Famenon'ny Dopamine 12 hampitombo ny fonao

Votoatiny

• 1. Probiotika
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano Oil
• 6. manezioma
• 7. Tea Green
• 8. Vitamina D
• 9. Solika trondro
• 10. Kafeinina
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Fiheverana manokana sy vokany hafa
• Ny tsipika ambany

Dopamine dia simika ao amin'ny atidohanao izay mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny fahalalana, fahatsiarovana, antony manosika, toe-po, fifantohana ary fianarana.

Izy io koa dia manampy amin'ny fandraisana fanapahan-kevitra sy ny fitsipiky ny torimaso (,).

Amin'ny toe-javatra mahazatra, ny famokarana dopamine dia tantanin'ny rafitry ny vatan'ny vatanao amin'ny fomba mahomby. Na izany aza, misy anton-javatra maro samihafa amin'ny fiainana ary ny toe-pahasalamana izay mety hahatonga ny haavon'ny dopamine hidina.

Ny soritr'aretin'ny haavon'ny dopamine ambany dia misy ny fahaverezan'ny fahafinaretana amin'ny zavatra hitanao fa nahafinaritra, tsy misy antony manosika ary tsy miraharaha ().

Ireto misy famenon-tsakafo dopamine 12 hanamafisana ny toetranao.

1. Probiotika

Ny probiotika dia zavamiaina bitika velona izay mametaka ny lalan-drà fandevonan-kanina. Manampy ny vatanao hiasa tsara izy ireo.

Fantatra amin'ny anarana hoe bakteria tsinay tsara, ny probiotika dia tsy vitan'ny hoe mahasoa ny fahasalaman'ny tsinay fotsiny fa mety hisorohana na hitsaboana olana ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny aretin-tsaina ().

Raha ny marina, na dia voaporofo aza fa mampihena ny famokarana dopamine ny bakteria mampidi-doza, ny probiotics dia manana ny fahaizana mampitombo azy io, izay mety hampisondrotra ny toe-po (,,).

Fandinihana raty marobe no naneho ny fitomboan'ny famokarana dopamine ary nanatsara ny toe-po sy ny tebiteby amin'ny famenony probiotika (,,).

Ankoatr'izay, ny fandinihana iray natao tamin'ny olona voan'ny bowel syndrome (IBS) dia nahatsikaritra fa ireo izay nahazo famenon-tsakafo probiotika dia nampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, raha oharina amin'ireo izay nahazo placebo ().

Raha mivoatra haingana ny fikarohana probiotika, ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahafantarana tsara ny vokatry ny probiotika amin'ny famoahana ny toe-po sy ny dopamine.

Azonao atao ny manampy ny probiotika amin'ny sakafonao amin'ny fihinanana vokatra voankazo masirasira, toy ny yaourt na kefir, na ny fihinanana famenon-tsakafo.

FAMINTINANA Probiotics dia zava-dehibe tsy amin'ny fahasalamana mandevon-kanina ihany fa amin'ny asa maro ao amin'ny vatanao koa. Naseho izy ireo fa mampitombo ny famokarana dopamine ary manatsara ny toe-po amin'ny fandinihana ny biby sy ny olombelona.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens dia karazan-tsaramaso tropikaly zanaky ny faritra sasany any Afrika, India ary Sina atsimo ().

Ireo tsaramaso ireo matetika dia zaraina ho vovoka maina ary amidy ho famenon-tsakafo.

Ny fitambarana manan-danja indrindra hita tao Mucuna pruriens dia asidra amine antsoina hoe levodopa (L-dopa). Ilaina ny L-dopa mba hamokaranao ny atidoha ().

Nasehon'ny fikarohana Mucuna pruriens manampy amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny dopamine amin'ny olona, ​​indrindra ireo izay voan'ny aretin'i Parkinson, aretin-tsaina iray izay misy fiantraikany amin'ny fihetsiketsehana ary ateraky ny tsy fahampian'ny dopamine ().

Raha ny marina, ny fanadihadiana dia nanondro izany Mucuna pruriens ny famenon-tsakafo dia mety hahomby mitovy amin'ny fanafody Parkinson sasany amin'ny fitomboan'ny haavon'ny dopamine (,).

Mucuna pruriens dia mety hahomby amin'ny fampiroboroboana ny haavon'ny dopamine amin'ireo tsy misy aretin'i Parkinson.

Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mandray 5 grama ny Mucuna pruriens vovoka nandritra ny telo volana dia nitombo ny tahan'ny dopamine amin'ny lehilahy tsy miteraka ().

Ny fandinihana iray hafa dia nahita izany Mucuna pruriens dia nisy fiantraikany antidepressant tamin'ny totozy noho ny fitomboan'ny famokarana dopamine ().

FAMINTINANAMucuna pruriens dia naseho fa mahomby amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine amin'ny olona sy ny biby ary mety hisy fiantraikany antidepressant.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba dia zavamaniry teraka tany Sina izay efa an-jatony taona no nampiasaina ho fanafody amin'ny toe-pahasalamana isan-karazany.

Na dia tsy mifanaraka aza ny fikarohana, dia mety hanatsara ny fahombiazan'ny saina, ny fiasan'ny ati-doha ary ny toe-tsaina amin'ny olona sasany ny fanampin-tsakafo ginkgo.

Ny fandinihana sasany dia nahita fa manampy amin'ny Ginkgo biloba mandritra ny fotoana maharitra dia nitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny voalavo, izay nanampy tamin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita, ny fitadidiana ary ny antony manosika (,,).

Ny fandinihana fantsom-pitsapana iray dia nampiseho an'izany Ginkgo biloba Ny fitrandrahana dia toa nampitombo ny tsiranoka dopamine tamin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsiranoka ().

Ireo fandinihana biby mialoha sy fantsom-pitiliana ireo dia mampanantena. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny alohan'ny hamaritan'ny mpahay siansa raha Ginkgo biloba mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona ihany koa.

FAMINTINANAGinkgo biloba ny famenon-tsakafo dia naseho fa mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny fandinihana biby sy test-tube. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny hamaranana raha mahomby amin'ny fitomboan'ny haavon'ny olombelona ny ginkgo.

4. Curcumin

Curcumin no akora mavitrika amin'ny turmerika. Curcumin dia tonga amin'ny kapsily, dite, nalaina ary endrika vovoka.

Heverina fa misy fiantraikany antidepressant, satria mampitombo ny famoahana ny dopamine ().

Ny fandinihana kely iray voafehy dia nahatsikaritra fa ny fihinanana curcumin 1 grama dia nisy vokany mitovy amin'ny an'ny Prozac tamin'ny fanatsarana ny toe-po amin'ireo olona manana aretina mikorontana (MDD) ().

Misy ihany koa ny porofo fa ny curcumin dia mampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny totozy (,).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana ny andraikitry ny curcumin amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona sy ny fampiasana azy amin'ny fitantanana ny fahaketrahana.

FAMINTINANA Curcumin no akora mavitrika amin'ny turmerika. Naseho ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine amin'ny totozy ary mety hisy vokany antidepressant.

5. Oregano Oil

Ny menaka Oregano dia manana toetra antioksida sy bakteria isan-karazany izay mety noho ny akora mavitrika, carvacrol ().

Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fihinana carvacrol dia nampiroborobo ny famokarana dopamine ary nanome vokatra antidepressant tamin'ny totozy vokatr'izany ().

Ny fandinihana iray hafa amin'ny totozy dia nahita fa ny famenon-tsakafo oregano dia nanakana ny fihenan'ny dopamine sy ny fiantraikan'ny fitondran-tena tsara ().

Na dia mamporisika aza ireo fandinihana biby ireo, dia betsaka ny fandinihana ny olombelona ilaina amin'ny famaritana raha manome menaka mitovy amin'izany amin'ny olona ny menaka oregano.

FAMINTINANA Ny famenon-tsolika menaka Oregano dia voaporofo fa mampitombo ny tahan'ny dopamine ary mamokatra vokatra antidepressant amin'ny totozy. Tsy ampy ny fikarohana ataon'ny olombelona.

6. manezioma

Ny magnesium dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana ny vatanao sy ny sainao ho salama.

Ny magnesium sy ny kalitaon'ny antidepressant dia mbola tsy takatra tsara, saingy misy porofo fa ny tsy fahampian'ny manezioma dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fihenan'ny haavon'ny dopamine sy ny risika fahaketrahana (,).

Inona koa, fanadihadiana iray dia naneho fa ny famenoana magnesioma dia nanamafy ny haavon'ny dopamine ary namokatra vokatra antidepressant tamin'ny totozy ().

Amin'izao fotoana izao, ny fikarohana momba ny vokatry ny tsiranoka magnesium amin'ny haavon'ny dopamine dia voafetra amin'ny fandinihana biby.

Na izany aza, raha tsy azonao atao ny maneziôma ampy avy amin'ny sakafonao fotsiny, ny fandraisana fanampim-panazavana mety ho hevitra tsara mba hahazoana antoka fa mahafeno ny fepetra takinao ianao.

FAMINTINANA Ny ankamaroan'ny fikarohana dia voafetra amin'ny fandinihana biby, fa ny tsy fahampian'ny manezioma kosa dia mety hitondra anjara biriky amin'ny dopamine ambany. Ny fanampiana fanafody manezioma dia afaka manampy.

7. Tea Green

Ny dite maintso dia efa nohajaina noho ny fananana antioxidant sy ny atiny mahavelona azy.

Izy io koa dia misy ny asidra amino L-theanine, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny atidohanao ().

Ny L-theanine dia afaka mampitombo ny neurotransmitter sasany ao amin'ny atidohanao, ao anatin'izany ny dopamine.

Fikarohana marobe no nanaporofo fa ny L-theanine dia mampitombo ny famokarana dopamine, ary vokatr'izany dia miteraka vokatra antidepresy ary manatsara ny fiasan'ny kognita (,, 34).

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia milaza fa ny fitrandrahana dite maitso sy ny fihinanana dite maitso matetika ho zava-pisotro dia afaka mampitombo ny famokarana dopamine ary mifandray amin'ny taha ambany kokoa amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana (,).

FAMINTINANA Ny dite maitso dia misy ny asidra amine L-theanine, izay naseho fa mampiakatra ny haavon'ny dopamine.

8. Vitamina D

Ny vitamina D dia manana andraikitra betsaka amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fifehezana ny neurotransmitter sasany toy ny dopamine ().

Ny fandinihana iray dia naneho ny fihenan'ny tahan'ny dopamine amin'ny totozy tsy ampy vitamina-D sy ny fivoarana avo indrindra rehefa nanampy vitamina D3 ().

Koa satria voafetra ny fikarohana, dia sarotra ny milaza raha toa ka misy fiatraikany amin'ny tahan'ny dopamine ny famenon-tsakafo vitamin D raha tsy misy tsy fahampian'ny vitamina D.

Ny fandinihana biby mialoha dia mampiseho fampanantenana, fa ny fandinihana olombelona dia ilaina mba hahatakarana bebe kokoa ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina D sy ny dopamine amin'ny olona.

FAMINTINANA Na dia mampiseho fampanantenana aza ny fandinihana ny biby, dia ilaina ny fandinihana olombelona hahitana raha mampitombo ny tahan'ny dopamine ireo izay manampy amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D.

9. Solika trondro

Ny fanampin-tsolika menaka trondro dia misy karazana asidra omega-3 roa: asidra eicosapentaenoic (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA).

Fikarohana maro no nahita fa ny famenon-tsolika menaka trondro dia misy fiantraikany antidepressant ary mifandray amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina rehefa raisina matetika (,,).

Ireo tombony azo ireo dia azo ampifandraisina amin'ny fiantraikan'ny menaky ny trondro amin'ny fifehezana ny dopamine.

Ohatra, ny fandinihana voalavo iray dia nahatsikaritra fa ny sakafon-diloilo-menaka nampitombo ny tahan'ny dopamine ao amin'ny vatan'ny ati-doha eo anoloana amin'ny 40% sy ny fahaizan'ny fatorana dopamine ().

Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ny maha-olombelona ny fanaovana tolo-kevitra azo antoka.

FAMINTINANA Ny famenon-tsolika menaka trondro dia mety hampitombo ny tahan'ny dopamine ao amin'ny ati-doha ary hisorohana sy hitsaboana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana.

10. Kafeinina

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny kafeinina dia afaka manatsara ny fahaizan'ny kognita, ao anatin'izany ny fanatsarana ny famotsorana ireo neurotransmitter, toy ny dopamine (,,).

Heverina fa ny kafeinina dia manatsara ny fiasan'ny atidoha amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny haavon'ny receptor dopamine ao amin'ny atidohanao ().

Na izany aza, ny vatanao dia mety hiteraka fandeferana amin'ny kafeinina, midika izany fa mianatra ny fomba fikirakirana habetsahan'ny fitomboany izy.

Noho izany, mety mila mihinana kafeinina betsaka kokoa ianao noho ny nataonao taloha mba hiaina izany vokatra izany ().

FAMINTINANA Ny kafeinina dia mifamatotra amin'ny fitomboan'ny haavon'ny dopamine amin'ny alàlan'ny fampitomboana ireo mpitsabo dopamine ao amin'ny atidohanao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanana fandeferana bebe kokoa amin'ny kafeinina ianao ary mety mila mampitombo ny fihinanana anao hanana vokatra mitovy amin'izany.

11. Ginseng

Ny Ginseng dia nampiasaina tamin'ny fitsaboana sinoa nentim-paharazana hatramin'ny andro taloha.

Ny fakany dia azo hanina manta na hanina, fa misy ihany koa amin'ny endrika hafa, toy ny dite, kapsily na pilina.

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny ginseng dia mety hanatsara ny fahaizan'ny atidoha, ao anatin'izany ny toe-po, ny fitondran-tena ary ny fitadidiana (,).

Fikarohana biby sy fantsona fitsapana maro no manondro fa ireo tombontsoa ireo dia mety vokatry ny fahafahan'ny ginseng hampitombo ny haavon'ny dopamine (,,).

Nisy koa nanolo-kevitra fa ny singa sasany ao amin'ny ginseng, toy ny ginsenosides, dia tompon'andraikitra amin'ny fampitomboana ny dopamine ao amin'ny ati-doha sy ny vokany mahasoa amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ao anatin'izany ny fiasan'ny kognita sy ny fiheverana ().

Ny fandinihana iray momba ny vokatry ny ginsengana mena Koreana amin'ny tsy fahampian'ny hyperactivity (ADHD) dia tsy voamarina amin'ny ankizy fa ny ambaratonga ambany amin'ny dopamine dia mifandraika amin'ny soritr'aretin'ny ADHD.

Ireo zaza voarohirohy tamin'ny fanadihadiana dia nahazo ginseng mena mena 2 000 mg isan'andro nandritra ny valo herinandro. Tamin'ny faran'ny fanadihadiana dia naneho ny valiny fa ny ginseng dia nanatsara ny fifantohan'ny ankizy manana ADHD ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hamoahana fehin-kevitra mazava momba ny halehiben'ny ginseng izay manatsara ny famokarana dopamine sy ny fiasan'ny ati-doha amin'ny olombelona.

FAMINTINANA Fandinihana biby sy fantsona fitsapana maro no nampiseho fitomboan'ny haavon'ny dopamine aorian'ny famenoana ginseng. Ginseng dia mety hampitombo ny haavon'ny dopamine amin'ny olombelona, ​​indrindra ireo izay manana ADHD, saingy mila fikarohana bebe kokoa.

12. Berberine

Berberine dia singa mavitrika misy ary nalaina avy amin'ny zavamaniry sy zavamaniry sasany.

Nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa nandritra ny taona maro izy ary nahazo laza tato ho ato ho toy ny famenon-janahary.

Fikarohana biby maromaro no mampiseho fa mampitombo ny tahan'ny dopamine ny berberine ary mety hanampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby (,,,).

Amin'izao fotoana izao, tsy misy fikarohana momba ny vokatry ny fanampin-tsakafo berberine amin'ny dopamine amin'ny olombelona. Noho izany dia mila fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana tolo-kevitra.

FAMINTINANA Fikarohana marobe no mampiseho fa ny berberine dia mampitombo ny haavon'ny dopamine ao amin'ny ati-totozy. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny hahafantarana tsara ny vokatry ny tahan'ny berberine sy ny dopamine amin'ny olombelona.

Fiheverana manokana sy vokany hafa

Ny tsara indrindra dia ny manantona amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanampiana izay fanampiana amin'ny fahazarana isan'andro.

Tena marina izany raha manana aretina ianao na marary.

Amin'ny ankapobeny, ny risika mifandraika amin'ny fandraisana ireo fanampin-tsakafo etsy ambony dia somary ambany ihany. Izy rehetra dia manana mombamomba ny fiarovana tsara sy ny haavon'ny poizina ambany amin'ny fatra ambany na amin'ny antonony.

Ny voka-dratsy ateraky ny sasany amin'ireto fanampin-tsakafo ireto dia mifandraika amin'ny soritr'aretina fandevonan-kanina, toy ny entona, fivalanana, maloiloy na fanaintainan'ny vavony.

Ny aretin'andoha, fanina ary ny aretim-po dia voalaza ihany koa miaraka amin'ny famenon-tsakafo sasany, ao anatin'izany ny ginkgo, ginseng ary kafeinina (,,).

FAMINTINANA Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny handraisana ireo fanampin-tsakafo ary ajanony ny fampiasana azy ireo raha misy ny voka-dratsy na ny fifampiraharahana amin'ny fanafody.

Ny tsipika ambany

Dopamine dia zavatra simika manan-danja ao amin'ny vatanao izay misy fiatraikany amin'ny asan'ny ati-doha maro, toy ny toe-po, ny antony manosika ary ny fitadidiana.

Amin'ny ankapobeny, ny vatanao dia mifehy tsara ny haavon'ny dopamine amin'ny azy manokana, fa ny fepetra ara-pitsaboana sy ny safidy amin'ny sakafo ary ny fomba fiainana dia mety hampihena ny haavonao.

Miaraka amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia mety manampy betsaka amin'ny fampitomboana ny haavon'ny dopamine ny famenon-tsakafo maro, anisan'izany ny probiotics, menaka trondro, vitamina D, magnesium, ginkgo ary ginseng.

Io kosa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny ati-doha sy ny fahasalaman'ny saina.

Ny fanampin-tsakafo tsirairay ato amin'ity lisitra ity dia manana mombamomba ny fiarovana azy tsara rehefa ampiasaina tsara. Na izany aza, ny famenon-tsakafo sasany dia mety hanelingelina ny fanafody sasany na ny fanafody fampiasa amin'ny telefaona.

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny mpitsabo anao na ny mpitsabo aretin-tsaina anao mba hahitana raha mety aminao ny famenon-tsakafo sasany.