Fomba voajanahary 7 hamoahana ny endorphins

Votoatiny

• 1. Manaova fanatanjahan-tena
• 2. Mihinana sôkôla
• 3. Mihomehy mafy
• 4. Manao firaisana
• 5. Mankasitraka
• 6. Tsarovy fotoana tsara
• 7. Manao drafitra amin'ny ho avy

Ny fahasambarana dia mampisondrotra ny fahatokisan-tena, manamafy ny hery fiarovan'ny vatana, miady amin'ny fahanterana ary mampihena ny adin-tsaina mihitsy aza. Ny fahasambarana dia mifandray amin'ny hormonina antsoina hoe endorphin izay novokarin'ny fihary pituitary ary niely nanerana ny vatana tamin'ny alàlan'ny ra.

Misy fomba maromaro hanentanana ny famoahana ireo endorphins ao amin'ny lalan-drà, amin'ny alàlan'ny hetsika manaitra ny fahatsapana, toy ny fihainoana ny mozika ankafizinao, ny fitiavana ary ny fifandraisana akaiky, ohatra, satria miaraka amin'ireo fanentanana ireo ny rafi-pitabatabana dia mamaly sy mamoaka ireo hormonina ao anaty ra ireo, mitondra tombontsoa ara-pahasalamana marobe.

Noho izany, hamoahana endorphins bebe kokoa amin'ny lalan-drà, ilay olona dia tsy maintsy manandrana manao hetsika tiany ary mahatonga azy hahatsapa ho feno. Safidy tsara vitsivitsy dia:

1. Manaova fanatanjahan-tena

Ho an'ireo olona te-hihazakazaka, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra famoahana ny endorphins dia ny fihazakazahana hazakazaka, farafaharatsiny indray mandeha isan-kerinandro. Raha tsy izany dia mety misafidy ny hanao fanazaran-tena hafa ilay olona, ​​toy ny fampianarana kilasy vondrona ao amin'ny gym na zavatra milamina kokoa, toy ny kilasy Pilates na Yoga, ohatra.

Ho fanampin'izany, ilay olona dia afaka misafidy ny hetsika izay nahafaly azy, sady manampy amin'ny fampihetseham-batana amin'ny vatana, toy ny mitaingina bisikileta, mitsangantsangana, misedra na mampihatra fomba amam-pandihizana tiany, ohatra.

Ny zava-dehibe dia ny mitady fotoana mandritra ny herinandro hanokanana ny tenanao amin'ity fampiharana ity. Fantaro ny tombony lehibe azo amin'ny fampihetseham-batana.

2. Mihinana sôkôla

Ny sôkôla dia manentana ny famotsorana ireo neurotransmitter mifandraika amin'ny fiadanam-po, toy ny endorphins ary, noho izany, mahatsiaro ho faly sy afa-po kokoa ilay olona.

Mba hankafizana ny tombony azo avy amin'ny sôkôla dia mihinana fotsiny toradroa iray isan'andro, ary ny mety indrindra dia ny sôkôla mainty misy kakaô 70%, farafaharatsiny, satria kely ny tavy sy ny siramamy ao anaty ny endriny, ka mampihena ny fiatraikany ratsy amin'ny refy .

Mianara momba ny tombontsoa ara-pahasalamana hafa ananan'ny sôkôla ary ianaro ny fampiasana azy io hanomanana fomba fahandro mahasalama.

3. Mihomehy mafy

Ny fiarahana amin'ireo namana mitantara tantara, ny fitadidiana fotoana mahafinaritra na fijerena horonantsary miaraka amin'ny sary mahafinaritra na fampisehoana ataon'ny mpanao hatsikana aza dia afaka miantoka fotoana feno fifaliana ary noho izany dia tokony hatao matetika.

Mahasoa ny fihomehezana ary, noho izany, dia azo ampiasaina ho endrika fitsaboana hafa, antsoina hoe fitsaboana hehy na risotherapy, izay mikendry ny hampiroborobo ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po amin'ny alàlan'ny fihomehezana. Zahao ireo torohevitra vitsivitsy hanatsarana ny toetranao.

4. Manao firaisana

Ny fahafinaretana ara-nofo dia mamoaka endorphins izay mampiroborobo ny fahasambarana ary, noho izany, zava-dehibe ny fihazonana fifandraisana feno fitiavana izay mahafa-po sy ara-dalàna ny firaisana ara-nofo.

Mba hahafahana manao fifandraisana akaiky indrindra, ny tena mety dia ny fahatsapana fa milamina miaraka amin'ilay mpiara-miasa aminy ilay olona, ​​ary ny fandraisana anjara rehetra misy fiantraikany dia manome fahafaham-po ny mpivady, mba hampiroborobo ny fahasambarana sy hanamafisana ny fifandraisana.

5. Mankasitraka

Ny fankasitrahana ny fiainana, ny zavatra azonao na tratrao, noho ny fisian'ny namana na fianakaviana dia mamoaka endorphins ihany koa, mampifaly ny olona.

Ka, mba hitazomana ny fahazarana misaotra ny zavatra tsara amin'ny fiainana, na dia ny kely indrindra aza, ilay olona dia afaka manao ny lisitry ny antony feno fankasitrahana. Mba hanaovana izany dia azonao atao ny manandrana mametraka zavatra farafahakeliny 1 ao anatin'io lisitra io isan'andro, ary misaintsaina izany, manao izany ho fampiharana.

Tsy ho ela dia ho hitan'ilay olona fa misy antony tokony hisian'ny fankasitrahana ary, amin'izany, afaka mahatsapa fankasitrahana sy fifaliana ny olona iray. Ianaro ny fomba fampiharana ny fankasitrahana.

6. Tsarovy fotoana tsara

Arakaraka ny hieritreretantsika ny toe-javatra mampalahelo no mahabe ny ory azontsika.Etsy ankilany, ny matetika ny eritreritra tsara sy ny fahatsiarovana fotoam-pifaliana, dia vao mainka lehibe kokoa ny fahafahan'ny olona mahatsapa fifaliana.

Ny olona manana fahazarana mandany ny fiainany amin'ny taraina dia tokony hiezaka hamantatra isaky ny manana eritreritra ratsy na nanao fanehoan-kevitra ratsy izy ireo, ary mampifantoka ny sainy amin'ny fanoloana ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny eritreritra tsara. Ho fanampin'izany, tena ilaina koa ny fahasambarana manana fahaizana mahita ny lafy tsara amin'ny hetsika na eritreritra toa ratsy.

7. Manao drafitra amin'ny ho avy

Ny lakilen'ny fahombiazana dia mitoetra eo amin'ny fifandanjana eo amin'ny nofy sy ny zava-misy. Ny manonofy dia tena tsara ary afaka mitondra antsika lavitra kokoa, fa ny mitazona ny tongotrao amin'ny tany na dia manonofy aza ianao dia mety hisoroka ny fianjerana tampoka. Noho izany, afaka manonofy ilay olona nefa miaraka amin'izay dia tsy maintsy manamboatra fomba hanatanterahana izany nofinofy izany izy. Rehefa mitranga izany dia hisy antony hafa iray hisian'ny fankasitrahana, izay mitondra fahasambarana ihany koa.

Fomba iray hafa hahatratrarana ny fahasambarana ny fampiasam-bola amin'ny fihinanana sakafo izay misy na mandrisika ny famokarana serotonine, toy ny voatabia, voanjo Brezila ary divay mena, ohatra.

Ny zava-mahadomelina tsy ara-dalàna toy ny marijuana, cocaine ary zava-mahadomelina toy ny amphetamine dia mety hitondra fahasambarana, saingy vetivety ihany dia manimba ny fiasan'ny ati-doha sy ny fahasalamana.