Ahoana ny fiantraikan'ny 'Syndrome Drunk maina' amin'ny famerenana amin'ny laoniny

Votoatiny

• Ny resaka fiteny
• Inona avy ireo soritr'aretina?
• Soritr'aretina
• Soritr'aretina fitondran-tena
• Mitranga amin'ny tsirairay ve izany?
• Mariky ny fiverenana indray ve izany?
• Ahoana no hiatrehana izany
• Mifandraisa amin'ny hafa
• Manolo-tena hikarakara tena
• Mamolavola fomba fiatrehana vaovao
• Manàna fangoraham-po
• Fantaro ny antony isotroanao
• Mitadiava fanampiana matihanina
• Manohana olon-tiana
• Manolora fampaherezana
• Manàna faharetana
• Tohano ny fahazarana tsara
• Mitadiava fanampiana ho anao
• Ny farany ambany

Ny fanarenana amin'ny alikaola amin'ny alikaola dia mety ho dingana maharitra sy sarotra. Rehefa misafidy ny tsy hisotro intsony ianao dia mandray dingana voalohany lehibe. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra anefa, ny fahazotoana mahasarotra dia be pitsiny kokoa noho ny fialana amin'ny alikaola fotsiny.

Ny fanamby iray mety hitranga dia ny "Syndrome maloka maina", teny slang izay nipoitra avy amin'ny Alcoholics Anonymous (AA). Izy io dia manondro ny toetra sy fitondran-tena izay fahita matetika amin'ny fampiasana alikaola izay maharitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny olona mahonon-tena dia mety mbola "manao mamo" na miatrika ireo olana mitovy aminy izay nahatonga azy ireo hiala amin'ny fisotroana voalohany.

Matetika izy io dia mitranga ao anatin'ny toe-javatra misimisy kokoa fantatra amin'ny anarana hoe post-acute withdrawal syndrome (PAWS).

Ny resaka fiteny

Ny andian-teny hoe "mamo mamo" matetika dia misy dikany ratsy. Ao anatin'ny AA, ohatra, dia ampiasaina indraindray hanondro ireo olona izay tsy "miasa ny programa" na miezaka mafy mafy. Fanampin'izany, ny fanamarihana olona iray amin'ny fanarenana azy ho karazana "mamo" amin'ny ankapobeny dia tsy manampy.

"Tsy mampiasa ny teny hoe 'mamo mamo" aho, "hoy i Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Ny olona sahirana amin'ny alikaola dia efa miatrika fanaintainana be. Tsy te-hanampy an'izany aho amin'ny alàlan'ny fampiasana teny manafintohina. "

Rehefa miresaka amin'ny olona iray na misy olona efa sitrana dia aza mampiasa an'io voambolana io. Aleo kosa miantso soritr'aretina na fihetsika manokana.

Na dia mampiady hevitra aza ilay andian-teny hoe "mamo mamo", ny andiam-soritr'aretina resahina dia ampahany ara-dalàna amin'ny fanarenana olona maro ary tsy misy mahamenatra.

Inona avy ireo soritr'aretina?

Ny toetra mampiavaka an'io fisehoan-javatra io dia mety mizara fitoviana amin'ny fahatsapana sy fihetsika mety hiainanao raha mbola misotro ianao.

Ny soritr'aretina dia mety hitovy amin'ny fihemorana tara, araka ny nomarihin'ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana sasany.

Soritr'aretina

Mety hiaina fanovana vitsivitsy amin'ny toetranao na ny toe-tsainao ianao, ao anatin'izany:

• fahasosorana, fahasosorana, na hatezerana
• ambany fanahy
• tsy faharetana, tsy fitaintainana, na fifantohana amin'ny fahasahiranana
• tebiteby na ahiahy momba ny fahaizanao mitazona ny fahononam-po
• lolom-po izay mitodika any aminao, olona mbola afaka misotro, na olona maniry hiala amin'ny fisotroana
• fahatsapana ratsy sy tsy misy fanantenana momba ny fahafahanao misotro toaka
• fanelingelenana na fahasosorana

Mety ho hitanao koa fa miova haingana na matetika ny toe-tsainao. Ny fanehoana ny fihetseham-ponao dia mety ho toa sarotra na tsy azo atao, izay mety hiteraka fahasosorana bebe kokoa.

Soritr'aretina fitondran-tena

Ny fitondran-tena manokana sy ny traikefa matetika mifamatotra amin'ity sindromina ity dia mety ahitana:

• fihetsika mahery setra na manakorontana
• sahirana matory
• fironana hitsara, hanome tsiny, na hitsikera mafy ny tenanao
• fahasosorana amin'ny fitsaboana, izay mety hitarika anao handingana ny fivoriana na ny foto-kevitra momba ny torohevitra, na hiala tanteraka amin'izy ireo
• manonofy matetika na manonofinofy, matetika momba ny fidorohana alikaola
• tsy fahamarinan-toetra
• mampiasa fihetsika hafa, toy ny fahitalavitra na filokana, hiatrehana ny tsy fifadiana

Ireo fihetsika sy fanahiana ara-pientanam-po ireo dia mety hanelingelina ny fifandraisanao sy ny fifandraisanao amin'ny hafa, indrindra raha efa nisy fiatraikany ratsy teo amin'ny fifandraisanareo ny alikaola.

Raha efa miatrika fahakiviana ianao na olana ara-pahasalamana hafa, ireo soritr'aretina ireo dia mety hanasarotra kokoa ny raharaha ary hahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa aza. Indraindray io dia mety hiteraka fisotroana toaka nohavaozina, indrindra raha tsy misy teknika fiatrehana fanampiana mahasoa kokoa.

Mitranga amin'ny tsirairay ve izany?

Tsy voatery. Ny fanarenana dia dingana iray manokana. Mety tsy hitovy amin'ny an'ny rehetra.

Ny manam-pahaizana sasany dia manome sosokevitra fa ny olona izay mandao ny fandaharam-pitsaboana aloha na tsy miresaka ireo antony ifotony izay mandray anjara amin'ny fidorohana zava-mahadomelina dia manana vintana lehibe kokoa hiaina an'io aretina io.

Na izany aza, tsy dia misy porofo manohana an'io.

Ny antony sarotra hafa koa dia mety mitana andraikitra, ao anatin'izany ny olana ara-pahasalamana na ny tsy fahampian'ny fanampiana ara-tsosialy.

Mariky ny fiverenana indray ve izany?

Ny olona sasany dia mihevitra fa ny olona mampiseho fambara momba io sindromina io dia saika hiverina indray ary hisotro indray, saingy tsy izany foana no izy.

Turner, izay manampahaizana manokana amin'ny fitsaboana fiankinan-doha any Virginia, dia nanazava fa na dia maro aza ny olona mampiasa "famerenana amin'ny laoniny" hamaritana ny fiverenan'ny fampiasana zava-mahadomelina, izy kosa dia mamaritra ny famerenana amin'ny laoniny ho toy ny fizotry ny eritreritra, ny fitondran-tena ary ny fihetsem-po mety hiteraka fampiasana.

"Raha jerena fa dingana iray ny famerenana amin'ny laoniny, dia azo fantarina izany ary hadika alohan'ny fampiasana azy," hoy izy.

Miorina amin'ity famaritana ity, ny soritr'aretin'ny "Syndrome mamo mamo" dia mety hamorona fiverenana indray, na dia tsy misotro aza ilay olona.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fihemorana dia ampahany mahazatra sy mahazatra amin'ny fanarenana.

Ahoana no hiatrehana izany

Raha miahiahy ianao fa mety miatrika an'io aretina io dia miezaha tsy ho mafy loatra amin'ny tenanao. Ho an'ny olona maro dia ampahany amin'ny fizotran'ny fanarenana ihany izany.

Na izany aza, misy zavatra azonao atao amin'ny fitantanana ireo soritr'aretina ireo ary hampihena ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao.

Mifandraisa amin'ny hafa

Tsy mora foana ny manokatra momba ny fampiasana alikaola sy ny fanarenana, indrindra ho an'ireo olona tsy manana traikefa amin'izany, fa ampahany lehibe amin'ny fizotrany.

Ny firesahana amin'ireo olon-tianao momba ny zavatra iainanao sy zarainao arak'izay ahatsiarovanao azy dia afaka manampy azy ireo hahatakatra ny fahorianao. Izy io koa dia afaka manampy anao hifandray indray ary hanamora ny fanoloran'izy ireo fiaraha-miory sy fanohanana rehefa ny eritreritrao sy ny fihetsem-ponao no mandrisika anao hisotro.

Mety hanampy be koa ny miresaka amin'ny hafa amin'ny fahasitranana. Ity ampahany amin'ny fanarenana ity dia mahazatra be, na dia tsy eken'ny olona ho toy izany aza izy na miresaka betsaka momba izany.

Andramo miresaka amin'ny mpanohana fitsaboana anao, mpiara-miasa aminao, na mpikambana ao amin'ny vondrona mpanohana ny namana. Mety ho olona vitsivitsy no nandeha tamin'ny lalana nitovy tamin'izany.

Manolo-tena hikarakara tena

Ny fikarakaranao ny fahasalamanao dia afaka manampy anao hiatrika olana isan-karazany amin'ny fomba mora kokoa, anisan'izany ny famporisihana hisotro.

Mba hikarakarana bebe kokoa ny tenanao dia andramo izao manaraka izao:

• Makà fanazaran-tena isan'andro.
• Mihinana sakafo mahavelona ary misotroa rano betsaka.
• Manokàna fotoana ampy hitoriana tory.
• Mandany fotoana any ivelany rehefa afaka.
• Manokàna fotoana ho an'ny namana sy fianakaviana.

Tsy mila manao ireo rehetra ireo isan'andro ianao. Fa mifantoha amin'ny fandraisana dingana kely hananganana ny sasany amin'izy ireo ho zatra fanaonao.

Angamba ianao manomboka amin'ny alàlan'ny fandehanana any amin'ny gym amin'ny fotoana iray amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Aza manasongadina loatra ny fanaovana fanatanjahan-tena goavana; mifantoha fotsiny amin'ny hahatongavanao any.

Mamolavola fomba fiatrehana vaovao

Ny fananana teknika fiatrehana fanampiana mahasoa eo amin'ny toerany dia mety hanamora ny fitantanana fihetsem-po sy eritreritra mahaketraka momba ny fisotroana.

Ny zavatra toy ny teknikan'ny tany dia afaka manampy anao hitantana eritreritra tsy mahafinaritra na sarotra, raha ny fampihetseham-pofonaina kosa dia mety handresy fotoana feno fahatezerana na fahasosorana.

Ny yoga na ny fisaintsainana dia afaka manolotra tombony ankoatra ny fanelingelenana tsotra ihany koa.

Ny fomba fiatrehana dia tsy voatery hidika hanandrana zava-baovao. Izy ireo dia mety ho tsotra toy ny nanokana fotoana ho an'ny fialam-boly tianao indrindra, anisan'izany ny:

• sary, sary hosodoko na tanimanga
• fanaovan-gazety
• fanatanjahan-tena irery na ekipa
• tetikasa fanatsarana trano
• zaridaina

Ataovy ao an-tsaina fa ireo fialamboly ireo dia mety tsy hahatsapa fahafinaretana mandritra ny fiandohan'ny fanarenana. Ara-dalàna ny mahatsapa toy izany amin'ny voalohany. Raha mandeha ny fotoana ary mbola mahatsapa toy izany ihany ianao, dia afaka manome teknika fiatrehana hafa foana ny fanandramana na mizaha fialamboly vaovao.

Manàna fangoraham-po

Ny famerenana amin'ny laoniny dia mety ho sarotra be ary hitondra fahatsapana ho tsy misy fanantenana. Fanampin'izay, raha nanao zavatra ianao nandritra ny fisotroana zava-mahadomelina anao na olona tianao dia mety mitondra fanaintainana ihany koa ianao ary manana teny maranitra be ho anao.

Tsarovy fa ny fiankinan-doha dia aretina lehibe, ary manao izay tsara indrindra vitanao ianao. Miezaha mikolokolo ny fahatsapana faharetana sy ny fitiavanao tena, indrindra amin'ireo andro tsapanao fa kely indrindra ireo fihetsem-po ireo.

Tsy mahatsapa izany? Andramo ny mieritreritra izay holazainao amin'ny namana akaiky anao amin'ny toeranao.

Fantaro ny antony isotroanao

“Ny fitsaboana dia tokony hifantoka amin'ny fahatakarana sy ny fitsaboana NAHOANA nisy nivadika toaka, ”hoy i Turner.

Tadidio fa ny fanafoanana ny alikaola dia ampahany amin'ny fampitahana ihany. Zava-dehibe toy izany koa ny fizahana ireo fahazarana sy antony ao ambadikin'ny fisotroanao, ara-dalàna miaraka amin'ny mpitsabo mahay.

“Raha vao miatrika ny NAHOANA, voavaha matetika ny filana alikaola ", hoy i Turner.

Mitadiava fanampiana matihanina

Ny tsara indrindra dia ny manana karazana fanampiana fanampiny mandritra ny fanarenana, na programa 12-dingana na fanendrena tsy tapaka miaraka amin'ny mpitsabo iray izay manampahaizana manokana amin'ny torohevitra momba ny fiankinan-doha.

Ny zava-dehibe dia ny mahita programa fanarenana izay mety ianareo ary mifikitra aminy. Raha tsy mety ny fomba iray, dia miverena miverina ary diniho ny fomba hafa.

Manohana olon-tiana

Izany rehetra izany dia mety hahasosotra anao raha misy olon-tianao sitrana. Mety ho tsapanao mihitsy aza fa manao dingana mihemotra izy ireo fa tsy mandroso. Nefa tadidio fa ity dingana ity dia ampahany ara-dalàna amin'ny famerenana amin'ny laoniny, ary tsy haharitra mandrakizay izany.

Mandritra izany fotoana izany, misy zavatra vitsivitsy azonao atao hanohanana azy ireo.

Manolora fampaherezana

Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny teny mampahery vitsivitsy.

Rehefa ao anaty fanarenana ianao dia mora ny mifantoka amin'ny ratsy. Angamba nibolisatra izy ireo ary nisotro taorian'ny fahononam-bolana maro. Na mety mahatsapa izy ireo fa diso anjara amin'ny hetsika ara-tsosialy.

Azonao atao ny manampy azy ireo hahita ny lafiny mamirapiratra, na hidera azy ireo ny halehiben'izy ireo na ny fanekeny rehefa misafidy ny hiala amin'ny toe-javatra mety halaim-panahy izy ireo, toy ny ora mahafaly amin'ny birao.

Manàna faharetana

Ny olona sitrana amin'ny alikaola diso tafahoatra na fiankinan-doha matetika dia mahatsapa fihetseham-po sarotra sy maharary. Mety hahatsiaro ho sosotra na tezitra izy ireo, miady amin'ny faniriany hisotro, na maneho eritreritra ratsy be. Mety hiova tampoka sy matetika ny toe-pon'izy ireo.

Na dia mitarika ireo fihetsem-po ireo amin'ny tenany aza izy ireo, dia mety hisy fiantraikany amin'ny anao ny toe-panahiny. Miezaha mahatadidy fa tsy voatery ho toe-javatra nisafidianan'izy ireo izany.

Mazava ho azy, zava-dehibe ny fametrahana (sy fampiharana) mazava mazava manodidina ny fitondran-tena izay misy fiantraikany ratsy aminao, toy ny fipoahan'ny hatezerana na ny tsy fahamarinana. Fa zava-dehibe ihany koa ny fambolena faharetana rehefa miasa amin'ny fanovana izy ireo.

Tohano ny fahazarana tsara

Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny olon-tianao, indrindra amin'ireo hetsika izay ankafizinao roa, dia mety hanampy azy ireo hahatsapa ho tsara sy manana fanantenana kokoa amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny. Ny fialamboly dia mety hanampy amin'ny famoronana fanelingelenana amin'ny eritreritra fisotro.

Eritrereto ny fiaraha-mientana amin'ireo fiaraha-mientana, toy ny fitsangantsanganana, ny fanaovana asa an-tsitrapo, na ny kilasy fandrahoana sakafo mihitsy aza.

Raha tsy mankafy na mandray anjara amin'ireo karazana hetsika na fialamboly mitovy ianao dia mbola azonao atao ny mamporisika azy ireo hikaroka zavatra ankafiziny na hahita zavatra mahaliana vaovao.

Asehoy ny fanohanana amin'ny fanontanianao momba ny fahaiza-manao vaovao nianarany na ny tsangambato nahatratra azy ireo, toy ny famoronana lovia mahafinaritra na fandraisana anjara amin'ny 5K.

Mitadiava fanampiana ho anao

Mety te-handray anjara amin'ny fitsaboana amin'ny olon-tianao ianao isaky ny azo atao, fa hendry koa ny miresaka irery amin'ny mpitsabo. Izany indrindra no mitranga raha misy fiatraikany manokana na soritr'aretina momba ny fihetseham-po misy fiantraikany amin'ny fiainanao isan'andro.

Ny fiankinan-doha amin'ny alikaola dia aretina, saingy tsy mamela ny fihetsika manararaotra izany. Raha toa ka milay amin'ny fomba misy poizina na mahery setra ny olon-tianao dia tsara kokoa ny miresaka izany amin'ny mpitsabo ary mamolavola drafitra hitazomana ny tenanao ho voaro.

Ivelan'ny fitsaboana, aza adino ny mikarakara ny tenanao sy ny zavatra ilainao. Hamarino tsara fa manome ny laharam-pahamehana ny fikarakaranao tena mandritra ny fizotrany.

Tsy afaka manampy be amin'ny olon-tianao ianao raha may ary tsy miraharaha izay ilainao manokana.

Ny farany ambany

Ny fanarenana dia dia sarotra sy sarotra. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsy ampy ny miala amin'ny fisotroana fotsiny. Ianao koa dia mila mijery, amin'ny fomba lalina sy marina, ny lamina sy ny fitondran-tena amin'ny fiainanao izay mandray anjara amin'ny fisotroanao zava-pisotro misy alikaola.

Izy io dia mety hahatongavana amin'ny dia sarotra sy maharary, fa ny fanaovana izany dia afaka manampy anao hivezivezy tsara kokoa amin'ireo fanamby izay tonga ary hampitombo ny fahafahanao hahatongavana any amin'ny toerana halehanao: fanarenana mahomby.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.