Torohevitra tsotra 6 hanalana ny fanaintainana

Votoatiny

• 1. Manaova famonoana rano mafana na mangatsiaka
• 2. Mivelatra
• 3. Mihinana sakafo fanoherana ny inflammatoire
• 4. Makà otra
• 5. Fitsaboana voajanahary
• 6. Ahena ny adin-tsaina

Paikady tsotra sasantsasany toy ny mihinjitra, mampiasa famatrarana rano mafana na fihinanana sakafo anti-inflammatoire dia afaka manampy amin'ny fisorohana na hampihenana ny fanaintainan'ny mpiara-miasa.

Ireo fanaintainana ireo dia mety vokatry ny viriosy, tendonite, gout, arthritis na osteoarthritis, ohatra, ary, noho izany, raha tsy mihatsara ny fanaintainana ao anatin'ny 1 volana amin'ny fepetra tsotra na raha maharitra na miharatsy ny fanaintainana dia ilaina ny manatona mpitsabo aretin-tsaina hamaritana ny antony manokana ary manondro ny fitsaboana mety indrindra. Jereo hoe inona no tena mahatonga ny fanaintainana.

Ny fepetra tsotra sasany dia afaka manampy amin'ny fisorohana na fanatsarana ny fanaintainan'ny mpiray ary ao anatin'izany:

1. Manaova famonoana rano mafana na mangatsiaka

Ny fampiasana famatrarana rano mafana eo amin'ny tonon-taolana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny rà ao amin'ilay toerana, mampihena ny hozatra ary mamaha ny tonon-taolana mafy ary azo atao mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra, in-3 isan'andro, raha sendra gout, artritis rheumatoid na osteoarthritis, ohatra. . Fomba iray hafa hampihenana ny hozatrao sy hanamaivanana ny fanaintainan'ny tonon-taolana dia ny fandroana lava sy mafana.

Raha sendra tendonite, bruises na sprains ao amin'ny tonon-taolana, dia tokony hampiasaina ny compresse mangatsiaka mba hampihenana ny fanaintainana, ny fivontosana ary ny fivontosan'ny tonon-taolana. Mba hanaovana ny compresse mangatsiaka dia azonao atao ny mamonosina gilasy misy gony na legioma misy legioma mangatsiaka amin'ny lamba famaohana madio sy maina ary apetaho amin'ireo tonon-taolana maharary mandritra ny 15 minitra mba hanamaivanana ny fanaintainana haingana.

Jereo ny horonantsary miaraka amin'ny mpitsabo aretin'i Marcelle Pinheiro momba ny fomba sy oviana hametahana famatrarana mafana na mangatsiaka:

2. Mivelatra

Ny famelana malemy paika dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fivezivezena sy ny fivezivezena ary ny fanaintainana. Ankoatr'izay, ny tsy mihetsika dia mety hampitombo ny fanaintainana.

Ny tena mety dia ny manao torolàlana miaraka amin'ny fitarihana ara-pahasalamana sy eo ambany fanaraha-mason'ny mpitsabo aretin-tsaina izay tsy maintsy manondro halavirana manokana ho an'ny tonon-taolana maharary.

3. Mihinana sakafo fanoherana ny inflammatoire

Ny sakafo sasany toy ny turmerika, legioma toy ny broccoli na epinara ary sakafo manankarena omega-3 toy ny tuna, sardine, salmon, flaxseed na chia, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny mpiray ka noho izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny mpiara-miasa.

Ireo sakafo ireo dia tokony ho lanina isan'andro na, raha ny trondro, farafaharatsiny 3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro. Zahao ny lisitr'ireo sakafo anti-inflammatoire feno.

4. Makà otra

Ny fanorana dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina eo amin'ny tonon-taolana, ary koa miteraka fahatsapana fahasalamana ary mampihena ny adin-tsaina.

Ny fanorana dia azo atao amin'ny alàlan'ny crème moisturizing na amandy na menaka voanio amin'ny hoditra, fanaovana hetsika maivana sy boribory. Safidy iray hafa ny fampiasana menaka capsaicin izay misy fiatraikany amin'ny analgesic mampihena ny fanaintainan'ny mpiray.

Amin'ny tranga sasany, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fampiasana menaka manohitra ny inflammatoire ho an'ny fanaintainana miaraka.

5. Fitsaboana voajanahary

Ny dite sasany toy ny dite sakamalao na dite ataon'ny devoly dia afaka manampy amin'ny fanaintainana ny fanaintainana miaraka amin'ny fananana fananana analgesic sy anti-inflammatoire, mampihena ny famokarana akora mampivadi-tena toy ny prostaglandins, manamaivana ny fanaintainan'ny mpiray.

Mba hanaovana dite sakamalao dia tsy maintsy apetrakao 1cm ny faka sakamalao ho voadidy na afangaro ao anaty rano mangotraka 1 litatra ary sotroy 3 ka hatramin'ny 4 kaopy isan'andro. Ity dite ity dia tokony hialan'ny olona mampiasa anticoagulants toy ny warfarin na aspirinina satria mety hampitombo ny risika mandeha rà na mandeha rà. Ho fanampin'izany, ny vehivavy bevohoka, manakaiky ny fiterahana na miaraka amin'ny tantaran'ny fiterahana afa-jaza, ny olana eo amin'ny fivontosana na ahiana mandeha ra dia tokony tsy hampiasa dite sakamalao.

Ny fanomanana ny dite ataon'ny devoly dia tokony hatao amin'ny sotrokely fakon'ny devoly ao anaty rano 1 kaopy ary ampangotraho amin'ny hafanana ambany mandritra ny 15 minitra. Talaho ary sotroy dite 2 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro. Ity dite ity dia tokony hampiasan'ny olon-dehibe ihany ary tsy tokony hosotroin'ny vehivavy bevohoka satria mety hiteraka olana eo amin'ny foetus na ny vehivavy mampinono ary ireo olona mampiasa anticoagulants toy ny warfarin satria mety hampitombo ny risika mandeha rà izany.

6. Ahena ny adin-tsaina

Ny fiezahana hifehezana ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia zava-dehibe mba hampihenana ny famokarana kortisol, izay ny hormonina miady saina izay mety hitarika fanaintainana manerana ny vatana sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana.

Mba hanampiana hampihenana ny adin-tsaina dia tokony hatory 8 ka hatramin'ny 9 ora alina ny olona iray, manazatra ireo hetsika manampy amin'ny fanalefahana ny vatana, toy ny fisaintsainana na ny yoga, ohatra, na ireo hetsika ara-batana maivana, raha mbola vita amin'ny torohevitra ara-pitsaboana izy ireo. Jereo ny dingana 7 hiadiana amin'ny adin-tsaina.