Ny fanaintainan'ny hazondamosina: antony 10 lehibe ary inona no tokony hatao

Votoatiny

• 1. Tsy fandanjalanjan'ny pelvika
• 2. Fomba fiainana sy sigara mipetrapetraka
• 3. Matavy loatra
• 4. Fihetsika tsy mety
• 5. Ezaka miverimberina
• 6. Adin-tsaina tafahoatra
• 7. Fibromyalgia
• 8. kapila voaraikitra
• 9. Ankylosing spondylitis
• 10. Scoliosis, kyphosis na lordosis

Matetika ny fanaintainan'ny hazondamosina ary matetika dia mihatsara ao anatin'ny herinandro na volana vitsivitsy. Ity karazana fanaintainana ity dia azo ampifandraisina amin'ny antony samihafa toy ny fihetsika tsy dia tsara, ny ezaka miverimberina ary koa ireo olana matotra kokoa toy ny kapila herniated, tapaka na fivontosana. Ny karazana fanaintainana lamosina koa dia miovaova arakaraka ny faritra voakasik'izany.

Ny fitsaboana ny fanaintainana amin'ny hazondamosina dia miankina amin'ny karazana sy ny toerana misy ny fanaintainana ary azo atao amin'ny fanafody anti-inflammatoire na mpitsabo hozatra, fitsaboana ara-batana na hydrotherapy ary, amin'ny tranga faran'izay mafy, ny fandidiana. Amin'ny toe-javatra milamina kokoa, ny fiovan'ny fahazaran-piainana toy ny fampihetseham-batana maivana, ny fialan-tsasatra ary ny fihenan-danja dia matetika manamaivana ny soritr'aretina.

Ny fanaintainan'ny hazondamosina dia tsy tokony horavana mihitsy ary ny dokotera orthopedic ihany no afaka manao diagnostic sy manondro ny fitsaboana sahaza azy indrindra. Zava-dehibe ny tsy fanaovana fanatanjahan-tena raha tsy manatona dokotera aloha.

1. Tsy fandanjalanjan'ny pelvika

Ny valahana dia ny rafitra izay mampifandray ny vatan-kazo amin'ny rantsany ambany, izay tena manandanja tokoa amin'ny fandanjana postural. Ny tsy fitoviana eo amin'ny valahana, toy ny fahalemen'ny hozatra sy ny tsy fitovizan'ny haben'ny rantsambatana ambany, dia mety hiteraka tsy fahatokisan'ny hozatra ary hiteraka fihetsika tsy mandeha tsara izay mitarika ho amin'ny ratra amin'ny hazondamosina, fanaintainan'ny lamosina na kapila herniated.

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny tsy fandanjana pelvika dia ny fanafohezana ny hozatra, ny lanjany be loatra ary ny hatavezina ary koa ny fitondrana vohoka.

Ny hatao: amin'ny tranga tsy fandanjana pelvika, ny fitsaboana tsara indrindra dia ny fisorohana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hozatry ny valahana. Noho izany, ny fanitarana sy ny pilates, na ny insoles aza, no ampirisihina. Raha misy fanaintainana mafy, ny fitsaboana ara-pahasalamana na ny hydrotherapy dia asaina manatanjaka ny hozatra ary mampihena ny fanaintainana, ankoatry ny fampiasana fanafody analgesika sy fanafody anti-inflammatoire.

2. Fomba fiainana sy sigara mipetrapetraka

Ny fahazaran-dratsy tsy dia mahasalama loatra, toy ny tsy fampiasana vatana sy fifohana sigara, dia antony mahazatra ihany koa amin'ny fanaintainana miverina. Ny fomba fiaina mipetrapetraka, ohatra, dia mampitombo ny fihoaran'ny fanaintainan'ny lamosina noho ny fahalemen'ny kibony, ny hozatra ary ny hozatry ny lamosina ary matetika mifandray amin'ny fanaintainana ambany.

Ny fifohana sigara kosa dia manampy amin'ny fitafian'ny kapila intervertebral mitarika amin'ny fifandirana eo amin'ny valan-taolana sy ny hozatra, izay miteraka fanaintainana amin'ny hazondamosina.

Ny hatao: fahazarana mahasalama no tokony hofidina ary afindra ny vatana hanamafisana ny hozatra lamosina. Noho izany, ny fampihetseham-batana mifantoka amin'ny fiasan'ny hozatra dia asaina toy ny lomano, RPG (Global Postural Recovery), pilates, famelarana na yoga. Jereo ny torohevitra 5 hiadiana amin'ny fomba fiaina tsy mipetraka.

3. Matavy loatra

Ny fiterahana sy ny fihoaram-be loatra dia antony lehibe mahatonga ny fanaintainana miverina. Ny fanaintainana dia mitranga noho ny lanjan'ny lanjany eo amin'ny hazondamosin'ny hazondamosina ary koa amin'ny tonon-taolana toy ny lohalika sy ny valahana. Ho fanampin'izany, ny hatavezina dia miteraka fizotra mamaivay manerana ny vatana, ny fihenan'ny valan-tseroka ary mampihena ny fikorianan'ny rà ao amin'ny hazondamosina noho ny atherosclerosis. Amin'ity tranga ity, ny fanaintainana miverina dia matetika mifandray amin'ny fanaintainana ambany.

Ny hatao: amin'ny tranga matavy loatra, ny fanaraha-maso amin'ny orthopedist dia asaina amin'ny fampiasana fanafody toy ny anti-inflammatories sy physiotherapy mba hampihenana ny fanaintainana. Ho fanampin'izany, ny fahaverezan'ny lanja dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny hazondamosina sy ho an'ny vatana iray manontolo, ary noho izany dia nanolorana azy ireo hanaraka mpitsabo aretin-tsaina sy endocrinologist. Zahao ny fihinanana sakafo lanja haingana sy mahasalama.

4. Fihetsika tsy mety

Ny fihetsika marina dia mamela ny fifandanjana eo amin'ny hozatra sy ny taolana, rehefa tsy mitranga izany dia mety hitranga ny fiovana eo amin'ny hazondamosina, ary koa ny fanamafisana ny tonon-taolana sy ny fanafohezana ny hozatra. Ny fihetsika tsy dia tsara dia mety miteraka fanaintainana ambany, fanaintainana eo afovoan'ny lamosina sy ny hatoka. Mianara bebe kokoa momba ny fanaintainana vokatry ny fihetsika tsy dia tsara.

Ny hatao: amin'ity tranga ity, tsara kokoa ny miezaka mitazona ny fihetsika mety indrindra amin'ny hetsika isan'andro. Rehefa manatanteraka hetsika any an-trano dia zava-dehibe ny tsy hiasana amin'ny vatan-kazo mihodina tanteraka. Eo am-piasana dia asaina hitazona ny sandrinao eo ambonin'ny latabatra ianao, hipetraka tsara, hitazona ny tongotrao hisosotra amin'ny tany sy ny hazondamosinao mahitsy. Amin'ny fotoana hatoriana dia tokony handry eo anilanao ianao ary hametaka ondana amin'ny lohanao ary iray hafa eo anelanelan'ny tongotrao. Zahao ireo torohevitra 5 hahatratrarana ny fihetsika marina.

5. Ezaka miverimberina

Ny asa izay mitaky ezaka ara-batana miverimberina mafy dia mety hiteraka fihenjanana na ratra amin'ny hozatra miteraka fanaintainana amin'ny hazondamosin'ilay faritra mifandraika amin'ny sehatry ny ezaka. Ny asa sasany dia mametraka risika mafy kokoa amin'ny fanaintainana miverina noho ny ezaka miverimberina toy ny mpiasa mpanao trano, mekanika ary mpitsabo mpanampy, ohatra.

Ny hatao: ny filamatra dia ny fisorohana ny fitondrana lanja faran'izay avo. Raha tsy azo atao izany dia tokony hizara ny lanjany ianao, hampiasa sarety na hangataka fanampiana amin'ny mpiara-miasa aminao. Ny maninjitra alohan'ny hanombohana asa dia zava-dehibe ihany koa satria manampy amin'ny fanomanana ny hozatra hiasa izany. Zahao ny fihenan-tsakafo tsara indrindra amin'ny fanaintainana miverina.

6. Adin-tsaina tafahoatra

Ny fihenjanana dia fomba iray ara-batana sy ara-pihetseham-po hanehoana fihetsiketsehana isan'andro. Amin'ny toe-javatra misy fihenjanana be loatra, ny vatana dia mamoaka hormonina ao amin'ny lalan-drà, toy ny kortisol, izay mety hiteraka fihenjanana hozatra na fihenjanana. Noho izany, ny fanaintainan'ny hazondamosina, indrindra amin'ny vozon-tranonjaza, dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenjanana.

Ny hatao: zava-dehibe ny fananana tombana ara-pitsaboana hamongorana ireo antony hafa mahatonga ny fanaintainana. Ankoatr'izay, ny fanaraha-maso amin'ny psikology dia afaka manampy amin'ny famaritana sy famahana ny antony mahatonga ny fihenjanana. Katsaho ny hanao hetsika izay manome fahafinaretana toy ny mandeha, mandoko, yoga, ohatra, manampy hampihena ny adin-tsaina. Zahao ny toro-hevitra 7 hifehezana ny fihenjanana.

7. Fibromyalgia

Fibromyalgia dia aretina mitaiza fanaintainana izay ahitan'ny olona fahatsapana fanaintainana amin'ny faritra maro amin'ny vatana. Tsy misy antony manokana, na izany aza, ny toe-javatra sasany toy ny fihenjanana sy ny kalitaon'ny torimaso ratsy dia mety miteraka fibromyalgia, miteraka fihenjanana amin'ny hozatra, izay iray amin'ireo antony mahatonga ny fanaintainana miverina mety hitranga amin'ny faritra rehetra ao amin'ny hazondamosina.

Ny hatao: ny fitsaboana ny fibromyalgia dia tokony hatao amin'ny antidepressants sy analgesics natolotry ny dokotera. Amin'ny fanaintainana mafy, ny fitsaboana ara-batana dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary mifehy ny fanaintainana. Ny fiovan'ny fomba fiaina, toy ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fanaovana fanazaran-tena asehon'ny dokotera na mpanabe ara-batana dia ahafahanao mampihena ny adin-tsaina sy manatsara ny torimaso, izay manampy amin'ny fisorohana ny fanaintainana. Mianara bebe kokoa momba ny fibromyalgia sy ny fomba fanamaivanana ireo soritr'aretina.

8. kapila voaraikitra

Ny kapila misy herniated dia mitranga rehefa mijaly toy ny vaky ny valan'ny kapila vertebral, miteraka fanaintainana amin'ny hazondamosina. Rehefa mitranga izany, ny atiny ao anatin'ny kapila vertebral dia mety hihoatra ary hiteraka famoretana ny hozatra, izay miteraka fanaintainana amin'ny tongotra na sandry, miankina amin'ny faritra voadona. Ny kapila herniated dia mahazatra kokoa amin'ny lamosina ambany, fa mety hitranga koa any amin'ny faritry ny hatoka. Mianara bebe kokoa momba ireo kapila herniated.

Ny hatao: ny soritr'aretin'ny herniated disc dia mety hanjavona ao anatin'ny 1 ka hatramin'ny 3 volana. Na izany aza, ny fanaintainana dia azo fehezina amin'ny analgesika sy fanafody anti-inflammatoire natolotry ny dokotera, ny fitsaboana ara-pahasalamana, ny osteopathie ary ny fampihetseham-batana nasehon'ilay mpitsabo aretin-tsaina mba hampiorenana ny hazondamosina sy hanamafisana ny hozatra Na dia kely aza ny fanondroana azy, amin'ny tranga sasany mafy kokoa, dia mety ilaina ny fandidiana.

9. Ankylosing spondylitis

Ny spondylitis ankylosing dia fivontosan'ny hazondamosina, tonon-taolana sy rantsantongotra ary tanana. Izy io dia endrika vanin-taolana ao amin'ny hazondamosina mahazatra indrindra amin'ny lehilahy noho ny amin'ny vehivavy. Ny fanaintainan'ny hazondamosina dia matetika no ratsy kokoa amin'ny alina sy ny maraina, noho ny hamafin'ny hozatry ny hazondamosina.

Ny hatao: ny orthopedist na rheumatologist dia tokony hasaina hanombohana ny fitsaboana sahaza indrindra, izay matetika atao amin'ny anti-inflammatories, analgesics ary ny relaxants hozatra, ho fanampin'ny teknikan'ny fanarenana izay manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainana. Jereo ny fomba fitsaboana ny ankylosing spondylitis.

10. Scoliosis, kyphosis na lordosis

Ny scoliosis dia ny fivontosana tsy mety amin'ny hazondamosina izay matetika mitranga amin'ny fahazazany ary, rehefa tsy voamarina sy tsaboina dia mety miteraka fanaintainana amin'ny hazondamosina.

Ny kyphosis dia fitehirizana ny hazondamosina, fantatra koa amin'ny hoe hump. Ny antony sasany dia mety miteraka kyphosis toy ny fitondrana lanja mavesatra, ny fihetsika tsy dia tsara, ny fanatanjahan-tena tafahoatra ary ny fampiasana finday be loatra. Ho fanampin'izany, ny osteoporose, ny trauma ary ny fivontosana dia mety hiteraka kyphosis ihany koa.

Lordosis, toy ny kyphosis, no andohalambo ny hazondamosina, fa ny miolakolaka dia tafiditra ao amin'ny hazondamosina. Ny antony dia miovaova toy ny hatavezina, osteoporose ary ny otrikaretina ao amin'ny kapila vertebral ohatra.

Ny hatao: ny fitsaboana scoliosis, kyphosis ary lordosis dia fitsaboana ara-pahasalamana, RPG na pilates hanamafisana ny hazondamosina sy ny hozatra. Amin'ny tranga sasany dia mety ilaina ny mampiasa palitao orthopedic na insoles hitazomana ny hazondamosina amin'ny toerana mety. Raha sendra misy fanaintainana mafy dia azo ampiasaina ny fanafody manohitra ny inflammato sy ny fanafody analgesika notendren'ny dokotera.