Ahoana no fiantraikan'ny hozatra sy tavy amin'ny lanja?

Votoatiny

• Topimaso
• Fat vs. hozatra
• Ny isan-jaton'ny hozatra sy tavy amin'ny vatana
• BMI sy hozatra
• Torohevitra hampitomboana ny hozatra
• Torohevitra hampihenana ny lanja
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Mety efa naheno ianao fa mavesatra noho ny tavy ny lanjan'ny hozatra. Na izany aza, araka ny siansa, ny hozatra iray kilao sy tavy iray kilao dia mitovy lanja. Ny maha samy hafa azy ireo dia ny hakitroka.

Zavatra roa mitovy lanja dia mety ho samy hafa be amin'ny habeny. Ny marshmallows iray kilao dia hanana toerana betsaka kokoa noho ny vy kilao.

Toy izany koa ny tavy sy ny hozatra. Tavy iray kilao dia be, matevina, ary mitovy habe amin'ny grapefrany kely. Hozatra iray kilao dia mafy, matevina ary mitovy habe amin'ny tangerine.

Fat vs. hozatra

Tsy ny kilao rehetra no foronina mitovy. Raha ny marina, ny lanjan'ny vatanao manontolo dia tsy famantarana mazava ny endrikao na ny loza mety hitranga amin'ny fahasalamana mety hatrehinao.

Olona roa samy hafa izay milanja mitovy ny habetsany dia mety ho samy hafa be rehefa manana tavy isan-jato be ny iray ary ny iray kosa manana hozatra mavesatra be.

Tavy 20 kilao fanampiny mety hanome anao endrika malemy kokoa sy tsy matevina. Fa hozatra 20 kilao fanampiny kosa dia ho mafy orina sy voasokitra.

Ny hozatra koa dia manana fiasa hafa noho ny tavy. Manampy amin'ny insulate ny vatana sy mamandrika amin'ny hafanan'ny vatana ny tavy. Manatsara ny metabolisma ny hozatra. Midika izany fa mihabe ny hozatra anananao, vao mainka mandoro kaloria ianao rehefa miala sasatra.

Ny isan-jaton'ny hozatra sy tavy amin'ny vatana

dia nahatsikaritra fa ny olona manana isan-jato ambony amin'ny tavy amin'ny vatana dia manana taham-pahafatesana betsaka kokoa amin'ny ankapobeny, na inona na inona ny lanjany na ny habetsaky ny vatany (BMI).

Ny tavy dia mampitombo ny fahafahanao hanana toe-javatra toy ny:

• fiakaran'ny tosidrà
• diabeta
• aretim-po

Midika izany fa na ny olona ambany lanja amin'ny vatana aza fa ny tahan'ny hozatra-matavy ratsy kosa dia atahorana ho voan'ny aretina mifandraika amin'ny hatavezina.

Ny fitazonana ny vatanao ho ambany ambany dia ambany dia ho an'ny fisorohana ny toe-javatra mifandraika amin'ny hatavezina.

Tsy midika izany fa mila manangana hozatra be loatra ianao. Na dia tsy salama velively ny hozatra ary tsy afaka ny hanana be loatra amin'izany ianao, tsara ny miezaka tanjona kendrena kokoa.

Miovaova kely ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana natolotra. Ireto fanolorana manaraka ireto, avy amin'ny oniversite Vanderbilt, dia miorina amin'ny lahy sy ny vavy ary avy amin'ny torolàlana American College of Sports Medicine:

Ireo dia azo sokajiana bebe kokoa amin'ny salan'isa hita amin'ireo atleta sy olona salama, salantsalany, na matavy loatra:

Ny fitsapana ny fitambaran'ny tavy amin'ny vatanao dia somary sarotra.

Ny gym sy ny biraon'ny dokotera sasany dia manome fitaovana fanandramana teknolojia avo lenta izay mampiasa impélans bioelectric (BIA) mba hahitana sela matavy. Misy ihany koa ny mizana an-trano vaovao izay mampiasa teknolojia hanombanana ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana.

Indraindray ireo fitaovana fandrefesana ireo dia mety tsy marina. Ireo lafin-javatra ivelany, toy ny rano efa nisotroanao, dia mety hisy fiantraikany amin'ny valiny omen'ireny fitaovana ireny.

Azonao atao ny mahita sy mividy amin'ny safidy maro an'ireto mizana ireto amin'ny Internet.

BMI sy hozatra

Ny hozatra dia tsy mifandraika amin'ny BMI anao. Ny lanjanao sy ny hahavonao no mamaritra ny BMI anao fa tsy ny fitambaran'ny vatanao. , na izany aza, ny BMI dia mifandraika antonony amin'ny fandrefesana tavy amin'ny vatana.

Ankoatr'izay, io BMI io dia mpilaza mialoha ny valin'ny aretina isan-karazany - toy ny diabeta sy ny fiakaran'ny tosidrà - toy ny fepetra mivantana kokoa amin'ny fitambaran'ny vatana.

Torohevitra hampitomboana ny hozatra

Raha te hanangana hozatra mahia ianao na hanangona kely, andramo ireto torohevitra ireto:

• Manazà fanazaran-tena amin'ny fampiofanana ho matanjaka 3 hatramin'ny 4 andro isan-kerinandro.
• Ao an-trano, araraoty ny lanjan'ny vatanao manokana amin'ny alàlan'ny fanosehana, fikafika ary fikorisana.
• Ampidiro amin'ny fiasan'ny kardio ny fiofanana amin'ny kardio miaraka amin'ny fanazaran-tena fanabeazana maharitra (HIIT).
• Aza matahotra manery ny tenanao amin'ny lanjan'ny mavesatra mavesatra mavesatra kokoa.
• Eritrereto ny manao fotoam-pivoriana amin'ny mpampiofana manokana izay afaka mampiseho anao ny fomba fananganana azo antoka sy mahomby.
• Diniho ireo hetsika fialam-boly izay manampy anao manangana hozatra, toy ny fiakarana, yoga, na bisikileta.
• Mihinana sakafo proteinina avo be mba hampiorenana ny hozatrao. Raha manandrana mitombo ianao dia ampitomboy ny fihinanana kaloria isan'andro miaraka amin'ny proteinina mahia toy ny akoho sy trondro.

Torohevitra hampihenana ny lanja

Ny fihenan-danja dia mihoatra ny fananganana hozatra fotsiny. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hihena:

• Mihinana sakafo voalanjalanja feno sakafo mahavelona. Ny famoizana lanja dia tsy ny fanapahana kaloria fotsiny. Io koa dia ny fihinanana kaloria mety. Ampitomboy ny fihinanana voankazo, legioma ary proteinina mahia mba hanampiana anao hahatsapa ho lava kokoa. Ahenao na esory ny kaloria poakaty toy ny kafe mamy na zava-pisotro malefaka ary sakafo sakafom-boankazo voadio be toy ny chips.
• Halaviro ny fanimbana. Mba hampihenana ny lanja dia te hanapaka kaloria ianao. Fa raha manadidy kaloria be loatra ianao dia afaka mandeha amin'ny mosary ny vatanao. Izany dia afaka mampihena ny metabolisma anao ary manimba ny tanjonao amin'ny fihenan-danja.
• Miresaka tanjona, mametraha tanjona. Raha tsy ny dokotera no nanoro hevitra hafa, mikendry ny hamoy mihoatra ny iray na roa kilao isan-kerinandro.
• Fanatanjahan-tena isan'andro. Ny fanatanjahan-tena dia tsy voatery hampiditra fotoam-pamoahana mavesatra foana. Mialà amin'ny bisy, mijanona aloha ny mpivady hanisy dingana fanampiny na hiakatra amin'ny tohatra. Raha mijery fahitalavitra amin'ny alina ianao dia manandrama manainga lanja mandritra ny dokambarotra fa tsy mandroso haingana handalo azy ireo na misakafo tsakitsaky.
• Halaviro ny mizana. Indraindray ny fialana amin'ny ambaratonga dia afaka manampy anao hitazona ny làlany tsara. Izany dia satria tsy ho hitanao ireo andro izay ny lanjan'ny rano fanampiny dia toa mampitombo lanja anao. Fa mifantoha amin'ny fomba itovizan'ny akanjonao. Tsy dia mifintina eo amin'ny andilana sy ny fe ve ny pataloha?
• Miaraha miasa amin'ny mpahay sakafo iray. Raha efa nisakafo ara-pahasalamana sy nanao fanatanjahan-tena ianao nefa tsy nanary lanja, dia mieritrereta hiara-miasa amin'ny mpahay sakafo. Izy ireo dia afaka manampy amin'ny fametahana ny sakafo sy ny haben'ny ampahany, izay mety hanampy amin'ny fanombohana ny fihenan-danja.
• Avadiho izy. Raha mihinana zavatra mitovy foana ianao ary manao fanazaran-tena mitovy dia diniho ny fanovana azy. Afaka manampy anao hisoroka ny lembalemba mampihena ny lanjanao izany ary mitazona anao tsy ho leo.
• Miresaka amin'ny dokotera. Raha miahiahy momba ny lanjanao ianao dia mandiniha miresaka amin'ny dokotera. Izy ireo dia afaka manampy anao hametraka tanjona azo tanterahina ary hamorona drafitra fihenan-danja.

Ilay entina

Raha manana fanazaran-tena azo antoka sy fahazarana misakafo mahasalama ianao, dia aza manahy be momba ny refy.

Raha vao haingana ianao no nanatsara ny lalao ary manahy fa tsy mampihena ny lanjanao haingana dia manandrana refy fandrefesana hafa.

Raha mahatsapa malalaka ny valahanao amin'ny pataloha ary ny T-shirt anao dia mahatsapa ho tery eo am-pelatananao, dia mety ho very tavy amin'ny vatana ianao ary manangana hozatra.