Tsara ve ny fisotroana angovo na ratsy ho anao?

Votoatiny

• Inona avy ireo zava-pisotro misy angovo?
• Ny fisotroana angovo dia afaka manatsara ny asan'ny ati-doha
• Ny fisotroana angovo dia mety hanampy ny olona hiasa rehefa reraka izy ireo
• Ny fisotroana angovo dia mety hiteraka aretim-po amin'ny sasany
• Ny karazana sasany dia entin'ny siramamy
• Mety hampidi-doza ny zava-pisotro misy alikaola sy alikaola
• Tokony Hisotro zava-pisotro mahery vaika ve ny ankizy sa ny tanora?
• Tokony misy misotro zava-pisotro misy angovo ve? Ohatrinona ny be loatra?
• Ny tsipika ambany

Ny zava-pisotro misy angovo dia natao hampisondrotra ny angovo, ny fahamailoana ary ny fifantohana.

Ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra dia mandany azy ireo ary mitombo hatrany ny lazany.

Saingy nisy mpitsabo matihanina sasany nampitandrina fa ny zava-pisotro misy angovo dia mety hisy vokany ratsy, izay nahatonga ny olona maro hisalasala ny amin'ny fiarovana azy ireo.

Ity lahatsoratra ity dia mandanja ny tsara sy ny ratsy amin'ny zava-pisotro misy angovo, manome fanadihadihana betsaka momba ny fahasalamany.

Inona avy ireo zava-pisotro misy angovo?

Ny zava-pisotro misy angovo dia zava-pisotro misy tsiranoka amidy mba hampitomboana ny angovo sy ny fahombiazan'ny saina.

Red Bull, Angovo 5-Hour, Monster, AMP, Rockstar, NOS ary Full Throttle dia ohatra iray amin'ny vokatra zava-pisotro angovo malaza.

Saika ny zava-pisotro angovo rehetra dia misy kafeinina entina hamporisihana ny fiasan'ny ati-doha ary hampitombo ny fahamailoana sy ny fifantohana.

Saingy, ny habetsahan'ny kafeinina dia tsy mitovy amin'ny vokatra sy vokatra hafa. Ity latabatra ity dia mampiseho ny atin'ny kafeinina amin'ny fisotroana angovo malaza sasany:

Ny fampahalalana kafeinina rehetra eto amin'ity latabatra ity dia azo avy amin'ny tranokalan'ny mpanamboatra na avy amin'ny Caffeine Informer, raha tsy nitanisa ny atin'ny kafeinina ny mpanamboatra.

Ny zava-pisotro misy angovo koa mazàna dia misy fika hafa. Ny sasany amin'ireo singa mahazatra indrindra ankoatry ny kafe dia voatanisa etsy ambany:

• Sugar: Matetika ny loharanon-kaloria lehibe amin'ny zava-pisotro misy angovo, na dia tsy misy siramamy aza ny sasany ary marefo amin'ny karbaona ambany.
• Vitamina B: Mitana andraikitra lehibe amin'ny famadihana ny sakafo nohaninao ho angovo azon'ny vatanao ampiasaina.
• Tiorka asidra amino: Ohatra amin'izany ny taurine sy L-carnitine. Samy novokarin'ny vatana ho azy roa ireo ary manana anjara toerana amin'ny fizotry ny biolojika maro.
• Sombiny namboarina: Ny guarana dia azo inoana fa ampiana manampy kafeinina bebe kokoa, raha ny ginseng kosa dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny fiasan'ny ati-doha (1).

Ny zava-pisotro misy angovo dia natao hampitomboana ny fahombiazan'ny angovo sy ny saina. Izy ireo dia misy fitambarana kafeina, siramamy, vitamina, tsiranoka asidra amine ary fitrandrahana raokandro.

Ny fisotroana angovo dia afaka manatsara ny asan'ny ati-doha

Ny olona dia mihinana zava-pisotro misy angovo noho ny antony maro samihafa.

Ny iray amin'ireo malaza indrindra dia ny fampitomboana ny fahamalinana ara-tsaina amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fiasan'ny ati-doha.

Fa ny fikarohana ve tena mampiseho zava-pisotro misy angovo afaka manome izany tombony izany? Fanadihadiana marobe no manamarina fa ny zava-pisotro misy angovo dia afaka manatsara ny refin'ny fiasan'ny ati-doha toy ny fahatsiarovana, ny fifantohana ary ny fotoana fanehoan-kevitra, ary koa ny fihenan'ny reraka ara-tsaina (,,).

Raha ny marina, fanadihadiana iray, indrindra indrindra, dia naneho fa ny fisotroana amina 8.4-grama (500-ml) amin'ny Red Bull dia nampitombo ny fifantohana sy ny fahatsiarovana manodidina ny 24% ().

Mpikaroka maro no mino fa ny fampitomboana ny asan'ny ati-doha dia azo lazaina ho kafeinina fotsiny, fa ny hafa kosa mihevitra fa ny fifangaroan'ny kafeina sy ny siramamy amin'ny zava-pisotro misy angovo dia ilaina mba hahitana ny tena tombony ().

Ny fandinihana marobe dia naneho ny fisotroana angovo afaka mampihena ny havizanan'ny saina sy manatsara ny fepetra amin'ny fiasan'ny ati-doha, toy ny fahatsiarovana, ny fifantohana ary ny fotoana fanehoan-kevitra.

Ny fisotroana angovo dia mety hanampy ny olona hiasa rehefa reraka izy ireo

Antony iray mahatonga ny olona hihinana zava-pisotro misy angovo ihany koa ny fanampiana azy ireo hiasa rehefa tsy ampy torimaso na reraka.

Ireo mpamily amin'ny dia lavitra sy amin'ny alina dia matetika no misotro zava-pisotro misy angovo mba hanampiana azy ireo hiambina raha mbola ao ambadiky ny kodiarana izy ireo.

Ny fanadihadiana marobe izay mampiasa simulation mitondra fiara dia nanatsoaka hevitra fa ny zava-pisotro misy angovo dia mety hampitombo ny kalitaon'ny fiara ary hampihena ny torimaso, na dia amin'ireo mpamily tsy ampy torimaso aza (,).

Toy izany koa, mpiasa miasa amin'ny alina be dia be no mampiasa zava-pisotro misy alikaola hanampiana azy ireo hamita ny fepetra takian'ny asa mandritra ny ora maro izay fatoriana torimaso ny ankamaroan'ny olona.

Na dia mety manampy ireo mpiasa ireo aza ny zava-pisotro misy angovo dia miambina sy mifoha hatrany, farafaharatsiny fanadihadiana iray dia nanoso-kevitra fa ny fihenan'ny alikaola angovo dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny kalitaon'ny torimaso aorian'ny fiovana ().

Ny zava-pisotro misy angovo dia afaka manampy ny olona hiasa mandritra ny fotoana maha-reraka azy ireo, saingy mety ho hitan'ny olona ny fihenan'ny kalitaon'ny torimaso aorian'ny fampiasana zava-pisotro angovo.

Ny fisotroana angovo dia mety hiteraka aretim-po amin'ny sasany

Ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana angovo dia afaka manatsara ny fiasan'ny ati-doha ary manampy anao hiambina hatrany rehefa reraka ianao.

Na izany aza, misy ihany koa ny fanahiana fa ny zava-pisotro misy angovo dia mety miteraka aretim-po.

Ny famerenana iray dia naneho fa ny fampiasana zava-pisotro angovo dia voarohirohy amin'ny tranga aretim-po maro, izay mitaky fitsidihan'ny efitrano fitsaboana maika ().

Ankoatr'izay, ny fitsangatsanganana 20 000 mahery any amin'ny sampana vonjy taitra dia mifandray amin'ny fampiasana zava-pisotro angovo isan-taona any Etazonia fotsiny ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana marobe amin'ny olombelona ihany koa no naneho fa ny fihinanana zava-pisotro misy angovo dia mety hampitombo ny tosidra sy ny tahan'ny fo ary hampihena ny marika manan-danja ny fiasan'ny lalan-dra, izay mety ho ratsy amin'ny fahasalaman'ny fo (,).

Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia mino fa ny olana amin'ny fo mifandraika amin'ny fampiasana zava-pisotro angovo dia vokatry ny fisotroana kafeinina be loatra.

Toa mitombina izany, satria maro amin'ireo olona nijaly mafy tamin'ny fon'ny fony rehefa avy nisotro zava-pisotro angovo dia nisotro zava-pisotro mahery mihoatra ny telo isaky ny fotoana na koa nampifangaro azy ireo tamin'ny alikaola.

Na dia mety mila mitandrina aza ianao amin'ny fampiasana zava-pisotro misy angovo raha sendra manana aretim-po ianao, ny fihinanana azy ireny indraindray sy amin'ny antonony dia mety tsy hiteraka olana ara-po amin'ireo olon-dehibe salama tsy misy aretim-po.

Olona maromaro no voan'ny aretim-po taorian'ny fihinanana zava-pisotro misy angovo, mety noho ny fisotroana kafeinina be loatra na fampifangaroana zava-pisotro misy alikaola amin'ny alikaola.

Ny karazana sasany dia entin'ny siramamy

Ny ankamaroan'ny zava-pisotro misy angovo dia misy siramamy marobe.

Ohatra, ny can iray Red 8,4-aunce (250-ml) ao amin'ny Red Bull dia misy siramamy 27 (eo amin'ny 7 sotrokely) siramamy, raha ny kapoaka iray an'ny 16-ounce (473-ml) ao Monster dia misy 54 grama (14 sotrokely) an'ny siramamy.

Ny fandaniana an'io siramamy betsaka io dia hahatonga ny siramamy ao anaty olona hikororoka, fa raha manana olana amin'ny fifehezana ny siramamy ao anaty na manana diabeta ianao dia tokony hitandrina manokana amin'ny fisotroana angovo.

Ny fihinanana zava-pisotro mamy siramamy, toy ny zava-pisotro misy angovo, dia mitarika fiakarana siramamy ao anaty izay mety ho ratsy amin'ny fahasalamana, indrindra raha voan'ny diabeta.

Ireo fiakaran'ny siramamy ao amin'ny rà dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny fihenan'ny okidratika sy ny fivontosana, izay voarohirohy tamin'ny fampivelarana saika ny aretina mitaiza (,,).

Fa na ny olona tsy manana diabeta aza dia mety mila miahiahy momba ny siramamy amin'ny zava-pisotro misy angovo. Ny fanadihadiana iray dia nitatitra fa ny fisotroana zava-pisotro mamy siramamy iray na roa isan'andro dia mifandraika amin'ny risika 26% mety ho voan'ny diabeta karazana 2 ().

Soa ihany, mpanamboatra zava-pisotro angovo maro izao no manao vokatra na ambany siramamy na nanala azy tanteraka. Ireo kinova ireo dia mety kokoa ho an'ny olona voan'ny diabeta na ireo manandrana manaraka sakafo ambany karbaona.

Ny olona voan'ny diabeta dia tokony hisafidy zava-pisotro misy angovo ambany na tsy misy siramamy hisorohana ny fiakaran'ny siramamy ao anaty ra.

Mety hampidi-doza ny zava-pisotro misy alikaola sy alikaola

Ny fampifangaroana zava-pisotro misy alikaola miaraka amin'ny alikaola dia malaza eo amin'ny tanora sy ny mpianatry ny oniversite.

Na izany aza, ity dia manome olana lehibe amin'ny fahasalamam-bahoaka.

Ny vokatra manentana ny kafeinina amin'ny zava-pisotro misy angovo dia mety handresy ireo fihenan'ny alikaola mahakivy. Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy mahamamo raha mbola iharan'ny fahasimbana mifandraika amin'ny alikaola (,).

Mety hampikorontana ity fifangaroana ity. Ireo olona mihinana zava-pisotro misy alikaola miaraka amin'ny alikaola dia mitatitra ny fihinanana alikaola mavesatra kokoa. Izy ireo koa dia azo inoana kokoa ny misotro sy mitondra fiara, ary mijaly noho ny ratra vokatry ny alikaola (,,).

Ankoatr'izay, ny fandinihana iray natao ho an'ny tanora 403 aostralianina dia nampiseho fa ny olona dia saika in-enina azo inoana kokoa ny hiaina ny aretim-po rehefa misotro zava-pisotro misy alikaola mifangaro alikaola raha ampitahaina amin'ny fisotroany toaka irery ().

Ny zava-pisotro misy alikaola alikaola dia nanjary nalaza tamin'ny tapaky ny taona 2000, saingy tamin'ny taona 2010 dia nanery ny orinasa ny US (FDA) hanaisotra ireo fanafody manaitaitra avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola taorian'ny tatitra momba ny olana ara-pitsaboana sy ny fahafatesany.

Na izany aza, olona sy bara maro no manohy mampifangaro zava-pisotro misy alikaola sy alikaola samirery. Noho ireo antony voalaza etsy ambony ireo dia tsy tokony hampiasa zava-pisotro misy alikaola miharo alikaola.

Ny zava-pisotro misy angovo mifangaro alikaola dia mety hahatsapa ho tsy mahamamo anao nefa mbola iharan'ny fahasimbana mifandraika amin'ny alikaola ihany. Ny fahazotoana misotro zava-pisotro misy alikaola dia tsy tokony hatao.

Tokony Hisotro zava-pisotro mahery vaika ve ny ankizy sa ny tanora?

Tombanana ho 31% amin'ireo ankizy 12-17 taona matetika no misotro zava-pisotro misy angovo.

Na izany aza, araka ny tolo-kevitra navoakan'ny American Academy of Pediatrics tamin'ny 2011, ny zava-pisotro misy angovo dia tsy tokony hohanin'ny ankizy na ny tanora ().

Ny fanjohian-kevitr'izy ireo dia ny kafe misy kafeinina hita ao anaty zava-pisotro misy angovo dia mety hampidi-doza ny zaza sy ny ankizy ny fiankinan-doha amin'ny fiankinan-doha, ary mety hisy vokany ratsy amin'ny fo sy ny ati-doha ().

Ny manam-pahaizana koa dia nametra fetran'ny kafeinina ho an'ireo vanim-potoana ireo, nanoro hevitra ny zatovo tsy hihinana kafeinina mihoatra ny 100 mg isan'andro ary ny ankizy kosa dia mihinana kafe kafeina latsaka ny 1,14 mg isan-kilao (2,5 mg / kg) amin'ny lanjan'ny vatany isan'andro ().

Izy io dia mitovy amin'ny kafe kafeina 85 mg ho an'ny zaza 75 kilao (12 kilao) 12 taona na latsaka.

Miankina amin'ny marika fisotroana angovo sy ny haben'ny fitoerany, tsy ho sarotra ny hihoatra ireo tolo-kevitry ny kafeinina ireo amin'ny iray kapoaka fotsiny.

Noho ny voka-dratsy ateraky ny kafeinina amin'ity mponina ity dia manakana ny fampiasana zava-pisotro misy angovo amin'ny ankizy sy ny tanora ny fikambanana mpiahy ny fahasalamana.

Tokony misy misotro zava-pisotro misy angovo ve? Ohatrinona ny be loatra?

Ny ankamaroan'ny olana ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny zava-pisotro misy angovo dia mifototra amin'ny atin'ny kafeinina ao anatiny.

Ny zava-dehibe dia ampirisihina amin'ny ankapobeny ny olon-dehibe tsy hihinana kafeinina mihoatra ny 400 mg isan'andro.

Ny zava-pisotro angovo matetika dia tsy misy afa-tsy kafeina 80 mg isaky ny 23 grama (237 ml), izay manakaiky ny kaopy kafe antonony.

Ny olana dia zava-pisotro angovo maro no amidy ao anaty kaontenera lehibe mihoatra ny 23 grama (237 ml). Ankoatr'izay, ny sasany dia misy kafeinina bebe kokoa, indrindra ny "tifitra angovo" toy ny 5-Hour Energy, izay manana caffeine 200 mg ao amin'ny 1,93 ons (57 ml) fotsiny.

Ambonin'izany, zava-pisotro misy angovo maro koa dia misy fitrandrahana zavamaniry toy ny guarana, loharano kafeina voajanahary izay misy kafeina 40 mg isaky ny grama (24).

Ireo mpanamboatra zava-pisotro angovo dia tsy voatery hampiditra an'io ao anaty atiny misy kafeinina voatanisa ao amin'ny marika famantarana ny vokatra, izay midika fa azo atao ambanin-javatra be loatra ny atiny kafeinina amin'ny zava-pisotro maro.

Miankina amin'ny karazana sy haben'ny zava-pisotro angovo laninao, tsy sarotra ny hihoatra ny habetsahan'ny kafeina atoro anao raha misotro zava-pisotro angovo maro ianao ao anatin'ny iray andro.

Na dia tsy dia mampaninona aza ny misotro zava-pisotro misy angovo indraindray, dia fahendrena angamba ny misoroka ny fisotroana angovo ho anisan'ny fanaonao isan'andro.

Raha manapa-kevitra ny hihinana zava-pisotro misy angovo ianao dia ferana tsy mihoatra ny 16 grama (473 ml) fisotroana angovo mahazatra isan'andro ary manandrana mametra ny zava-pisotro misy kafeinina hafa rehetra mba hialana amin'ny fisotroana kafeinina be loatra.

Ny vehivavy bevohoka sy mitaiza, ny zaza sy ny tanora dia tokony hisoroka zava-pisotro misy angovo tanteraka.

Indraindray ny fisotroana angovo iray dia mety tsy hiteraka olana. Mba hampihenana ny fahavoazana mety hitranga dia ferana amin'ny 47 auns (473 ml) isan'andro ny fanjifanao ary sorohy ny zava-pisotro misy kafeinina rehetra.

Ny tsipika ambany

Ny zava-pisotro misy angovo dia afaka manefa ny sasany amin'ireo tombontsoa nampanantenainy tamin'ny fampitomboana ny fiasan'ny ati-doha sy fanampiana anao hiasa rehefa reraka na tsy ampy torimaso ianao.

Na izany aza, maro ny olana ara-pahasalamana amin'ny fisotroana angovo, indrindra mifandraika amin'ny fisotroana kafeinina be loatra, ny atin'ny siramamy ary ny fampifangaroana azy ireo amin'ny alikaola.

Raha misafidy misotro zava-pisotro misy angovo ianao dia fero hatramin'ny 47 grama isan'andro ny fihinanana azy ary manalavira ireo "tifitra angovo." Ho fanampin'izay, miezaha mampihena ny fihinanana zava-pisotro misy kafeinina hafa hisorohana ny voka-dratsy ateraky ny kafe kafeina be loatra.

Ny olona sasany, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka sy mitaiza, ny zaza sy ny tanora, dia tokony hisoroka zava-pisotro misy angovo tanteraka.