Tena mandaitra ve ny fisainana miabo?

Votoatiny

• Fahatakarana tsara kokoa ny fanatsarana ny fanantenana
• Mifanohitra amin'ny saina sy WOOP
• Famerenana ho an'ny

Samy efa naheno ny tantara mafonja momba ny fisainana tsara isika: ny olona milaza fihetsika feno antsasaky ny vera dia nanampy azy ireo hanao ny zava-drehetra tamin'ny herinaratra nandritra ny minitra vitsy nivezivezy mba handresena ireo aretina mandreraka toy ny homamiadana.

Ny fikarohana sasany dia manohana an'io hevitra io koa. Ny olona niaina ny tsy fahombiazan'ny fo dia nahomby kokoa tamin'ny fahasitranana raha heverina ho be fanantenana, araka ny fanadihadiana vao haingana avy amin'ny Massachusetts General Hospital ao Boston Ny siansa hafa dia nahita fa ny optimists dia manana valiny biolojika tsara kokoa amin'ny hormone cortisol noho ny pessimists. Ary ny fandinihana iray natao tamin’ny 2000 izay nanadihady ny gazetin’ny masera dia nahita fa ny toe-tsaina falifaly, araka ny hita amin’ny asa soratr’ireo anabavy, dia mifandray mafy amin’ny faharetana. (Zahao ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny maha-Optimista vs. Pessimist.)

Saingy mety hisy tokoa ve ny fisainana eritreritra faly fotsiny dia afaka manampy anao handresy ireo zava-dratsy eo amin'ny fiainana?

Fahatakarana tsara kokoa ny fanatsarana ny fanantenana

Indrisy fa tsy izany ilay MANONTOLO tantara. Raha toa, amin'ny ankapobeny, ny fikarohana dia manamafy fa ny mpandinika be fanantenana dia velona ela kokoa, mahita asa bebe kokoa sy fahombiazana eo amin'ny fifandraisana, ary mankafy fahasalamana tsara kokoa, ny toe-tsaina toy izany koa dia mahatonga antsika hanao zavatra mety kokoa: manaraka ny baikon'ny dokotera, mihinana tsara ary manao fanatanjahan-tena.

"Ny teny hoe" optimisme "dia nariaka be toy ny fisainana miabo fotsiny, fa ny famaritana azy dia ny finoana fa rehefa miatrika zava-dratsy isika dia manantena vokatra tsara ary mino izahay fa zava-dehibe ny fitondran-tenantsika," hoy i Michelle Gielan, mpanorina. an'ny Institute for Applied Positive Research ary mpanoratra an'ny Fampitaovana Hasambarana.

Lazao fa ny fizahana aretina dia ny fizahana aretina. Ny optimista dia mety hino bebe kokoa fa misy hetsika azonao atao mba hanatsarana ny olanao - ary ireo fitondran-tena ireo (manaraka ny fanendrena dokotera, mihinana tsara, manaraka ny fanafody) dia mety hitondra vokatra tsara kokoa, hoy i Gielan. Na dia mety hanao izany aza ny pesimista SASANY amin'ireo fihetsika ireo, miaraka amin'ny fomba fijery mahafaty an'izao tontolo izao, dia mety mandingana ireo dingana lehibe mety hitarika vokatra tsara kokoa koa izy, hoy ny fanazavany.

Mifanohitra amin'ny saina sy WOOP

Ao amin'ny bokiny, Miverina mieritreritra fisainana tsara: ao anatin'ny siansa vaovao momba ny antony manosika, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesora momba ny psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i New York sy ny Oniversiten'i Hamburg, dia manazava ity hevitra momba ny nofinofy mahafinaritra izay tsy ampy: Ny manonofy fotsiny ny fanirianao, araka ny fikarohana ankehitriny, dia tsy manampy anao hahatratra ny tanjonao. azy ireo. Mba hijinjana ireo tombony azo avy amin'ny eritreritra faly, fa kosa, tokony hanana drafitra ianao-ary mila mihetsika.

Ka namolavola zavatra antsoina hoe "mifanohitra amin'ny saina" izy: teknika fanaovana sary an-tsaina izay misy ny fahitana ny tanjonao; sary ny vokatra tsara mifandraika amin'izany tanjona izany; sary an-tsaina izay olana mety hatrehinao; ary eritrereto raha toa ka misy fanamby ianao, ahoana no handresenao ilay fihemorana.

Lazao fa te-hiasa bebe kokoa ianao- mety ho azonao sary an-tsaina ny valiny ho tononkira kokoa. Mifantoha amin'io vokatra io ary alao sary an-tsaina izany. Avy eo, manomboka mieritreritra ny vato misakana voalohany hahatongavanao any amin'ny gym - mety hoe sahirana loatra ianao. Eritrereto izany fanamby izany. Avy eo, amboary ny fanamby anao amin'ny fanambarana "raha-dia", toy ny hoe: "Raha sahirana aho dia hanao XYZ." (Ary miankina betsaka amin'ny tanjonao ny fampihetseham-batana ilainao.)

Ity tetika ity, noforonin'i Oettingen, dia antsoina hoe WOOP-wish, vokany, sakana, drafitra, hoy izy. (Azonao atao ny manandrana azy ho anao eto.) Mandany dimy minitra isaky ny fotoam-pivoriana ny WOOP ary paikady mahatsiaro tena izay miasa amin'ny alàlan'ny fikambanana tsy mahatsiaro tena, hoy i Oettingen. "Teknolojia sary izany - ary afaka manao sary ny rehetra."

Nahoana izy io no miasa? Satria mamerina anao amin'ny tena zava-misy izany. Ny fieritreretana ny fihemorana mety hitranga sy ny fitondrantenanao izay mety hanakana anao tsy hahatratra tanjona dia manome fahitana tena izy momba ny andavan'andro andanao ary manazava anao ireo fanitsiana azonao atao hialana amin'ireo barazy.

WOOP dia tohanan'ny data maromaro ihany koa. Oettingen dia milaza fa ny olona manao WOOP momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia mihinana voankazo sy legioma bebe kokoa; ireo izay miasa amin`ny fanatanjahan-tena tanjona amin`ny alalan`ny teknika workout bebe kokoa; ary ny marary marary tapaka lalan-dra izay manao fanazaran-tena dia mavitrika kokoa ary very lanja bebe kokoa noho ireo izay tsy. (Manana tetika ankasitrahana bebe kokoa momba ny fitsaboana maharitra izahay.)

Afaka mianatra ho tonga optimista ianao

Voajanahary ve ny pesimista? Ankoatra ny WOOP-ary ny fanaovana antoka fa hifantoka amin'ny fitondran-tena tsara ho anao-dia zava-dehibe ny mahafantatra fa mora levona ny fomba fijerinao ny fiainana. Manova azy dia azo atao, hoy i Gielan. Atombohy amin'ireto fahazarana telo an'ny olona be fanantenana ireto.

• Mahaiza misaotra. Tamin'ny fanadihadiana tamin'ny 2003, nozarain'ny mpikaroka ho vondrona telo samihafa ny olona: ny iray nanoratra ny zavatra nankasitrahany, ny iray nanoratra ny tolona tamin'ny herinandro, ary ny iray nanoratra ny zava-nitranga tsy miandany. Ny valiny: Tao anatin'ny tapa-bolana monja, ireo olona nanoratra ny zavatra nankasitrahany dia be fanantenana kokoa ary nanao fampiharana mihoatra noho ireo vondrona roa hafa aza.
• Mametraha tanjona kely. Ireo optimista dia mety hitraka ny voka-dratsin'ny fisainana faly, fa kosa mandray dingana kely izy ireo izay mampiseho azy ireo fa zava-dehibe ny fitondran-tenany, hoy i Gielan. Ny hazakazaka iray kilaometatra, ohatra, dia mety tsy tanjona lehibe ho an'ny olona sasany, fa zavatra azo fehezina izany ary ahitanao ny vokatra azo avy amin'ny-mandrisika anao hanohy ny fiofanana na ny fanaovana gym.
• Journal. Soraty ao anatin'ny roa minitra isan'andro ny traikefa tsara indrindra niainanao tao anatin'ny 24 ora farany—ampidiro ny zavatra rehetra tadidinao toy ny toerana nisy anao, ny zavatra tsapanao, ary ny zava-nitranga marina, hoy i Gielan. "Ataonao miaina ny atidoha hanana izany traikefa tsara izany ny ati-dohanao, mampiorina azy amin'ny fihetseham-po tsara, izay afaka mamoaka dopamine," hoy i Gielan. Araraoty ity avo ity amin'ny alàlan'ny famelezana ny secte post-journal sesh: Dopamine dia mifandray akaiky amin'ny antony manosika sy mitondra valisoa. (P.S. Ity fomba fisainana tsara ity dia mety hanamora ny fifikirana amin'ny fahazarana mahasalama.)

Famerenana ho an'ny