Fomba 5 mora hampidirana Ayurveda amin'ny fiainanao

Votoatiny

• Mifohaza kely aloha, matory aloha kely.
• Manotra tena.
• Hidrate amin'ny maraina
• Andraho ny sakafonao manokana.
• Mijanona miaina.
• Famerenana ho an'ny

Taona an'arivony maro lasa izay, talohan'ny fitsaboana maoderina sy diary nodinihin'ny mpiara-miasa, endrika fahasalamana iray manontolo novolavolaina tany India. Tsotra ny hevitra: Ny fahasalamana sy ny fahasalamana dia fifandanjan'ny saina sy ny vatana, samy hafa ny olona tsirairay, ary misy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamantsika ny tontolo iainantsika. (Toa genius, marina?)

Eny, ankehitriny, Ayurveda-fantatra amin'ny fomba fitsaboana famenoana eto amin'ity firenena ity-dia heverina ho iray amin'ireo rafitra fitsaboana tranainy indrindra eran-tany. Ary maro amin'ireo fampianarany misimisy kokoa (ny maha-zava-dehibe ny sakafo ara-pahasalamana, ny herin'ny torimaso lalina sy ny fisaintsainana, mifanaraka amin'ny gadona voajanaharin'ny vatana) dia vao manomboka manohana ireo diary ireo sy ireo dokotera ankehitriny. Ohatra: Tamin'ny volana oktobra lasa teo, ny loka Nobel dia nankany amin'ireo mpahay siansa nandinika gadona sirkadianina, nahita hoe ahoana ny "zavamaniry, biby ary olombelona mampifanaraka ny gadona biolojika azy ireo mba ampifanarahana amin'ny revolisiona an'ny Tany."

Ny tena mpanao Ayurveda dia mandray soa avy amin'ny fahatakarana ny fifandanjan'ny doshas (na angovo izay mamorona antsika) ary tsy miompana amin'ny fampianarana manokana momba ny rafi-pahasalamana. Fa raha liana amin'ny filentehana ao anatiny ianao, ny vaovao tsara dia hoe mora be ny manampy Ayurveda kely amin'ny fanaonao. Atombohy amin'ireo toro-hevitra dimy ireo.

Mifohaza kely aloha, matory aloha kely.

Ataovy marin-toetra: Impiry ianao no mandry eo am-pandriana ary mikoriana fahana Instagram tsy misy farany? Na dia mampiankin-doha aza dia mifanohitra amin'ny biolojia izany. "Ny olombelona dia biby isan'andro. Midika izany fa matory isika rehefa maizina ary mavitrika rehefa miposaka ny masoandro", hoy i Erin Casperson, dekan'ny Sekoly Kripalu ao Ayurveda.

Misy antony marim-pototra hanalana ny fahazarana sy hamelezana ny lamba teo aloha ihany koa.Samy mampiseho ny siansa sy Ayurveda fa ny torimaso atoriantsika tsy manonofy (antsoina hoe torimaso tsy REM) dia niseho vao maraina be, hoy izy nanamarika. Izany, amin'ny ampahany, no antony ampianaran'i Ayurveda antsika hifoha amin'ny masoandro ary hatory rehefa milentika.

Fomba tsotra hampifanaraka izany amin'ny fiainana maoderina? Miezaha ho eo am-pandriana amin'ny 10 ora alina. ary mifohaza manakaiky ny fiposahan'ny masoandro, hoy i Casperson. Raha vorondolo alina ianao, mampiseho ny tara-pahazavanao amin'ny andro antoandro ary matetika dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny famantaranandro ao anaty ny vatanao, mandrisika ny alohan'ny hatory, mahita fikarohana navoaka tao amin'ny gazety SELA.

Manotra tena.

Abyangha, na fanorana menaka tena, dia fomba iray lehibe hanesorana ny rafi-lymphatic (ireo sela sy taova mitondra selà fotsy, izay miady amin'ny areti-mifindra, manerana ny vatana) ary hampitony ny rafi-pitabatabana amin'ny fihenjanana, hoy i Kimberly Snyder, yoga. ary Ayurveda manam-pahaizana ary mpanoratra ny boky Radical Beauty, izay nosoratany tamin'i Deepak Chopra. (Ny fanorana menaka dia *koa* mamelona ny hoditra fotsiny.)

Mba hahazoana izany fahazarana izany, dia manoro hevitra izy ny hamenoana menaka voanio amin'ny volana mafana, ary menaka sesame (tsy voatoto) amin'ny volana mangatsiaka kokoa. Mandania fotoana kely hanaovana kapoka lava mankamin'ny fonao manomboka amin'ny loha ka hatrany amin'ny rantsan-tongotra, ary midira ao anaty douche. "Ny rano mafana dia manampy ny sasany amin'ny menaka miditra amin'ny transdermally." Raha tianao dia manaova fanorana kely amin'ny hodi-doha, izay singa manan-danja amin'ny Abyangha ihany koa. Voalaza koa fa manampy amin'ny fahasalaman'ny volo sy ny fitomboany. (Mifandraisa: Torohevitra fikarakarana hoditra Ayurveda izay mbola miasa ankehitriny)

Hidrate amin'ny maraina

Rehefa mieritreritra an'i Ayurveda ianao dia mety hieritreritra ny rano voasarimakirana mafana-fa hoy i Casperson fa ny ampahany amin'ny voasarimakirana dia tena fanampim-panampiana maoderina kokoa, fa tsy zavatra miorim-paka amin'ny lahatsoratra taloha. Ny tena fanao Ayurveda dia momba ny hydration sy ny hafanana. "Rehefa matory isika dia very rano amin'ny alàlan'ny fofonaina sy amin'ny alàlan'ny hoditra. Ka, amin'ny maraina, ny mug misy rano dia hanampy hameno ny tsiranoka," hoy izy.

Raha ny ampahany mafana? Ny iray amin'ireo hevi-dehibe indrindra ao Ayurveda dia ilay singa afo, antsoina hoe Agni. Ao amin'ny lahatsoratra mahazatra dia lazaina fa afo ny rafi-pandevonan-kanina. "Mandrahoina, manova ary mampifangaro sakafo sy rano izy io," hoy i Casperson. Rehefa mafana ny rano dia manakaiky kokoa ny hafanan'ny vatantsika (98,6°F) ary tsy "mamono afo" toy ny mety ho rano mangatsiaka, hoy izy nanamarika.

Fa tsy maninona Ahoana maka ny H2O anao ianao, ny halainao lehibe indrindra dia ny misotro fotsiny. Ny fanalana ny tsy fahampian-drano manomboka amin'ny fifohazanao dia mitazona ny fihetseham-po ratsy, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fahasorenana (ny soritr'aretina rehetra amin'ny tsy fahampian-drano).

Andraho ny sakafonao manokana.

Ao amin'ny fitsaboana Ayurveda, ny sakafo mety dia manampy amin'ny famoronana Agni matanjaka kokoa, mitazona ny afo mandevon-kanina ho mafy, hoy Radhika Vachani, mpanorina ny Yogacara Healing Arts any Mumbai, India. Ny voankazo, legioma ary legioma vaovao, amin'ny vanin-taona no filokana tsara indrindra, hoy izy.

Ny olana dia mandany vola be any amin'ny trano fisakafoanana ny Amerikanina fa tsy amin'ny fivarotana enta-madinika. "Tapaka amin'ny sakafo izahay," hoy i Casperson. Raha te hifandray indray, midira ao amin'ny CSA, mandehana any amin'ny tsenan'ny mpamboly eo an-toerana, mamboly anana ao an-dakozianao, na mamboly zaridaina, hoy izy.

Ovay araka ny vanim-potoana ihany koa ny karazan-javamaniry sy zava-manitra nofidinao, hoy i Snyder, izay manoro hevitra ny hitazonana kanelina, jirofo, kardamôma ary nutmeg amin'ny ririnina; ary mint, voa fennel, cilantro, ary coriander amin'ny fahavaratra. "Ny zava-manitra dia azo ampiasaina toy ny fanafody manampy amin'ny fandanjana ny vatana sy ny saina."

Mijanona miaina.

Amin'ny fotony, Ayurveda dia miorim-paka amin'ny fahatsiarovan-tena-ary ny hevitra fa tsy misy manana hery bebe kokoa hanasitranana sy hanova ny vatana noho ny saina.

Izany no mahatonga ireo mpitsabo mianiana amin'ny fisaintsainana. "Manampy anao amin'ny fahatsiarovan-tena lava sy fandriam-pahalemana anaty izay ahafahan'ny saina mamelombelona sy mamerina mandanjalanja", hoy i Snyder. Ny fisaintsainana koa dia mampiadana ny fitepon'ny fonao, ny fofonainao, ary ny famoahana ny hormone cortisol.

Tsy manam-potoana hisaintsainana? "Mandehana miadana - na dia ny fofonaina aza," hoy i Casperson. "Ny fofonaina lava vitsivitsy mameno ny kibontsika dia afaka mahatsapa mahavelom-bolo toy ny fanorana maharitra adiny iray." Apetraho amin'ny sarin'ny teny hoe "mifoka rivotra" ny efijerin'ny findainao na asio naoty mipetaka eo amin'ny fitaratry ny solosainao mba hampahatsiahy anao.

Famerenana ho an'ny