Ahoana ny fomba fampiharana fanazaran-tena amin'ny fahatsiarovan-tena

Votoatiny

• 1. Fahatsiarovan-tena amin'ny hetsika isan'andro
• 2. Fahatsiarovan-tena mihetsika
• 3. Fahatsiarovan-tena ’Body Scan "
• 4. Fahatsiarovan-tena ny miaina

Fahatsiarovan-tenateny anglisy izany izay midika hoe fahatsiarovan-tena na fahatsiarovan-tena. Amin'ny ankapobeny, ny olona manomboka manao fanatanjahan-tena fahatsiarovan-tena mirona hiala mora foana izy ireo, noho ny tsy fahampian'ny fotoana hampiharana azy. Na izany aza, misy ihany koa fanazaran-tena tena fohy izay afaka manampy ilay olona hampivelatra ilay fampiharana ary hankafy ny tombony azo avy amin'izany. Jereo ny tombony azo avy amin'ny fahatsiarovan-tena.

Ity teknika ity, raha ampiasaina tsy tapaka, dia afaka manampy amin'ny fiatrehana ny fanahiana, ny hatezerana ary ny lolom-po ary koa amin'ny fanampiana amin'ny fitsaboana aretina toy ny fahaketrahana, ny tebiteby ary ny aretina manery tena.

1. Fahatsiarovan-tena amin'ny hetsika isan'andro

O fahatsiarovan-tena azo ampiharina amin'ny hetsika isan'andro izy io, ary misy ny fijerena ireo hetsika natao nandritra ny fanatanterahana asa isan-karazany, toy ny fandrahoan-tsakafo, fanaovana hetsika an-trano hafa, hetsika atao amin'ny tanana, na mandritra ny asa aza.

Ho fanampin'izany, ny olona dia afaka mampihatra an'io fahatsiarovan-tena io ihany koa, mitazona ireo zavatra ary mankafy azy ireo toy ny hoe sambany izy ireo no nijery azy ireo, nandinika ny fomba nilatsahan'ny hazavana teo amin'ilay zavatra, nanadihady ny tsy fitovizany, ny endriny na koa ny fofony, fa tokony hanatanteraka ireo lahasa amin'ny "autopilot".

Ity fampiharana fahatsiarovan-tena ity dia azo atao amin'ny asa tsotra, toy ny fanasana lovia na akanjo, famoahana ny fako, fanosorana ny nifinao ary fandroana, na eny ivelan'ny trano aza amin'ny hetsika toy ny mitondra fiara, mandeha amin'ny arabe na mandeha . ny fomba fiasanao.

2. Fahatsiarovan-tena mihetsika

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny olona dia tsy mijery afa-tsy ny fihetsehana ataony rehefa reraka be izy, rehefa mitendry zavamaneno na rehefa mandihy ohatra. Na izany aza, ny fahalalana ny hetsika dia fampiharana ao fahatsiarovan-tena izay azo ampiharina amin'ny toe-javatra rehetra.

Ilay olona dia afaka manandrana mandehandeha ary mijery ny fomba fandehany, ny fahatsapana ny tongony mifampikasoka amin'ny tany, ny fomba fandohalehan'ny lohaliny, ny fihetsiky ny sandriny, ary ny fifantohany aza.

Mba hampitomboana ny teknika dia azo averina miadana mandritra ny fotoana fohy ny hetsika, ho fanazaran-tena mba tsy hivezivezy haingana.

3. Fahatsiarovan-tena ’Body Scan "

Ity teknika ity dia fomba tsara hisaintsainana, izay anaovana ny firoboroboan'ny sain'ny faritra amin'ny vatana, ka hanamafisana ny vatana sy ny fahatsiarovan-tena ho an'ny tena. Ity teknika ity dia azo tanterahina toy izao:

1. Ny olona dia tokony handry amin'ny toerana mahafinaritra, eo an-damosiny ary manakimpy ny masony;
2. Avy eo, mandritra ny minitra vitsy dia tokony hojerena ny fifohana rivotra sy ny fahatsapana, toy ny fikasihan-tanana sy ny tsindry ataon'ny vatana amin'ny kidoro;
3. Avy eo ianao dia tokony hampifantoka ny sainao sy ny fahatsapanao amin'ny fahatsapana ny kibonao, mahatsapa ny rivotra mihetsika sy mivoaka ny vatanao. Nandritra ny minitra vitsy dia tokony hahatsapa ireo fahatsapana ireo ny olona isaky ny sempotra sy fofonaina, miaraka amin'ny kibo miakatra sy milatsaka;
4. Avy eo, ny fifantohan'ny sain'ny saina dia tsy maintsy afindra amin'ny tongotra havia, tongotra ankavia sy rantsantongony ankavia, fahatsapana azy ireo ary fitandremana ny kalitaon'ny fahatsapana tsapanao;
5. Avy eo, miaraka amin'ny fofonaina, ilay olona dia tokony hahatsapa sy haka sary an-tsaina ny rivotra miditra amin'ny havokavoka ary mamakivaky ny vatana manontolo mankany amin'ny tongotra havia sy rantsantongony havia, ary avy eo alao sary an-tsaina ny rivotra manao ny fomba mifanohitra amin'izany. Ity fofonaina ity dia tsy maintsy atao mandritra ny minitra vitsy;
6. Ity fahatsiarovan-tena mihaino ity dia tsy maintsy avela hitarina amin'ny sisa amin'ny tongotra, toy ny kitrokely, tampon-tongotra, taolana ary tonon-taolana ary avy eo dia tokony asiana fofonaina lalina sy fanahy iniana, mitarika izany amin'ny tongotra havia iray manontolo ary rehefa tapitra ny fotoana , zaraina manerana ny tongony havia, toy ny zanak'omby, lohalika ary fe, ohatra;
7. Ilay olona dia afaka manohy mandinika ny vatany, eo amin'ny ilany ankavanan'ny vatany, ary koa ny tapany ambony, toy ny sandry, tanana, loha, amin'ny fomba antsipiriany toy izay natao ho an'ny rantsambatana havia.

Aorian'ny fanarahana ireo dingana rehetra ireo dia tokony handany minitra vitsy ianao hahatsikaritra sy hahatsapa ny vatana iray manontolo, avelanao hikoriana malalaka sy hidina ivelan'ny vatana ny rivotra.

4. Fahatsiarovan-tena ny miaina

Ity teknika ity dia azo tanterahina amin'ilay olona mandainga na mipetraka amin'ny toerana milamina, manakimpy ny masony na mibanjina tsy mifantoka amin'ny tany na rindrina ohatra.

Ny tanjon'ity fomba ity dia ny fampahafantarana ireo fahatsapana ara-batana, toy ny fikasihana, ohatra, mandritra ny 1 na 2 minitra ary avy eo miaina, mahatsapa izany any amin'ny faritra maro amin'ny vatana toy ny vavorona, ny fihetsika ateraky ny kibo faritra, ialana amin'ny fifehezana ny fofonainao, fa avelao ny vatanao hifoka irery. Ny teknika dia tokony hampiharina mandritra ny 10 minitra farafahakeliny.

Nandritra ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena, ara-dalàna ny mandehandeha kely ny saina, ary tokony hitandrina tsara hatrany ny sain'ilay olona ary hanohy any amin'izay nijanonany. Ireny firoboroboana ao an-tsaina miverimberina io dia fotoana iray hambolena faharetana sy faneken'ny tenan'ilay olona mihitsy