ny fandoroana, hoy i Clendenin. "Zava-dehibe ny fampitoniana ny sainao sy ny vatanao mba hahafahanao miverina sy mameno ny tenanao."

Fanatanjahan-tena mandrisika: Soraty ny fomba hiala sasatra sy ho sitrana eny an-dàlana hahatratrarana ny tanjonao. (Ohatra: "Matoria adiny valo isan'alina, mamaky mangina mandritra ny antsasak'adiny isan'andro, diary mandritra ny 15 minitra isan'andro, miala sasatra mandritra ny andro iray eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana mahery."

Inona no manome aingam-panahy ianareo miasa amin'ny tanjonao?

Famerenana ho an'ny