Fanatanjahan-tena manenjana

Votoatiny

• Dingana voalohany amin'ny fampiharana
• Dingana faha-2 amin'ny fanatanjahan-tena
• Dingana faha-3 amin'ny fanatanjahan-tena

Fanatanjahan-tena tsara hanalefaka ny valahana ary hiadiana amin'ilay tavy an-kilany, antsoina hoe siantifika, dia ny plank amin'ny lafiny iray, fiovaovan'ny fampihetseham-batana kibo mihetsiketsika.

Io karazana fanatanjahan-tena io dia manamafy ny hozatry ny kibony satria angatahina mafy izy ireo hitazona fihetsika tsara mandritra ny fanatanjahan-tena ary tsy manimba ny hazondamosina na hozatry ny perineum, toy ny kibo mahazatra.

Na izany aza, mba hamehezana ny valahana dia zava-dehibe ny miady amin'ny tavy eo an-toerana ary, noho izany, ny olona iray dia tsy maintsy mampitombo ny tahan'ny fo amin'ny alàlan'ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika mandritra ny 15 minitra, toy ny mihazakazaka na bisikileta, ary mihinana sakafo tsy matavy loatra atiny sy siramamy.

Dingana voalohany amin'ny fampiharana

Mba hanaovana fanazaran-tena manenjana ny andilana, mandry amin'ny tany eo amin'ny kibonao ary tohano ny kiho amin'ny tany, avelao mahitsy ny tongotra roa, atsangano ny iray hafa, ary atsangano amin'ny tany ny torso iray manontolo, mitazona ny lanjan'ny vatanao fotsiny amin'ny tananao sy tongotra, toy ny aseho amin'ny sary ankavia, ary mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 20 segondra ary avy eo miala sasatra. Ataovy in-2 isan'andro ity fanazaran-tena ity.

Dingana faha-2 amin'ny fanatanjahan-tena

Dingana 2 amin'ity fanazaran-tena ity dia misy ny mijanona mandritra ny 20 segondra araka ny aseho amin'ny sary eo afovoany.

Dingana faha-3 amin'ny fanatanjahan-tena

Ao amin'ny dingana 3, mba hanasarotana kokoa ity fampiharana ity dia tsy maintsy mihetsika ianao amin'ny toerana mampiseho ny sary farany, farafahakeliny 20 segondra.

Rehefa mihamora kokoa ny mijanona eo amin'ireto toerana ireto dia tokony hampitombo ny faharetan'ny fanatanjahan-tena ianao.

Ity fanatanjahan-tena isometrika ity dia manatanjaka ny hozatra ary manampy amin'ny famaritana, saingy tsy mandoro kaloria betsaka ary, noho izany, raha misy tavy eo an-toerana dia zava-dehibe ny fanarahana sakafo sy fanaovana fanazaran-tena aerobika, ao an-trano na any amin'ny gym, eo ambanin'ny fitarihan'ny mpanabe ara-batana.