Ahoana ny fomba hanaovana kickback vita amin'ny masinina tariby miaraka amina endrika mety, hoy i Emily Skye

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tsy mahay momba ny endrikao ianao rehefa manao kickbacks glute amin'ny milina tariby, dia tokony hiditra ao amin'ny lahatsoratr'i Emily Skye Instagram farany teo ianao. Ny mpanazatra dia nandefa fahatapahana feno momba ny fomba fanaovana ilay hetsika mba hamafana ireo fanontanianao rehetra. (Related: Nahoana no mitovy ny vodinao na firy na firy squats ataonao)

Ao amin'ny lahatsariny, Skye dia nilaza fa matetika izy no mahita gym-goers manao kickbacks glute machine cable amin'ny endrika kely kokoa noho ny kintana. Amin'ny voalohany, ny olona dia mazàna mavesatra loatra amin'ny lanjany, hoy izy nanazava. "Te-hanomboka amin'ny lanja somary maivana ianao," hoy izy. "Fahadisoana iraisan'ny olona ny mametraka be loatra amin'ny milina fanamoriana ary mavesatra loatra izany ary avy eo mampiasa ny vatany izy ireo hananganana ny tongony. Avy eo tsy nanao ny asa rehetra ilay glute ka mandresy ny tanjon'ny rehetra fanatanjahan-tena. " Olona maro koa no mamela ny lamosin'izy ireo hihodina, izay mety hitarika ratra amin'ny lamosina ambany, hoy ihany izy. (Related: Ny fanamby 30 andro amin'ny bozaka izay mamolavola ny fanananao)

Ao amin'ny horonan-tsary, Skye nametaka kofehy vita amin'ny kitrokely tamin'ny milina tariby ary nofonosiny tamin'ny kitrokely iray. (Azonao atao ny mahazo iray amin'ny Amazon raha tsy manana izany ny gym.) Nanomboka ny fanazaran-tena niondrika nandroso kely izy, niaraka tamin'ny tongotra, ary nihitsy ny lamosiny ary nirotsaka ny fotony. Avy eo, niaraka tamin'ny glute nataony ary nivadika somary nivadika ny tongony, nodakany ambony sy niverina ny tongony ary voafehiny, niato kely teo ambony izy, avy eo nampidininy niverina.

Mariho fa raha nampiseho kickbacks glute tamin'ny milina tariby i Skye, ny gym sasany kosa dia manana milina kickback voatokana natokana ho azy. Azonao atao ihany koa ny manao kickbacks glute miaraka amin'ny tarika fanoherana lava na mini, na miaraka amin'ny lanjanao fotsiny (na mitsangana na amin'ny tanana sy lohalika), ary manao fanazaran-tena mitovy amin'izany. Ny toro-kevitr'i Skye dia mbola mijanona, na inona na inona karazana kickback ataonao: Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manao ny glute ianao fa tsy manangona ny lamosinao.

Ao amin'ny lahatsoratr'i Skye dia nanantitrantitra fa raha ny fitomboan'ny hozatra dia tsy tokony hatao fotsiny miantehitra amin'ny kickbacks glute. "Heveriko fa fampihetseham-batana azo antoka azonao ampiana amin'ny andrimaso (manome anao teknika tsara) fa aza manantena fitomboan'ny glute raha io no fampihetseham-batana ianteherana 'hampitomboana ny vodinao'," hoy izy nanoratra . "Raha ny fahitako azy, tsy misy maharesy ny tosidran'ny valahana, ny havokavoka, ny fatin'afo, ny fikororohana, ny fiakarana, ny tetezana, ny zoro misara-bazana sns ... amin'ny fananganana glute sy fanamafisana !!" (Ary tsarovy fa ny fifantohana be loatra amin'ny ezaka ataonao amin'ny fanazaran-tena dia mety hiteraka tsy fifandanjana hozatra.)

Recap: Mijanòna mazava tsara mba hitazonana ny lamosinao mahitsy sy hifikitra amin'ny fotony, ary aza manantena fitomboana adala avy amin'ny kickback irery. Raha ao an-tsaina ireo tondro ireo dia tsy mila * manantena * fotsiny ianao fa manao azy ireo tsara.

Famerenana ho an'ny