Manampy anao hahazo lanja bebe kokoa ve ny fihinanana haingana?

Votoatiny

• Afaka mahatonga anao mihinana be loatra
• Mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina
• Mety hitarika olana ara-pahasalamana hafa
• Ahoana no hampihena ny sakafo fisakafoanao?
• Ny farany ambany

Betsaka ny olona mihinana ny sakafony haingana sy tsy misy saina.

Fahazaran-dratsy tena ratsy izay mety hiteraka fihinanan-kanina, fahazoana lanja ary hatavezina.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny antony mahatonga ny fihinanana haingana loatra dia mety ho iray amin'ireo mpamily fitomboan'ny lanjany.

Afaka mahatonga anao mihinana be loatra

Ao amin'ny tontolon'ny asa ankehitriny, matetika ny olona dia mihinana haingana ary maika.

Na izany aza, mila fotoana handefasana famantarana ny fahafenoana () ny atidohanao.

Raha ny marina dia mety maharitra 20 minitra vao ho tsapan'ny atidohanao fa voky ianao.

Rehefa misakafo haingana ianao dia mora kokoa ny mihinana sakafo betsaka kokoa noho ny tena ilain'ny vatanao. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fihinanana kaloria be loatra dia mety hitarika fitomboan'ny lanja.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny ankizy dia nahita fa ny 60% amin'ireo izay nihinana haingana dia be loatra koa. Ireo mpihinana haingana koa dia in-3 azo inoana fa mavesatra loatra ().

Manodidina ny 20 minitra ny ati-dohanao vao mahatsapa fa manana sakafo ampy ianao. Ny hoe mpihinana haingana dia mifandray amin'ny fihinanana tafahoatra.

Mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny hatavezina

Ny fiterahana dia iray amin'ireo olana lehibe indrindra manerantany. Izy io dia aretina sarotra iray izay tsy vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fampiasana, na ny tsy fisian'ny finiavana an-tsokosoko fotsiny.

Raha ny marina, ny lafin-javatra sarotra momba ny tontolo iainana sy ny fomba fiainana no lalaovina ().

Ohatra, ny fihinan-kanina haingana dia nianarana fa mety hampidi-doza ny lanjan'ny lanjany sy matavy loatra (,,,).

Ny fanadihadiana iray natao vao haingana momba ny fandalinana 23 dia nahatsikaritra fa ireo mihinana haingana dia tokony ho roa heny noho ny matavy loatra, raha ampitahaina amin'ireo mihinana miadana ().

Ny fihinanana sakafo haingana dia mifandray amin'ny lanjan'ny vatana tafahoatra. Raha ny marina, ireo mihinana haingana dia mety hahatratra avo roa heny noho ny matavy raha oharina amin'ireo mihinana miadana.

Mety hitarika olana ara-pahasalamana hafa

Ny fihinanana haingam-pandeha dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny mety hahatonga anao ho be loatra sy be loatra, fa mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana hafa, ao anatin'izany:

• Fanoherana ny insuline. Ny fihinanana haingana loatra dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny fanoherana insuline, izay miavaka amin'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny tahan'ny insuline. Izy io dia marika mampiavaka ny diabeta karazany 2 sy ny metabolic syndrome (,,).
• Diabetes karazana 2. Ny fihinanana haingana dia mifandray amin'ny risika avo lenta amin'ny diabeta karazana 2. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny mpihinana haingana dia 2,5 heny noho ny aretina raha oharina amin'ireo izay mihinana miadana (,).
• Syndrome metabolika. Ny fihinanana sakafo haingana sy ny fahazoana mavesatra mifandraika amin'izany dia mety hampitombo ny risikao amin'ny metabolic syndrome, vondron'olona mety hampidi-doza mety hitarika ny diabeta sy aretim-po (.)
• Fandevonan-kanina ratsy. Ireo mihinana haingana dia mazàna no mitatitra ny fandevonan-kanina ratsy vokatry ny fihinanana sakafo haingana loatra. Mety hihinana manaikitra be izy ireo ary tsy hihinana ny sakafony, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fandevonan-kanina.
• Fahafaham-po ambany. Ireo mihinana haingana dia manondro ny sakafony ho tsy dia mahafinaritra kokoa, raha ampitahaina amin'ireo mihinana miadana. Mety tsy olana ara-pahasalamana io fa tena ilaina ihany ().

Ny fihinanana haingana dia mety hampitombo ny mety hisian'ny diabeta karazany 2, ny fanoherana ny insuline ary ny aretina metabolic. Mety hiteraka fandevonan-kanina tsy mahomby koa izany ary hampihena ny fahafinaretanao amin'ny sakafo.

Ahoana no hampihena ny sakafo fisakafoanao?

Ny fihinana miadana kokoa dia mety hanome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany.

Mety hampitombo ny haavon'ny hormonina feno anao, hanampy anao hahatsapa fahafaham-po bebe kokoa, ary hampihena ny fihinanana kaloria (,).

Manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fahafinaretana amin'ny sakafo koa io.

Raha te hihinana miadana ianao dia ireto misy teknika vitsivitsy azonao andramana:

• Aza misakafo eo alohan'ny efijery. Ny fihinanana eo alohan'ny TV, solosaina, smartphone, na fitaovana hafa dia mety hahatonga anao hihinana haingana sy tsy misy saina. Izy io koa dia mety hahatonga anao tsy hahita ny sakafo laninao.
• Atsofohy eo anelanelan'ny vava ny forkinao. Manampy anao hiadana sy hankafy bebe kokoa ny manaikitra tsirairay izany.
• Aza noana loatra. Aza atao mosarena be eo anelanelan'ny sakafo. Izy io dia mety hahatonga anao hihinana haingana loatra ary handray fanapahan-kevitra ratsy amin'ny sakafo. Tehirizo ny sakafom-pahasalamana mahasalama mba tsy hitrangan'izany.
• Mitsofoka rano. Ny fisotroana rano mandritra ny sakafo dia hanampy anao hahatsapa ho voky sy hampirisika anao hiadana.
• Mitsako tsara. Mitsako matetika ny sakafonao alohan'ny hitelina. Mety hanampy amin'ny fanisana impiry ny mitsako isaky ny manaikitra. Tanjona mba hitsako ny vavan'ny sakafo isaky ny 20-30.
• Mihinana sakafo manankarena fibra. Ny sakafo be fibre toy ny voankazo sy legioma dia tsy vitan'ny famenoana fotsiny fa maharitra fotoana lava koa.
• Makà manaikitra kely. Ny fanaovana manaikitra kely kokoa dia mety hanampy anao hampihena ny fihinananao sakafo sy hahatonga ny sakafonao haharitra kokoa.
• Mihinàna saina. Fitaovana mahery vaika ny fihinanana saina. Ny fitsipika fototra ao ambadik'izany dia ny fiheverana ny sakafo nohaninao. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena etsy ambony dia ampiharina amin'ny fisakafoana an-tsaina.

Toy ny fahazarana vaovao rehetra, ny fihinana miadana dia mitaky fampiharana sy faharetana. Atombohy amin'ny iray amin'ireo torohevitra etsy ambony ihany ary ampivoary ilay fahazarana manomboka eo.

Ny teknika fihinana miadana dia misy ny mitsakoana bebe kokoa, misotro rano betsaka, misakafo tsy misy fanelingelenana, ary misoroka ny hanoanana tafahoatra.

Ny farany ambany

Ny fihinanana haingana dia fomba fanao mahazatra eo amin'ny tontolon'ny hafainganam-pandeha ankehitriny.

Na dia mahavonjy anao minitra vitsy aza mandritra ny fotoam-pisakafoanana, dia mampitombo ny risikao amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany, ao anatin'izany ny hatavezina sy diabeta karazana 2.

Raha toa ka tanjonao ny fihenan'ny lanja dia mety hanakana ny fivoaranao ny fihinanana haingana.

Ny fihinana miadana kokoa, etsy ankilany, dia afaka manome tombony lehibe - ka miadana ary manandrama manaikitra tsirairay.