Ny vokatry ny fitaintainanana amin'ny vatana

Votoatiny

• Topimaso
• Ny vokatry ny fitaintainanana eo amin'ny vatana
• Aretim-po (GAD)
• Aretina ara-tsosialy
• Aretim-po aorian'ny traumatis (PTSD)
• Aretim-piterahana (OCD)
• Phobias
• Aretina mikorontana
• Rafi-pitatitra foibe
• Rafitra aretim-po
• Rafitra excretory sy digestive
• Hery fiarovana
• Rafitra taovam-pisefoana
• Vokany hafa
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Topimaso

Ny olona rehetra dia manana fanahiana indraindray, fa ny tebiteby maharitra kosa mety hanelingelina ny kalitaon'ny fiainanao. Na dia fantatra indrindra aza ny fiovan'ny fitondran-tena, ny tebiteby dia mety hiteraka vokany lehibe eo amin'ny fahasalamanao.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny vokatra lehibe ateraky ny tebiteby amin'ny vatanao.

Ny vokatry ny fitaintainanana eo amin'ny vatana

Ny fanahiana dia ampahany mahazatra amin'ny fiainana. Ohatra, mety nahatsapa fanahiana ianao alohan'ny nitenenanao amina vondrona na resadresaka niasa.

Mandritra ny fotoana fohy, ny fanahiana dia mampitombo ny fisefoanao sy ny tahan'ny fonao, ny fifindran'ny rà mankany amin'ny ati-dohanao, izay ilainao izany. Ity valiny tena ara-batana ity dia manomana anao hiatrika toe-javatra mafy.

Raha miha mahery vaika anefa dia mety manomboka mahatsiaro ho maivana sy malahelo ianao. Ny fitaintainana tafahoatra na maharitra dia mety hisy vokany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.

Ny aretina mitebiteby dia mety hitranga amin'ny vanim-potoana rehetra amin'ny fiainana, saingy manomboka amin'ny taona antonony izy ireo. Ny vehivavy dia mora voan'ny aretina mitebiteby noho ny lehilahy, hoy ny National Institute of Mental Health (NIMH).

Ny traikefa mampihetsi-po amin'ny fiainana dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretin-tsaina. Ny soritr'aretina dia mety hanomboka eo noho eo na taona maro taty aoriana. Ny fananana aretina ara-pahasalamana lehibe na aretina amin'ny fampiasana zava-mahadomelina dia mety hiteraka aretina mitebiteby koa.

Misy karazana aretin-tebiteby maromaro. Anisan'izany:

Aretim-po (GAD)

Ny GAD dia voamariky ny tebiteby tafahoatra tsy misy antony mitombina. Ny Asan'ny fiankinan-doha sy ny famoizam-po ao Amerika (ADAA) dia manombana ny GAD dia misy fiantraikany amin'ny olon-dehibe amerikana 6,8 tapitrisa isan-taona.

Voamarina ny GAD raha ny fanahiana tafahoatra amin'ny zavatra isan-karazany maharitra enim-bolana na mihoatra. Raha manana tranga malefaka ianao, dia mety ho vitanao ny mamita ny fanaonao isan'andro isan'andro. Ny tranga mavesatra kokoa dia mety hisy fiatraikany lehibe eo amin'ny fiainanao.

Aretina ara-tsosialy

Ity korontana ity dia mitaky tahotra mandringa amin'ny toe-javatra ara-tsosialy sy ny fitsaran'ny hafa na fanalam-baraka ny hafa. Ity phobia ara-tsosialy henjana ity dia mety hamela olona hahatsiaro ho menatra sy irery.

Olondehibe amerikanina 15 tapitrisa eo ho eo no miaina anaty aretina mitebiteby, hoy ny ADAA. Ny taona mahazatra eo am-piandohana dia manodidina ny 13. Maherin'ny ampahatelon'ny olona voan'ny aretin-tsaina eo amin'ny fiaraha-monina no miandry folo taona na mahery alohan'ny hikatsahana fanampiana.

Aretim-po aorian'ny traumatis (PTSD)

PTSD dia mivoatra aorian'ny fijoroana vavolombelona na niaina zavatra mampivadi-po. Ny soritr'aretina dia afaka manomboka eo noho eo na hahemotra mandritra ny taona maro. Ny antony mahazatra dia misy ny ady, loza voajanahary, na fanafihana ara-batana. Ny fizarana PTSD dia mety hipoitra tsy misy fampandrenesana.

Aretim-piterahana (OCD)

Ny olona manana OCD dia mety hahatsapa ho tototry ny faniriana hanao fombafomba manokana (faneriterena) hatrany hatrany, na hiaina eritreritra manelingelina sy tsy ilaina izay mety hampivadi-po (faniriana).

Ny fanerena matetika dia misy fanasana tanana, fanisana, na fanamarinana zavatra mahazatra. Ny fiheverana mahazatra dia misy ny ahiahy amin'ny fahadiovana, ny filàna mahery setra ary ny filàna symmetry.

Phobias

Anisan'izany ny tahotra ny toerana tery (claustrophobia), ny tahotra ny haavo (akophobia), sy ny maro hafa. Mety manana faniriana mahery vaika ianao hisorohana ny zavatra atahorana na ny toe-javatra atahorana.

Aretina mikorontana

Izany dia miteraka fanafihana mikorontana, fahatsapana fanahiana tampoka, fampihorohoroana, na famonoana ho avy. Ny soritr'aretina ara-batana dia misy ny fitempon'ny fon'ny fo, ny fanaintainan'ny tratra ary ny fisefosefoana.

Ireo fanafihana ireo dia mety hitranga amin'ny fotoana rehetra. Azonao atao ihany koa ny manana karazana aretin-tebiteby iray hafa miaraka amin'ny aretin-tahotra.

Rafi-pitatitra foibe

Ny tebiteby maharitra sy ny fanafihana mikorontana dia mety hahatonga ny ati-doha hamoaka hormonina miady saina matetika. Izany dia afaka mampitombo ny faharetan'ny soritr'aretina toy ny aretin'andoha, fanina ary famoizam-po.

Rehefa mahatsapa fanahiana sy fihenjanana ianao dia tondraky ny ati-dohanao ny rafi-pitabatabonao miaraka amin'ny hormonina sy simika natao hanampiana anao hamaly ny fandrahonana iray.Ny adrenaline sy kortisol dia ohatra roa.

Na dia manampy amin'ny trangan-javatra mampihetsi-po be indraindray aza dia mety hanimba ny fahasalamanao ara-batana ihany koa ny fiaretana lava amin'ny hormonina miady saina amin'ny fotoana farany. Ohatra, ny fiatrehana maharitra amin'ny kortisol dia mety hitondra fihenan-danja.

Rafitra aretim-po

Ny aretina mitebiteby dia mety hiteraka fitempon'ny fo, ny fitepon'ny vavony, ary ny fanaintainan'ny tratra. Mety hampidi-doza anao koa ny fiakaran'ny tosi-dra sy ny aretim-po. Raha efa manana aretim-po ianao, ny aretin-tebiteby dia mety hampidi-doza ny trangana koronazy.

Rafitra excretory sy digestive

Ny fiasan-doha dia misy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabanao sy ny fandevonan-kanina. Mety marary kibo ianao, maloiloy, mivalana ary olana ara-pandevonan-kanina hafa. Ny tsy fahazotoan-komana koa dia mety hitranga.

Mety misy fifandraisana eo amin'ny aretin-tebiteby sy ny fivoaran'ny soritr'aretin'ny tsinay (IBS) aorian'ny fivontosan'ny tsinay. Ny IBS dia mety hiteraka fandoavana, fivalanana na fitohanana.

Hery fiarovana

Ny fanahiana dia mety hanosika ny valin'ny fihenan-tsainao na hamoahana setroka ary hamoaka simika simika sy hormonina, toy ny adrenaline, ao amin'ny rafitranao.

Amin'ny fotoana fohy, mampitombo ny tahan'ny fitepon'ny fony sy ny fofonain'ny rivotra izany, amin'izay ny oxygen dia mahazo oksizena bebe kokoa. Izany dia manomana anao hamaly amin'ny fomba mety amin'ny toe-javatra mafy. Ny hery fiarovanao dia mety hahazo fisondrotana fohy aza. Miaraka amin'ny fihenjanana tsindraindray, miverina miasa ara-dalàna ny vatanao rehefa lasa ny adin-tsaina.

Fa raha mahatsapa fanahiana sy fihenjanana matetika ianao na maharitra maharitra dia tsy mahazo signal intsony ny vatanao hiverina hiasa ara-dalàna. Izy io dia mety hampihena ny hery fiarovanao, ka hahatonga anao ho mora voan'ny virus sy aretina matetika. Ary koa, ny vaksininao mahazatra dia mety tsy mandeha tsara koa raha manana fanahiana ianao.

Rafitra taovam-pisefoana

Ny fitaintainanana dia miteraka fifohana rivotra haingana sy marivo. Raha manana aretina pulmonary obstructive maharitra (COPD) ianao, dia mety hampidi-doza ny fampidirana hopitaly anao noho ny aretina miteraka fanahiana. Ny fanahiana koa dia mety hahatonga ny soritr'aretina asthma ho ratsy kokoa.

Vokany hafa

Ny aretina mitebiteby dia mety miteraka soritr'aretina hafa, ao anatin'izany:

• marary andoha
• fihenjanana hozatra
• mahita tory
• ketraka
• fitokana-monina ara-tsosialy

Raha manana PTSD ianao dia mety hiaina flashbacks, miaina traikefa mahatsiravina hatrany hatrany. Mety ho tezitra ianao na hanaitra anao mora foana, ary mety hihemotra be amin'ny fihetseham-ponao. Ny fambara hafa dia misy ny nofy ratsy, tsy fahitan-tory ary alahelo.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana