Fanazaran-tena Pilates 6 miaraka amin'i Ball hatao ao an-trano

Votoatiny

• 1. Ny kibo amin'ny baolina
• 2. Flexion amin'ny baolina
• 3. Fihoakan-damosina eo amin'ny baolina
• 4. Squat amin'ny baolina
• 5. Fanamafisana ny tongotra amin'ny baolina
• 6. Fananganana tongotra amin'ny baolina

Fomba tsara hampihena ny lanja sy hanamafisana ny hozatry ny kibonao ny fanaovana fanazaran-tena Pilates amin'ny baolina soisa. Pilates dia natao hamerina ny vatana hiverina amin'ny laoniny mahasalama ary hampianarana fahazarana miorina amin'ny fomba fiasa mba hahafahan'ny olona mivezivezy amin'ny fahafaha-manao bebe kokoa amin'ny fiainany andavanandro.

Ny fanazaran-tena ataon'ny pilates amin'ny baolina dia manatanjaka ny vatana iray manontolo avy eo afovoany mba hanomezana fitoniana, izay mety hiteraka fihetsika mirindra sy tsy misy fihenjanana amin'ny tongotra sy tongotra.

Zahao ny fanazaran-tena tsotra azo tanterahina ao an-trano:

1. Ny kibo amin'ny baolina

Tohano ny baolina ao an-damosinao araka ny aseho amin'ny sary, mitazona ny lohalika hilamina ary miorim-paka moramora eo an-damosin'ny tendanao ny tananao ary mifintina ny kibonao rehefa mivoaka amin'ny vavanao ianao. Avereno fanatanjahan-tena in-20.

2. Flexion amin'ny baolina

Tohano ny tongotrao amin'ny tongotra, toy ny aseho amin'ny sary, ary miezaha hitazona ny fandanjana anao amin'io toerana io. Rehefa mahatsiaro ho tsy manana ahiahy ianao dia atsangano araka izay tratry ny ainao ny tananao, ento akaiky kokoa ny tratranao mankany amin'ny tany rehefa mivoaka amin'ny vavanao ianao. Avereno in-8 ny fampiharana.

3. Fihoakan-damosina eo amin'ny baolina

Tohano ny kibonao amin'ny baolina, tazomy ny tongotrao, toy ny aseho amin'ny sary, apetraho moramora eo an-damosin'ny tendanao ny tananao ary aondraho ny hozatry ny lamosinao ambany rehefa mivoaka amin'ny vavanao ianao. Avereno in-8 ny fampiharana.

4. Squat amin'ny baolina

Apetraho eo an-damosinao ny baolina, miankina amin'ny rindrina, aparitaho ny tongotrao mitovy amin'ny sorokao, aondriho ny lohalikao ary atsofohy rehefa mikorisa ny lamosinao ny baolina. Avereno im-10 ny fanatanjahan-tena.

5. Fanamafisana ny tongotra amin'ny baolina

Apetraho eo ambanin'ny tongotra ny baolina, aseho amin'ny sary ary atsangano ny vatana iray manontolo, kitiho ny voditongotra amin'ny baolina, mba tsy hihetsika izy. Rehefa manainga ny vatana iray manontolo ianao dia tsy maintsy mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra, averina in-3 ny fampiharana.

6. Fananganana tongotra amin'ny baolina

Tazomy amin'ny tongotrao ny baolina, toy ny aseho amin'ny sary ary atsangano miaraka amin'ny tongotra roa ny tongotra roa, mandra-pahatonga anao hanana zoro 90 degre. Isaky ny mampiakatra ny tongotrao ianao dia tokony hamoaka ny fofonainao moramora amin'ny vavanao ary isaky ny mampidina ny tongotrao ianao dia makà fofonaina lalina.

Zava-dehibe ny manasongadina fa ny fanazaran-tena dia tsy maintsy atao amin'ny fomba marina, manana fifantohana ara-tsaina tanteraka hifehezana ny fanazaran-tena amin'ny fifohana rivotra mba hanaovana tsara ny fampiharana.