Inona no hohanina ary inona no hialana raha manana endometriozy ianao

Votoatiny

• Sakafo mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny endometriozy
• Sakafo mety hisy fiatraikany amin'ny endometriozy
• Fanampiny mety hanampy
• Fanatanjahan-tena sy fitsaboana hafa
• Ilay entina

Topimaso

Endometriozy dia toe-javatra iray izay mitombo ny sela izay hita matetika ao anaty ny tranon-jaza ao ivelany. Ny sela izay mamatotra ny tranonjaza dia antsoina hoe «endometrium». Io no niavian'ny anaran'ny aretina.

Any Etazonia, ny aretina dia misy fiatraikany amin'ny vehivavy 1 amin'ny 10 mandritra ny taonan'ny fiterahana, hoy ny tombatombana an'ny Endometriosis Foundation of America.

Endometriozy dia matetika aretina mampanaintaina izay mitranga indrindra ao amin'ny faritra misy ny valahana. Mahalana ity sela ity no miparitaka lavitra noho ny fantsom-boalavo, atodinaina, ary tavy manarona ny faritry ny valahana.

Ny soritr'aretin'ity toe-javatra ity dia miharatsy hatrany amin'ny fotoanan'ny fadimbolana. Ny famantarana sy ny soritr'aretina dia misy:

• fanaintainan'ny valahana
• nitombo fanaintainana mandritra ny vanim-potoana sy ny firaisana
• fanaintainana amin'ny tsinay sy fivalanana
• vanim-potoana mavesatra, na mandeha rà eo anelanelan'ny vanim-potoana
• havizanana
• aretim-pivalanana
• kibo
• fitohanana
• fanaintainana ambany
• cramping mahery

Raha avela tsy voatsabo ny endometriozy dia mety hiteraka tsy fiterahana.

Misy fisondrotan'ny homamiad ovarian na adenocarcinoma amin'ny olona manana endometriozy. Na izany aza, ny tatitra dia mbola ambany foana ny risika mandritra ny androm-piainany ary tsy mitaky fikoropahana mankany amin'ny fitsaboana mahery vaika.

Tsy misy fanafodin'ity aretina ity amin'izao fotoana izao, saingy afaka tantanina amin'ny fikarakarana feno izy io. Ny fikarakarana dia tokony hahitana drafitra fitantanana fanaintainana sy fomba fiaina mahasalama miaraka amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena tsara.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba mety hanampiana ny sakafonao raha voan'ny endometriozy ianao.

Sakafo mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny endometriozy

Safidy fomba fiaina sasany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fivoaran'ny endometriozy ary hampitombo ny risikao hampivoarana azy. Ireo safidy ireo dia mety hisy fiatraikany amin'ny fanaintainana na fitantanana tsara ny aretina.

Na dia mila atao aza ny fikarohana bebe kokoa mba hifaneraserana tanteraka amin'ny sakafo sasany na ny fomba fanao amin'ny fivoarana na miharatsy io aretina io, ireto zavatra manaraka ireto dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny endometriozy:

• Sakafo be tavy trans. Ny fikarohana dia nahita tahan'ny diagnostika endometriozy avo kokoa eo amin'ireo vehivavy izay mihinana tavy trans bebe kokoa. Ny tavy trans dia hita betsaka amin'ny sakafo nendasina, voahodina ary sakafo haingana. Fantaro bebe kokoa ny antony mahatonga ny tavy trans tsy salama.
• Fanjifana hena mena. Ny fikarohana sasany dia naneho ny fitomboan'ny risika amin'ny fivoaran'ny endometriozy miaraka amin'ny fihinanana hena mena mena be.
• Glotena. Ny fanadihadiana iray nahitana vehivavy 207 manana endometriozy dia nampiseho ny 75 isan-jaton'izy ireo dia nihena ny fanaintainana taorian'ny fanesorana gluten tamin'ny sakafo. Zahao ity torolàlana momba ny fanombohana amin'ny antsipiriany ity momba ny sakafo tsy misy gluten raha liana amin'ny fanesorana gluten ianao.
• Sakafo avo-FODMAP. Ny fandinihana iray dia nahita soritr'aretina nohatsaraina be dia be tamin'ireo izay manana sindrona tsinay (IBS) sy endometriozy izay nanaraka sakafo ambany-FODMAP.

Ny sakafo izay mety hisy fiantraikany amin'ny fifehezana ny hormonina, indrindra ny fifandanjan'ny estrogen, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ireo izay manana endometriozy. Ankoatr'izay, sorohy na ferana ny sakafo mety hampiroborobo ny fivontosan'ny vatana ary hitarika fanaintainana na fivoaran'ny aretina. Ireto sakafo ireto dia misy:

• alikaola
• kafeinina
• glotena
• hena mena
• tototry sy matavy trans

Sakafo mety hisy fiatraikany amin'ny endometriozy

Mba hiadiana amin'ny fivontosana sy ny fanaintainana ateraky ny endometriozy dia tsara kokoa ny mihinana sakafo mifangaro otrikaina sy voalanjalanja izay miorina indrindra amin'ny zavamaniry ary feno vitamina sy mineraly. Ampio amin'ny sakafonao ireto:

• sakafo fibrous, toy ny voankazo, legioma, legioma ary voamaina manontolo
• sakafo be vy, toy ny maitso maitso, broccoli, tsaramaso, voamaina voa, voanjo ary masomboly
• sakafo manankarena amin'ny asidra matavy tena ilaina, toy ny salmon, sardine, herring, trout, walnuts, chia, ary flax
• Sakafo be otrikaina misy voankazo sy legioma maro karazana, toy ny voasary, voaroy, sôkôla mainty, epinara ary betiravy

Hamarino tsara fa mifantoka amin'ny fomba fiasan'ny vatanao ianao rehefa mihinana sakafo sasany. Ny fitazonana diary iray momba ny sakafo nohaninao sy izay soritr'aretina na antony manosika anao dia mety hanampy.

Diniho ny fihaonana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Izy ireo dia afaka manampy anao amin'ny fandaminana sakafo sahaza anao indrindra sy ny endometriozy, satria tsy misy fomba mitovy habe amin'ny rehetra.

Fanampiny mety hanampy

Ankoatry ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hahasoa ihany koa ny famenon-tsakafo.

Ny iray dia nahitana vehivavy 59 voan'ny endometriozy. Ireo mpandray anjara dia nanampy amina vondrona 1,200 iraisam-pirenena (IU) vitamina E sy vitaminina IU 1.000 IU dia naneho ny fihenan'ny fanaintainan'ny pelvika maharitra sy ny fihenan'ny fivontosana. Raha te hanana vitamina E bebe kokoa ao anaty sakafo ianao, zahao ireo sakafo ireo.

Ny fandinihana iray hafa dia misy ny fihinanana fanampiny zinc sy vitamina A, C, ary E. Ireo vehivavy manana endometriozy izay nandray ireo fanampin-tsakafo ireo dia nampihena ny soritr'aretin'ny fihenan-toksidan'ny peripheraly ary ny marika antioksidan manatsara.

Curcumin dia mety hanampy amin'ny fitantanana endometriozy. Ity no ampahany manohitra ny inflammatoire an'ny turmeric spice fanta-daza. nahita fa ny curcumin dia nanakana ny sela endometrialy tamin'ny fampihenana ny famokarana estradiol. Ny turmerika sy curcumin dia manana tombontsoa ara-pahasalamana fanampiny koa.

Ny iray dia naneho fa ny vehivavy manana tahan'ny vitamina D avo kokoa sy ireo izay manana fihinana ronono betsaka kokoa amin'ny sakafony dia nanana fihenan'ny endometriozy. Ho fanampin'ny vitamina D, ny kalsioma sy manezioma avy amin'ny sakafo na fanampin-tsakafo dia mety hahasoa ihany koa.

Fanatanjahan-tena sy fitsaboana hafa

Ny fampihetseham-batana dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny endometriozy. Izany dia satria ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny haavon'ny estrogen ary mamoaka hormonina "mahatsapa tsara".

Ho fanampin'ny fomba fitsaboana mahazatra, ny fitsaboana hafa dia mety hanampy be an'ireo vehivavy manana endometriozy. Ohatra, ny teknikan'ny fitsaharana dia mety hahasoa. Anisan'izany ireo:

• HOSAINTSAININA
• ny yoga
• tsindrona volamena
• fanorana

Ilay entina

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa momba ny fomba mety hampihena ny soritr'aretin'ny endometriozy ny fiovan'ny fomba fiainana. Miresaha amin'ny dokotera ary mihaona amin'ny dokotera mba hahitana ny drafitra asa tsara indrindra hitantanana ny toe-pahasalamanao. Tsy mitovy ny vatan'ny tsirairay. Ny drafitra manokana sy voafaritra mifototra amin'ny filanao manokana no ho tsara indrindra.