Mihena anao ve ny dite?

Votoatiny

• Mety hisy fiantraikany amin'ny hydratrao
• Ny teas samihafa dia mety hisy vokany hafa
• Teas misy kafeinina
• Herbal Teas
• Karazana hybrid
• Tsy ho renaina ianao
• Ny tsipika ambany

Ny dite dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza eran-tany.

Azo ankafizina mafana na mangatsiaka izy io ary afaka manampy amin'ny filanao tsiranoka isan'andro.

Na izany aza, ny dite dia misy kafeinina ihany koa - fitambarana izay mety ho tsy ampy rano. Mety hahatonga anao hanontany tena raha toa ka afaka manampy anao hijanona ho hydrated ny fisotroana dite.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny vokatry ny dite hydrating sy tsy fahampiana rano.

Mety hisy fiantraikany amin'ny hydratrao

Ny dite dia mety hisy fiantraikany amin'ny hydration anao - indrindra raha misotro be dia be ianao.

Izany indrindra dia satria misy dite misy kafeinina, fitambarana hita ihany koa amin'ny kafe, sôkôla, zava-pisotro misy angovo ary zava-pisotro malefaka. Ny kafeinina dia fanentanana voajanahary ary iray amin'ireo sakafo matanjaka indrindra amin'ny sakafo sy zava-pisotro eran'izao tontolo izao ().

Raha vao mihinana azy dia miampita avy ao amin'ny tsinainao ny kafeinina ary mankamin'ny atiny. Eo izy dia mizara ho fitambarana isan-karazany izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny taova.

Ohatra, ny kafeinina dia misy fiatraikany amin'ny atidohanao, mampitombo ny fahamailoana ary mampihena ny fahatsapana havizanana. Etsy ankilany, mety hisy vokany diuretic amin'ny voanao izany.

Ny diuretic dia singa iray mety hahatonga ny vatanao hamokatra urine bebe kokoa. Ny kafeinina dia manao izany amin'ny fampitomboana ny rà mandriaka mankany amin'ny voa, mamporisika azy ireo hamoaka rano bebe kokoa ().

Ity fihenan-tsakafo diuretic ity dia mety hahatonga anao hamoaka matetika kokoa, izay mety hisy fiantraikany amin'ny hydration-nao mihoatra ny zava-pisotro tsy misy kafeinina.

Ny dite sasany dia misy caffeine, fitambarana misy toetra diuretic. Izany dia mety hahatonga anao hamindra matetika kokoa rehefa misotro dite, mety hisy fiatraikany amin'ny hydration-nao.

Ny teas samihafa dia mety hisy vokany hafa

Ny dite isan-karazany dia misy kafeinina isan-karazany ary mety hisy fiantraikany amin'ny hydration anao amin'ny fomba hafa.

Teas misy kafeinina

Ny dite kafeinina dia misy karazany mainty, maintso, fotsy ary oolong.

Ireo dite ireo dia vita amin'ny ravina Camellia sinensis plantand amin'ny ankapobeny dia manome kafe kafeina 16-19 mg isaky ny dite ().

Satria ny ravina dite 2 grama ny salaky ny kaopy salasalany, ny dite iray (240 ml) dia misy kafeina manodidina ny 33-38 mg - misy mainty sy oolong misy betsaka indrindra.

Izany dia nilaza fa ny haben'ny kafe misy ny kafe dia mety miovaova amin'ny andiany iray mankany amin'ny iray hafa, ary ny sasany manome kafezy 120 mg isaky ny kapoaka (240 ml). Tsara ihany koa ny manamarika fa rehefa mihinana labiera ianao, dia vao mainka misy kafe kafeina (,).

Raha hametraka izany amin'ny fomba fijery, ny kafe iray kapoaka (240 ml) dia matetika manome kafe kafeina 102-200 mg, fa ny fisotroana angovo mitovy aminy dia afaka manolotra hatramin'ny 160 mg ().

Na dia ambany noho ny kafe aza ny dite raha oharina amin'ny zava-pisotro misy kafeinina maro hafa, ny fisotroana betsaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny satan'ny hydration anao.

Herbal Teas

Ny dite ara-boaloboka toy ny chamomile, peppermint, na rosehip dia vita amin'ny ravina, taho, voninkazo, voa, faka ary voankazo isan-karazany.

Tsy toy ny karazana dite hafa, tsy misy ravina avy amin'ny Camellia sinensis zavamaniry. Noho izany, raisina ara-teknika ho fampidirana raokandro izy ireo fa tsy karazana dite ().

Ny dite dia tsy misy kafeinina amin'ny ankapobeny ary mety tsy hisy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-drano amin'ny vatanao.

Karazana hybrid

Na dia tsy manana kafeinina aza ny ankamaroan'ny dite raokandro, dia misy fangaro vitsivitsy misy fangaro kafeinina.

Ohatra iray ny vady Yerba - zava-pisotro nentim-paharazana Amerikanina Tatsimo izay nanjary nalaza eran'izao tontolo izao.

Izy io dia vita amin'ny ravina maina sy rantsan'ny Ilex paraguariensis mamboly ary misy kafeina 85 mg isaky ny kapoaka eo ho eo - somary mihoatra ny kapoakan'ny dite fa latsaky ny kaopy kafe (6).

Na dia tsy dia be loatra aza ny fampiasa azy dia mety misy kafeinina koa ny fampidirana raokandria, guayusa, yaupon, guarana, na ravina kafe.

Noho izany, toy ny tranga misy amin'ny dite misy kafeinina hafa, ny fisotroana be dia be an'ireny dite ireny dia mety hampihena ny fifandanjan'ny rano amin'ny vatanao.

Ny dite mainty, maintso, fotsy ary oolong dia misy kafeinina, izay mety hisy fiatraikany amin'ny fisondrotanao rano. Ankoatry ny faningana vitsivitsy, ny ankamaroan'ny dite raokandro dia tsy misy kafeinina ary heverina ho hydrate.

Tsy ho renaina ianao

Na eo aza ny vokatra diuretic an'ny kafeinina, na ny dite misy legioma na kafe misy kafeinina dia mety tsy ho maina rano anao.

Mba hananana vokatra diuretic lehibe, ny kafe kafeina dia mila mihinana mihoatra ny 500 mg - na mitovy amin'ny 6–13 kaopy (1,440-3120 ml) dite (,).

Ny mpikaroka dia nitatitra fa rehefa lanina amin'ny antonony kely, ny zava-pisotro misy kafeina - ao anatin'izany ny dite - dia hydrating toy ny rano.

Tao anatin'ny fandinihana iray, mpisotro kafe mavesatra 50 no nandany kafe 26 ml (800 ml) na rano nitovy isan'andro isan'andro nandritra ny 3 andro misesy. Raha ampitahaina, izany no kafe kafe eo ho eo mitovy amin'ny 36.5-80 auns (1,100-2,400 ml) amin'ny dite.

Ny mpahay siansa dia tsy nahita fahasamihafana teo amin'ny marika hydration teo anelanelan'ny andro nisotroana kafe sy rano ().

Tamin'ny fanadihadiana kely iray hafa, lehilahy salama 21 no nisotro dite 4 na 6 (960 na 1.440 ml) amin'ny dite mainty na rano mangotraka mitovy mandritra ny 12 ora.

Ary indray, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa tsy misy mahasamihafa ny famokarana ny urine na ny haavon'ny hydration eo amin'ireo zava-pisotro roa ireo. Nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny dite mainty dia toa mahamanitra toy ny rano rehefa lanina amin'ny habe kely kokoa na mitovy amin'ny 6 kaopy (1.440 ml) isan'andro ().

Ho fanampin'izay, ny fanadihadihana farany natao momba ny fandinihana 16 dia nanamarika fa ny fatra tokana kafeina 300 mg - na mitovy amin'ny fisotroana 3.5-8 kaopy (840-1,920 ml) dite indray mandeha - dia mampitombo ny famokarana urine amin'ny 109 ml fotsiny raha oharina amin'ny mitovy habetsaky ny zava-pisotro tsy misy kafeinina ().

Noho izany, na dia amin'ny tranga mampitombo ny dite aza ny dite dia tsy mahatonga anao ho very tsiranoka betsaka noho ny nisotroanao taloha.

Mahaliana fa ny mpikaroka dia manamarika fa ny kafeinina dia mety hisy fihenan'ny diuretic kely kokoa amin'ny lehilahy sy amin'ny mpanjifa kafeinina mahazatra ().

Ny dite - izay laniana indrindra amin'ny antonony - dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-drano. Na izany aza, ny fihinanana dite be dia be - ohatra, maherin'ny 8 kaopy (1 920 ml) indray mandeha - dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsy fahampian'ny rano.

Ny tsipika ambany

Karazan-dite maro no misy kafeinina, fitambarana diuretic izay mety hahatonga anao hanihika matetika kokoa.

Na izany aza, ambany dia ambany ny kafeinina amin'ny ankamaroan'ny dite. Ny fisotroana habetsahana ara-dalàna - tsy latsaky ny 3.5-8 kaopy (840-1,920 ml) dite indray mandeha - dia mety tsy hisy vokany tsy fahampian-drano.

Amin'ny ankapobeny, ny dite dia afaka manome safidy hafa mahaliana amin'ny rano tsotra amin'ny fanampiana anao hahatratra ny takiana amin'ny tsiranoka isan'andro.