Ireo mpisolo toerana 12 tsara ho an'ny ronono mihena

Votoatiny

• Maninona ianao no mety mila mpisolo toerana
• 1-4: Mpisolo toerana miorina amin'ny ronono
• 1. Ronono
• 2. Fanosotra
• 3. antsasaky ny antsasany
• 4. Ronono vovoka
• 5–12: Alternatives tsy ronono
• 5. Ronono soja
• 6. Ronono vary
• 7. Ronono voa
• 8. Ronono Oat
• 9. Ronono laoka
• 10. Ronono aotra
• 11. Ronono Quinoa
• 12. Ronono voanio
• Inona no hodinihina rehefa misafidy mpisolo toerana
• Ny tsipika ambany

Ny ronono mihelina dia vokatra be proteinina be ronono misy menaka mamy ampiasaina amin'ny resipeo maro.

Izy io dia vita amin'ny alàlan'ny fanamainana ny ronono mahazatra mba hanesorana ny rano manodidina ny 60%, mamorona kinova ronono mifantoka sy somary caramel.

Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny fanaovan-tsakafo, tsindrin-tsakafo, lasopy ary saosy na ampiana kafe, dite, na malama ho an'ny harena fanampiny aza.

Na izany aza, misy antony maro mety ilainao ny fanoloana azy. Ny olona sasany tsy mahazaka azy tsara noho ny atiny misy lactose, fa ny sasany kosa mety tsy mankasitraka ilay tsirony fotsiny.

Soa ihany fa maro ny safidy ronono sy tsy ronono azonao ampiasaina.

Ity lahatsoratra ity dia manolotra 12 amin'ireo mpisolo toerana tsara indrindra ho an'ny ronono misavoana.

Maninona ianao no mety mila mpisolo toerana

Voalohany, misy antony maro mety ilainao hisolo ny ronono misavoana.

Anisan'izany ny:

• Fanandramana tsiro na tsy hita: Ny olona sasany dia tsy mankafy ny tsiron'ny ronono misavoana, fa ny sasany mety lany fotsiny.
• Tsy fahazakana laktose: Manodidina ny 70% ny olona manerantany no tsy mahazaka laktose. Midika izany fa tsy afaka mandevona tsara ny siramamy amin'ny ronono izy ireo, ka miteraka soritr'aretin'ny vavony tsy mahazo aina (,,).
• Alika amin'ny ronono: Eo anelanelan'ny 2-7% ny ankizy ary hatramin'ny 0,5% -n'ny olon-dehibe dia voan'ny allergy amin'ny ronono. Satria misy proteinina ronono ny vokatra ronono rehetra, dia mety kokoa ny safidy tsy ronono (,,).
• Sakafo legioma na ovo-vegetarian: Ny olona sasany misafidy ny hisoroka ny vokatra biby (ao anatin'izany ny ronono) noho ny antony ara-pahasalamana, fiahiana ny biby, tontolo iainana na ara-pinoana. Ny mpisolo ronono miorina amin'ny zavamaniry dia safidy mety (,,).
• Kaloria: Miankina amin'ny fanirianao very lanja ny lanjanao, ny ronono misavoana azo soloina safidy hafa misy kaloria avo kokoa na ambany (,,).
• Mampihena ny fihinanana proteinina: Ny ronono etona dia be proteinina, miaraka amin'ny grama 17 isaky ny kapoaka (240 ml). Ny olona sasany misakafo ara-pahasalamana manokana dia mety mitaky safidy hafa ho an'ny fihinanana proteinina ambany (, 11).

Ireto ambany ireto ny safidy fanoloana 12 azonao ampiasaina.

1-4: Mpisolo toerana miorina amin'ny ronono

Misy safidy tsara azo avy amin'ny ronono hanoloana ronono miakatra etona, ao anatin'izany ny ronono mahazatra, ronono tsy misy lactose, crème, antsasaky ny antsasaky ary ronono vovoka.

1. Ronono

Ny ronono mihelina dia azo soloina ronono ara-dalàna ho safidy maivana kokoa.

Ny ronono iray kapoaka iray (240 ml) dia misy kaloria 146, karbaona 13 grama, tavy 8 grama ary proteinina 8 grama. Ankoatr'izay, ny ronono dia misy 28% an'ny RDI ho an'ny calcium ary 26% an'ny RDI ho an'ny riboflavin (12).

Raha ampitahaina, ronono miakatra 1 kaopy misy kaloria 338, karbaona 25 grama, tavy 19 grama ary proteinina 17 grama. Izy io koa dia avo kokoa amin'ny kalsioma, misy 66% an'ny RDI (13).

Satria manana ronono avo kokoa noho ny ronono misavoana ny ronono, dia mahia izy io ary tsy mamy.

Raha mampiasa ronono ho solon'ny saosy dia mety mila mampiasa zavatra ianao hanamafisana azy, toy ny lafarinina na lafarinina katsaka. Amin'ny fanaova mofo dia mety mila kojakoja maina kokoa ianao ary siramamy kely kokoa hahatratrarana ny tsiro sy ny endriny mitovy.

Na izany aza, raha lany fotsiny ny ronono misy etona dia mora tokoa ny manamboatra azy amin'ny ronono mahazatra ao an-trano.

Mba hanaovana ronono 1 240 (240 ml) misy etona:

1. Afanaina ronono mahazatra 5 1/4 (540 ml) ao anaty vilany ao anaty afo mafana.
2. Avelao hipoaka mangotraka izy eo am-pandehanana tsy tapaka.
3. Rehefa afaka 10 minitra, na indray mandeha dia nihena be ny ronono mihoatra ny antsasaky ny ronono dia esory ny hafanana.

Azo ampiasaina toy ny ronono misavoana mahazatra izy io ary mitovy amin'ny sakafo.

Ho fanampin'izany, raha tsy mahazaka lactose ianao dia afaka mampiasa ronono tsy misy lactose. Ity ronono ity dia misy anzima lactase anzima hanapotehana ny siramamy izay tsy zakan'ny olona tsy mahazaka lactose.

FAMINTINANA Ny ronono dia ambany noho ny kaloria sy ny tavy ary azo ampiasaina ho soloina amin'ny fomba fahandro sasany. Azonao atao ihany koa ny manamboatra ronono anao etona avy amin'ny ronono mahazatra amin'ny alàlan'ny fanafanana azy eo amin'ny fatana mba hanafoanana ny rano. Ny ronono tsy misy lactose dia fanoloana mety ihany koa.

2. Fanosotra

Ny fanoloana crème dia manome harena an-dovia.

Ny crème dia azo ampiasaina ho solon'ny ronono miakatra etona amin'ny saosy, lasopy, famenoana pie, fanaovan-tsakafo, casseroles, tsindrin-tsakafo mangatsiaka ary fitehirizana 1: 1.

Satria avo kokoa ny tavy amin'ny crème noho ny ronono misavoana, dia sady matevina no misy kaloria bebe kokoa.

Ny crème iray kapoaka (240 ml) dia misy kaloria 82, karbaona 7 grama, tavy 88 grama ary proteinina 5 grama (14).

Noho ny habetsaky ny kaloria avo lenta, ny crème dia safidy tsara ho an'ny olona manandrana mampitombo ny fihinanana kaloria. Na izany aza, mety tsy izany no safidy tsara indrindra ho an'ireo olona manandrana mampihena.

FAMINTINANA Ny crème dia fomba hafa matevina sy manankarena amin'ny ronono misavoana ary azo ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro. Ambony lavitra noho ny kaloria sy ny tavy izany.

3. antsasaky ny antsasany

Ny antsasany sy sasany dia fangaro ronono 50% sy crème 50% mifangaro. Ny endriny dia matevina kely noho ny ronono manetona.

Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny kafe, fa azo ampiasaina amin'ny sakafom-panafody rehetra izay miantso ny fanosotra na ny ronono misavoana.

Raha ara-tsakafo dia mitovy amin'ny ronono mihena izy io, saingy ambany kokoa amin'ny karbôsina ary avo kokoa ny tavy (15).

Ao anaty kaopy iray (240 ml) amin'ny antsasaky ny antsasaky ny 315 kaloria, karbaona 10 grama, tavy 28 grama ary proteinina 7,2 grama. Ahitana 25% an'ny RDI ho an'ny calcium ary 21% an'ny RDI ho an'ny vitamina B2 (15).

Amin'ny ankabeazan'ny fomba fahandro, ny ronono etona sy ny antsasaky ny antsasaky ny azo afakalo amin'ny tahan'ny 1: 1.

FAMINTINANA Ny antsasany sy sasany dia vita amin'ny ronono 50% ary crème 50% mifangaro. Ambony kokoa noho ny tavy izy ary ambany ny proteinina sy ny siramamy noho ny ronono misavoana. Izy io dia azo ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro mitovy.

4. Ronono vovoka

Ny ronono vovoka dia ronono efa tsy ampy rano mandra-pahamaina azy tanteraka (16).

Toy ny ronono misavoana dia natao hanitatra ny taonan'ny ronono.

Azo averina ronono izy amin'ny alàlan'ny rano. Na izany aza, azo ampiana maina amin'ny recette sasany izy, toy ny cookies sy pancakes.

Raha mampiasa ronono vovoka ho solon'ny ronono misavoana dia azonao atao ny mampihena tsotra izao ny habetsaky ny rano izay mety ho ampianao. Izany dia hiteraka vokatra matevina azonao ampiasaina toy ny ronono misavoana.

Mety mila manandrana kely ianao hahazoana ny marina tsy miovaova satria ny marika isan-karazany dia mila rano isan-karazany.

Raha tsy misy fanjarian-tsakafo, dia hitovy amin'ny ronono misavoana azy io, miankina amin'ny habetsaky ny vovoka ampiasainao.

FAMINTINANA Ny ronono vovoka dia ronono mahazatra izay efa tsy ampy rano mandra-pahamaina tanteraka. Raha hampiasa azy io ho solon'ny ronono misavoana dia mampiasa vovoka bebe kokoa na rano kely kokoa rehefa miverina manamboatra.

5–12: Alternatives tsy ronono

Betsaka ny vokatra miorina amin'ny zavamaniry izay azo ampiasaina ho solon'ny ronono misavoana, toy ny soja, vary, voanjo, oat, flax, hemp, quinoa ary ronono voanio.

5. Ronono soja

Ny ronono soja dia nampiasaina voalohany tany Sina 2 000 taona lasa izay ().

Vita amin'ny soja soavaly maina izy io, anaovana azy anaty rano ary avy eo manivana ireo faritra lehibe kokoa hamela vokatra izay mitovy be amin'ny ronono ronono.

Amin'ireo ronono miorina amin'ny zavamaniry rehetra, ny soja dia tonga amin'ny sakafo ara-tsakafo manakaiky ny ronono ara-dalàna raha ny kaloria, ny atin'ny proteinina ary ny fandevonan-kanina. Ny kalsioma, vitamina ary mineraly hafa dia matetika ampiana amin'ny varotra varotra (17, 18).

Ny ronono soja iray (240 ml) iray kapoaka dia misy kaloria 109, karbaona 8,4 grama, tavy 5 grama ary proteinina 7 grama. Tokony ho ny iray ampahatelon'ny kaloria hita ao anaty ronono mihena sy ambanin'ny antsasaky ny proteinina (13, 17).

Ny ronono soja dia azo hafanaina, ary ahena ny atin'ny rano hampiasana azy toy ny ronono misavoana. Hafa kely ny tsiro, fa amin'ny ankamaroan'ny resipeo dia tsy ho hitanao izany. Azo ampiasaina amin'ny lovia mamy sy matsiro koa izy io.

Na izany aza, tadidio fa hatramin'ny 14% -n'ny ankizy tsy mahazaka ronono dia mahazaka soja ihany koa.

Ny olona sasany dia mety maniry ny hisoroka ny soja noho ny ahiahy hafa toy ny fampiasana ny vokatra voajanahary (,).

FAMINTINANA Ny ronono soja dia fifangaroan'ny soja soavaly, voatoto ary voasivana amin'ny rano. Azonao atao ny mampihena ny atin'ny rano amin'ny alàlan'ny fanamainana ary mampiasa azy toy ny ronono misavoana mahazatra.

6. Ronono vary

Ny ronono dia vita amin'ny alona anaty rano ary totoina amin'ny rano mba hamoronana vokatra mitovy amin'ny ronono.

Afaka ampiasain'ny olona tsy mahazaka na tsy mahazaka rononon'omby sy soja izy io.

Raha ara-tsakafo dia ambany kokoa amin'ny tavy sy proteinina izy io noho ny ronono misavoana. Ny kapoaka iray (240 ml) dia misy kaloria 113, karbaona 22 grama, tavy 2.3 grama ary proteinina kely (1 grama).

Na izany aza, satria ny ronono vary dia misy index glycemic (GI) avo dia mety ho ilay mpisolo toerana tsy misy ronono no tena mamoaka siramamy ao anaty ().

Toy ny amin'ny ronono mahazatra, ny atin'ny rano amin'ny ronono vary dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fanafanana. Avy eo dia azo ampiasaina ho solon'ny ronono misavoana amin'ny resipeo.

Na izany aza, ny vokatra vokariny dia tsy ho matevina toy ny ronono misavoana, koa mety te-hanampy zana-katsaka na singa matevina hafa ianao.

Ny tsiro mamy avy amin'ny ronono dia mahasoa indrindra amin'ny tsindrin-tsakafo sy fanendasana.

FAMINTINANA Ny ronono dia vita amin'ny alemana sy amin'ny fampifangaroana vary sy rano. Izy io dia ambany noho ny kaloria, ny tavy ary ny proteinina raha oharina amin'ny ronono misy etona fa avo GI koa. Azo ahena amin'ny hafanana izy io ary ampiasaina ho soloina.

7. Ronono voa

Ny ronono voanjo dia ahitana vokatra toy ny ronono amandy, cashew ary hazelnut. Izy ireo dia vita amin'ny fikolokoloana voanjo amin'ny rano ary sivana mba hamoronana fisotroana ronono.

Raha ara-dalàna, dia ambany dia ambany ny kaloria sy ny proteinina, izay mety hahasoa raha te hampihena ny fatran'ny kaloria ianao ().

Ohatra, ronono amandy 1 kaopy (240 ml) misy kaloria 39, karbaona 1,5 grama, tavy 2,8 grama ary proteinina 1,5 grama. Ity dia efa ho ny ampahafolon'ny kaloria hita ao anaty ronono mihena.

Ankoatr'izay, ny ronono amandy dia misy kalsioma ampiana, vitamina D ary E. Na izany aza, ny ronono miompana dia manana kalsioma betsaka kokoa, manome 66% ny RDI raha ampitahaina amin'ny 52% amin'ny ronono amandy ().

Ny ronono almond dia mety amin'ny lovia mamy, fa ny ron-kena dia azo ampiasaina amin'ny fomba fahandro sy mamy.

Toy ny ronono mahazatra, azonao atao ny manafana ronono voanjo mba hampihenana ny atin'ny rano. Izy io dia mamorona mpisolo ronono manetona, na dia tsy ho matevina toy ny ronono misavoana mahazatra aza.

Raha manana allergie nut ianao dia tsy mety ampiasaina ireto ronono ireto.

FAMINTINANA Ny ronono voanjo dia ambany noho ny kaloria sy ny proteinina kokoa noho ny ronono misavoana. Azonao atao ny mampihena azy ireo hampiasaina ho mpisolo toerana amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro. Tsy mety amin'ny olona voan'ny allergy izy ireo.

8. Ronono Oat

Ny ronono oat dia vita amin'ny fampifangaroana oats amin'ny rano. Azonao atao ao an-trano izany na mividy kinova efa voaomana.

Izy io dia iray amin'ireo safidy hafa misy fibra sakafo, manome 2 grama isaky ny kapoaka (240ml). Matetika izy io dia hamafisina amin'ny vy, calcium ary vitamina D, na dia mariho aza fa ny kinova namboarina dia tsy misy an'ireny otrikaina fanampiny ireny (24).

Ny ronono Oat dia manan-karena beta-glucan, izay mifandray amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana ao anatin'izany ny fanatsarana ny fandevonan-kanina, ny fihenan'ny siramamy ao anaty ary ny kolesterola ambany (,).

1 kaopy (240 ml) dia manome kaloria 125, karbaona 16,5 grama, tavy 3,7 grama ary proteinina 2,5 grama. Izy io koa dia misy 30% an'ny RDI ho an'ny kalsioma, izay ambany noho ny ronono misavoana fa mitovy amin'ny ronono mahazatra (24).

Ny ronono oat dia azo ampiasaina amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro izay mampiasa ronono mihena. Mety mila mihombo na mamy ianao mba hahatratrarana ny tsy fitoviana sy ny tsiro toy ny ronono misavoana.

FAMINTINANA Ny ronono oat dia vita amin'ny rano mifangaro sy oat. Izy io dia iray amin'ireo mpisolo toerana vitsivitsy an'ny ronono miorina etona izay misy fibre. Azo ahena sy ampiasaina ho solon'ny ronono misavoana amin'ny ankamaroan'ny fomba fahandro.

9. Ronono laoka

Ny ronono laoka dia vita amin'ny varotra amin'ny alàlan'ny fampifangaroana menaka rongony amin'ny rano.

Raha tsy izany, ny dikanteny natao tao an-trano dia azo atao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana voa amin'ny rongony amin'ny rano.

Ny karazana varotra dia ambany be amin'ny kaloria ary tsy misy proteinina. Be kalsioma izy ireo, vitamina B12 ary phosphore (26).

Ny ronono rongony rongony iray kapoaka (240 ml) dia misy kaloria 50, karbaona 7 grama, tavy 1,5 grama ary tsy misy proteinina (26).

Ho fanampin'izany, ny ronono rongony dia manankarena amin'ny tavy omega-3, izay misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po sy ny lalan-dra. Ohatra, marika iray dia misy 1.200 mg isaky ny serivisy, izay mihoatra ny avo roa heny ny RDI (26,, 29).

Ny tsirony dia iray amin'ireo tsy mitongilana indrindra amin'ny safidy tsy ronono ary tonga akaiky indrindra amin'ny ronono mahazatra.

Ho fanampin'izay, azo hafanaina izy io mba hampihena ny rano amin'ny fomba mitovy amin'ny ronono mahazatra. Mety mila manamafy na mamy azy kokoa ianao mba hahatratrarana ilay tsiro sy fananana mitovy amin'ny ronono manetona.

FAMINTINANA Ny ronono laoka dia vita amin'ny menaka rongony ary ambany kaloria sy proteinina. Manana tsiro tsy miandany izy ary azo ahena hampiasaina hisolo ny ronono misavoana.

10. Ronono aotra

Ny ronono hemp dia vita amin'ny fampifangaroana ny voan'ny hemp amin'ny rano. Hemp dia karazana rongony isan-karazany.

Na dia vita amin'ny hemp aza ny ronono dia tsy misy ifandraisany amin'ny rongony. Ara-dalàna izany ary tsy misy THC, izay fitambarana psychoactive amin'ny zavamaniry rongony sasany.

Ny mombamomba ny ronono hemp dia tsy mitovy amin'ny marika na marika. Ny kapoaka iray (240 ml) dia misy kaloria 83-140, gliosida 4,5-20 grama, fibre hatramin'ny 1 grama, tavy 5-7 grama ary proteinina 30,8 grama (30,31).

Ankoatr'izay, loharanom-pahalalana omega-6 sy omega-3 izy io. Ny marika iray dia misy omega-3 000 mg isaky ny kapoaka - ny RDI farafahakeliny dia 250-500 mg ho an'ny olon-dehibe salama (29, 31,,).

Toy ny rononon-javamaniry hafa, ny ronono hemp dia azo hafanaina sy ahena mba hampiasaina hisolo ny ronono misavoana.

Somary mamy izy io ary manana endriny feno rano kokoa noho ny sasany amin'ireo safidy hafa, ka azonao atao ny manamafy azy amin'ny vovon-katsaka na ny akora matevina hafa.

FAMINTINANA Ny ronono hemp dia fifangaroan'ny voa sy rano. Manankarena asidra matavy omega-3 sy omega-6 izy io, ary azo ahena amin'ny alàlan'ny fanamainana mba hampiasaina toy ny ronono misavoana.

11. Ronono Quinoa

Ny ronono Quinoa dia olom-baovao amin'ny tsenan'ny ronono tsy misy ronono, saingy mampiseho fampanantenana.

Izy io dia vita amin'ny alemana na fandrahoana quinoa ary afangaro amin'ny rano. Ny tranokala fanamboarana sasany dia nahomby tamin'ny fanaovana azy tao an-trano ihany koa.

Ao anaty kaopy 1 (240 ml) amin'ny varotra isan-karazany dia misy kaloria 67, karbaona 12 grama, tavy 1,5 grama ary proteinina 2 grama. Izy io dia ambany noho ny kaloria, ny tavy ary ny proteinina noho ny ronono misavoana.

Mikasika ny tsiro, ny fandinihana hatreto dia naneho fanekena mitovy amin'ny ronono vary. Raha zatra misotro ronono miorina amin'ny zavamaniry ianao dia mety ho hitanao fa mora kokoa noho ireo izay tsy (34).

Satria efa somary matevina noho ny ronono mahazatra izy io, dia azo ampiasaina amin'ny resipeo sasany nefa tsy mampihena na manitatra azy ().

Raha manao ronono quinoa ny tenanao dia azonao atao ny mamp matevina azy amin'ny fampiasana ranoka kely kokoa rehefa mifangaro amin'ny quinoa amin'ny rano.

FAMINTINANA Ny ronono Quinoa dia safidy vaovao hafa. Izy io dia azo vidiana na atao ao an-trano amin'ny quinoa masaka afangaro amin'ny rano. Kely kaloria izy io ary ampiarahina amin'ny calcium.

12. Ronono voanio

Ny ronono voanio dia fanampin-kaloria avo lenta ary matsiro amin'ny resipeo maro ary manome safidy tsara hafa ho an'ny ronono misavoana.

Izy io dia avy amin'ny henan'ny voanio vao voatsotra ary matetika ampiasaina amin'ny lozisialy Azia atsimo atsinanana, amerika atsimo ary karaiba.

Satria efa matevina izy io, dia tsy mila ahena alohan'ny hampiasana azy ho solon'ny ronono misavoana, ary azo ampiasaina amin'ny tahan'ny 1: 1.

Izy io dia loharano vy, potasioma, manezioma, manganese ary zinc. Na izany aza, avo be koa ny kaloria sy ny tavy (36).

Ny ronono voanio iray kapoaka dia misy kaloria 445, karbaona 6 grama, tavy 48 grama ary proteinina 4,6 grama (36).

Ankoatr'izay, ny ronono voanio dia misy asidra lauric, izay mety hampiroborobo ny fivoaran'ny ati-doha, manohana ny hery fiarovan'ny vatana ary mitazona ny lalan-dra ho salama. Izy io koa dia be vitamina E, izay antioksida mahery ary manan-danja amin'ny fahasalaman'ny hoditra ().

Na izany aza, manana tsiro voanio miavaka izy io, ka rehefa soloina dia diniho ny vokany amin'ny tsiron'ny resipeo amin'ny ankapobeny. Azo ampiasaina amin'ny lovia mamy sy mamy izy io.

FAMINTINANA Ny ronono voanio dia singa manankarena sy misy tsiro izay manana hateviny mitovy amin'ny ronono manetona. Manankarena otrikaina nefa be kaloria sy tavy koa. Manampy tsiro voanio miavaka amin'ny sakafo izy io.

Inona no hodinihina rehefa misafidy mpisolo toerana

Na dia safidy tsara hafa aza ireo safidy rehetra ireo amin'ny ronono misavoana, dia misy teboka vitsivitsy hodinihina rehefa misafidy:

• Votoatin'ny kaloria: Misy fahasamihafana lehibe amin'ny atin'ny kaloria eo amin'ireo alternatives. Raha mijery ny lanjanao ianao, ny ronono voanio na crème dia tsy safidy mety.
• Atiny proteinina: Ny ronono miompana dia misy proteinina 17 grama isaky ny kapoaka (240 ml), raha ny ankamaroan'ny safidy mifototra amin'ny zavamaniry kosa dia vitsy kokoa. Raha manandrana mampitombo ny fihinanana proteinina ianao, dia safidy mahasolo na soja no tsara indrindra (13).
• Alergia: Raha manana allergie ianao dia tadidio fa ny omby ronono, ny soja ary ny voanjo dia allergic daholo. Tandremo ihany koa ny additives amin'ny karazana ronono ara-barotra raha toa ka tsy mahazaka na tsy mahazaka olona ianao.
• Sugar: Betsaka ny safidy amin'ny ronono no misy tsiro na nanampy siramamy. Rehefa misafidy ronono misavoana dia misafidy karazana tsy mamy. Raha mila mamy ilay fomba fahandro ianao dia afaka mampiditra zava-mamy avy eo aorian'izay.
• Tsiro: Ny fanoloana sasany, toy ny ronono voanio, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny tsiron'ny lovia.
• Fomba fahandro: Ny mpisolo toerana dia mety tsy hitondra tena araka ny antenainao amin'ny fomba fahandro. Indraindray mila fanandramana kely vao hahitana ny solony tsara indrindra.
• Atiny mahavelona: Ny mpamokatra ronono zava-maniry dia mampisy kalsioma, vitamina D ary otrikaina hafa amin'ny vokatra vokariny. Ny kinova an-trano dia tsy ahitana ireo otrikaina ireo amin'ny habetsahana mitovy ().
• Vokatra vaovao: Misy foana ny vokatra vaovao novolavolaina, ary ny tsena fanoloana ronono miorina amin'ny zavamaniry dia mitombo. Ny karazana ho avy sasany dia mety misy ny ronono lupine sy ny tigra (, 18).

Raha tsy mampiasa ronono misavoana matetika ianao dia maro amin'ireo fahasamihafana ara-tsakafo no mety tsy hisy fiatraikany lehibe amin'ny sakafonao. Na izany aza, ilaina ny mitadidy ireo lafin-javatra ireo ao an-tsaina.

FAMINTINANA Rehefa misafidy mpisolo toerana dia fantaro fa ny mombamomba ny sakafo sy ny tsiro dia mety tsy hitovy amin'ny ronono misavoana. Ny fomba fitsaboana sasany dia mety tsy mandeha tsara amin'ny resipeo sasany.

Ny tsipika ambany

Ny ronono miompana dia vokatra mahavelona ary ilaina matetika ampiasaina amin'ny fomba fahandro andavanandro.

Na izany aza, misy safidy tsara maro ho an'ny olona tsy afaka mihinana vokatra vita amin'ny ronono, mety hanaraka sakafo iray na tsy manana ronono etona fotsiny amin'ny tanana.

Ho an'ny mpisolo toerana maro dia mila mampihena ny atin'ny rano ianao amin'ny alàlan'ny fanamainana mba hahazoana hatevatra mitovy amin'ny ronono manetona. Mety mila mampiasa akora matevina koa ianao.

Ny safidy tsara dia miankina amin'ny fahasalamanao manokana, ny tanjonao, ny tsiro ary ny safidinao.