Sariaka ve i Edamame Keto?

Votoatiny

• Mitazona ketosis amin'ny sakafo keto
• Edamame dia legume tsy manam-paharoa
• Tsy ny fiomanana rehetra no mahasoa keto
• Ny antony tokony handinihanao azy
• Ny farany ambany

Ny sakafo keto dia manaraka karbaona ambany dia ambany, fomba fihinana matavy be izay kendrena hahazoana fahaverezan'ny lanja na tombontsoa ara-pahasalamana hafa ().

Matetika, ny dikan-tsakafo henjana amin'ny sakafo dia mandrara ny legume omena ny atin'ny karbôtika ambony kokoa amin'ny ankapobeny.

Raha tsaramaso ny tsaramaso edamame, ny mombamomba azy ireo manokana momba ny sakafo dia mety hahatonga anao hanontany tena raha tia keto izy ireo.

Ity lahatsoratra ity dia manadihady raha mety tafiditra amin'ny sakafo keto ny edamame.

Mitazona ketosis amin'ny sakafo keto

Ny sakafo ketogenika dia ambany dia ambany amin'ny carbs, be tavy ary proteinina antonony.

Ity fomba fihinana ity dia mahatonga ny vatanao hivadika ketosis, fanjakana metabolika izay mandoro tavy ny vatanao fa tsy karbaona akory - mba hanamboarana vatana ketone sy hampiasana azy ireo ho solika (,).

Mba hanaovana izany, ny sakafo ketogenika dia mazàna mametra ny karbao tsy mihoatra ny 5-10% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro, na 50 grama fara-fahakeliny isan'andro ().

Ho an'ny tontolon-kevitra, ny tsaramaso mainty 1/2 kapoaka (86 grama) dia manana karbôna 20 grama. Raha jerena fa legume toy ny tsaramaso mainty dia sakafo be karbaona, dia tsy raisina ho toy ny keto-friendly () izy ireo.

Ianao dia mila maharitra io fihinanana karbaona ambany io mba hitazomana ketosis. Ny fahazoana karbaona be loatra amin'ny sakafonao dia hamadika ny vatanao hiverina amin'ny fomba fandoroana karbaona.

Ireo izay manaraka ny sakafo dia voasarika amin'ny fahafahany miteraka fihenam-bidy haingana, ary koa ny fifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa, toy ny fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty sy ny fihenan'ny fihenan-tany amin'ireo izay voan'ny androbe (,,).

Na izany aza, fikarohana bebe kokoa no ilaina amin'ny vokatra maharitra amin'ny sakafo amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ny saka keto dia tena ambany karba sy manankarena. Izy io dia mamadika ny vatanao ho ketosis, izay tazomina amin'ny fihinanana karbaona tsy mihoatra ny 5-10% amin'ny fihinanana kaloria isan'andro. Ny sakafo dia mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Edamame dia legume tsy manam-paharoa

Ny tsaramaso Edamame dia soja soavaly mbola tsy matotra izay matetika haohana na ampangotrahina ao anaty akorany maintso ().

Heverina ho legume izy ireo, sokajy misy koa tsaramaso, voanemba ary akoho. Ny legioma, ao anatin'izany ny sakafo miorina amin'ny soja, dia matetika no heverina ho manan-karena karbôtika loatra ka tsy tafiditra amin'ny sakafo keto.

Na izany aza, miavaka ny tsaramaso edamame. Izy ireo dia manana tavy fihinana be dia be - izay manampy amin'ny fanonerana ny atin'ny karbôna ().

Izany dia satria ny fibre dietita dia karazana karbôbôra tsy lanin'ny vatanao. Fa kosa, mivezivezy amin'ny lalan'ny fandevonan-kanina ianao ary manampy betsaka amin'ny fipetranao.

Ny karamaina 1/2-kaopy (75-grama) an'ny edamame voaroaka dia manana karbômaty 9 grama. Na izany aza, rehefa esorinao ny 4 grama ny fibra amin'ny sakafo, dia 5 grama fotsiny ny karbôna ().

Ny teny hoe karbaona net dia manondro ny karbôna sisa tavela aorian'ny famoahana ny tavy fihinana avy amin'ny karbaona total.

Na dia azo ampiana amin'ny sakafo keto aza ny edamame dia tazomy hatrany amin'ny haben'ny 1/2 kaopy (75 grama) ny haben'ny anjaranao mba hanampiana ny ketosis.

Ny tsaramaso Edamame dia legume, izay tsy ekena amin'ny sakafo keto amin'ny ankapobeny. Na izany aza, be fibre amin'ny sakafo izy ireo, izay manampy amin'ny fanonerana ny karbaona sasany. Ny ampahany kely amin'ireto tsaramaso ireto dia tsara amin'ny sakafo keto.

Tsy ny fiomanana rehetra no mahasoa keto

Antony isan-karazany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanendrena an'i edamame ho toy ny keto-friendly. Ohatra, ny fiomanana dia zavatra hodinihina.

Edamame dia azo samboina, andrahoina, na endasina - ao anaty na mivoaka avy eo. Na dia tsy azo hanina aza ny vodiny ivelany manjavozavo, ny tsaramaso maitso maivana azy dia atosika ary homana samirery.

Izy ireo koa dia azo diovina na ampidirina manontolo ao anaty sakafo isan-karazany, toy ny salady sy lovia voa, izay mety ho sakaiza na tsia.

Ataovy ao an-tsaina fa izay mihinana eo akaikin'ny edamame anao dia handray anjara amin'ny isan'ny karbaona azonao amin'izany sakafo izany. Ny fiheverana an'io dia hanampy ny ezaka ataonao hitazomana ny ketosis.

Matetika ny akorany amin'ny edamame dia asiana sira, fifangaroana efa ela, na glasy. Ireo fanomanana ireo, indrindra ireo izay mampiditra siramamy na lafarinina, dia mety hanampy amin'ny fanisana karbôna amin'ny ankapobeny.

Tsy ny fiomanana edamame rehetra no ankafizin'ny keto. Ireo tsaramaso ireo dia azo ampiana amin'ny lovia izay mitondra anao mihoatra ny fetra karbônika keto na mety asiana fofon-karena be karbaona.

Ny antony tokony handinihanao azy

Betsaka ny tombony azo amin'ny fampidirana edamame amin'ny sakafo keto.

Ny tsaramaso Edamame dia misy index glycemika ambany, izay midika fa tsy mampisondrotra ny siramamy ao anaty anao toy ny karbaona sasany. Izany dia vokatry ny fibra sy proteinina avo lenta (,).

Ny kaopy 1/2 (75 grama) amin'ny edamame dia fonosana proteinina 8 grama, otrikaina iray izay manandanja amin'ny fanamboarana ny sela ary asa lehibe hafa (,,,).

Inona koa, edamame dia manome sakafo mahavelona hafa, anisan'izany ny vy, folate, vitamina K ary C, ary potasioma, ny sasany amin'izy ireo dia mety tsy ampy amin'ny sakafo keto ().

Na dia zava-dehibe amin'ny famolavolana sela mena aza ny folate, dia manampy amin'ny fametahana tsara ny vitamina K. Ny vitamina C koa dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana, indrindra amin'ny anjara asany amin'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny fanamboarana ny ratra (,,).

Mety ho sarotra ny mahazo micronutrients ampy amin'ny sakafo keto henjana, satria ny sakafo toy izany dia manapaka legioma sasany, ary koa voankazo sy voamaina maro. Amin'ny ampahany maotina, ny edamame dia mety ho fanampin-tsakafo keto.

Amin'ny ampahany maotina, ny edamame dia afaka mitazona anao ao anaty ketose rehefa manome otrikaina tena ilaina, toy ny fibre, vy, proteinina, folate ary vitamina C sy K.

Ny farany ambany

Ny sakafo keto dia matavy be ary ambany gliosida. Izy io dia mamadika ny metabolisma ho ketôsy, fanjakana iray izay mandoro tavy ny vatanao fa tsy karbôsy ho an'ny solika.

Mba hitazomana ketosis, ny fihinanana karbôzinao dia mila mijanona ho ambany dia ambany - matetika karbaona 50 grama na latsaka isan'andro.

Matetika, ny legioma dia manankarena karbaona loatra ka tsy ho tafiditra ao anaty sakafo keto. Na dia legume aza i edamame, ny mombamomba azy manokana momba ny sakafo dia mametraka azy ao amin'ny faritra keto grey.

Na dia mety ho hitan'ny mpihinana keto henjana aza fa avo loatra ny atin'ny karbôtiny, ny hafa kosa mety hahita fa indraindray dia azo ampidirina amin'ny sakafony keto amin'ny ampahany maotina.

Ataovy ao an-tsaina fa be dia be ny antony hampidirana ny tsaramaso edamame amin'ny sakafo keto, toy ny fibra sy proteinina ao anatiny. Izy ireo koa dia manangona vitamina sy mineraly manan-danja izay manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.