Torohevitra tsotra 10 hanaovana kiraro avo tsy mijaly

Votoatiny

• 1. Manaova ombelahin-tongony manana 5 sm ambony indrindra
• 2. Misafidiana kiraro ahazoana aina
• 3. Manaova voditongotra matevina
• 4. Mandehana 30 minitra alohan'ny handaozana ny trano
• 5. Manaova kiraro avo misy faladianao
• 6. Ataovy ao anaty kiraro ny insoles
• 7. Esory ny kiraronao
• 8. Manaova kiraro misy voditongotra anabela
• 9. Manaova kiraro avo farafahakeliny in-3 isan-kerinandro
• 10. Halaviro ny kiraro misy rantsan-tongotra manondro tena
• Loza ateraky ny kiraro avo

Ny fanaovana ombelahin-tongony tsara tarehy tsara nefa tsy mahazo fanaintainana ao an-damosinao, ny tongotrao sy ny tongotrao dia mila mitandrina ianao rehefa mividy. Ny filamatra dia ny misafidy kiraro avo-kiraro tena ahazoana aina izay manana insole padded ary tsy manindry ny voditongotra, ny instep na ny rantsantongony.

Torohevitra iray hafa afaka manampy anao hisafidy ny kiraro avo havanana mety, dia ny mividy ny kiraro amin'ny faran'ny andro, rehefa somary mivonto ny tongotrao, satria amin'izay dia ho fantatr'ilay olona izany amin'ny andro fety na amin'ny fotoana ilana anaovany. ombelahin-tongony avo tontolo andro, dia hifanaraka amin'ireo toe-javatra ireo izy ireo.

Ny tetika tsara indrindra hanaovana kiraro avo tsy misy fijaliana dia:

1. Manaova ombelahin-tongony manana 5 sm ambony indrindra

Ny kiraro avo an'ny kiraro dia tsy tokony hihoatra ny 5 santimetatra ny haavony, satria amin'ity fomba ity no zaraina bebe kokoa amin'ny tongotra manontolo ny lanjan'ny vatana. Raha mihoatra ny 5 santimetatra ny voditongotra dia tokony hapetraka insole eo amboniny, ao anaty kiraro, mba handanjalanja kely ny haavony.

2. Misafidiana kiraro ahazoana aina

Rehefa misafidy kiraro avo dia tokony fonosiny tanteraka ny tongony, tsy manery na manindry ny ampahany amin'ny tongotra izy. Ny tsara indrindra dia ireo izay misy padded ary rehefa aondrinao ny rantsan-tongotrao dia tsapanao fa manome kely ny lamban'ny kiraro.

Ankoatr'izay, ny insole dia azo ovaina ihany koa mba hahatonga ny kiraro hahazo aina kokoa.

3. Manaova voditongotra matevina

Ny voditongotry ny kiraro dia tokony ho matevina araka izay azo atao, satria ny lanjan'ny vatana milatsaka amin'ny voditongotra dia zaraina tsara kokoa ary tsy dia atahorana hanodinkodina ny tongotra intsony.

Raha tsy mahazaka ny voditongotra stiletto ilay olona dia tokony hisafidy kiraro tsy malalaka loatra amin'ny tongotra izy ireo, mba tsy hikorisa sy hampiofana betsaka handanjalanja fa tsy hianjera, na hanodikodina ny tongotra.

4. Mandehana 30 minitra alohan'ny handaozana ny trano

Ny filamatra rehefa mivoaka amin'ny kiraro avo dia mandeha mandritra ny 30 minitra ao an-trano, satria amin'izany no mampifanaraka tsara kokoa ny tongotra. Raha tsy mahazaka ny kiraro ilay olona mandritra io fotoana io dia midika izany fa tsy ho afaka hijoro miaraka aminy amin'ny tongony tontolo andro na alina koa izy ireo.

5. Manaova kiraro avo misy faladianao

Ny kiraro avo an'ny kiraro dia tokony ho vita amin'ny fingotra kokoa na raha tsy avy amin'ny orinasa izy io, safidy tsara ny mametraka kitrokely amin'ny kiraro amin'ny kiraro.

Ity karazan-tongotra tokana ity dia ahazoana aina kokoa amin'ny fandehanana, satria satria manasitrana ny fiantraikan'ny voditongotra amin'ny gorodona izy io, dia mahazo aina kokoa ny mikasika ny tongotra.

6. Ataovy ao anaty kiraro ny insoles

Torohevitra iray hafa hanatsarana ny fampiononana dia ny fametrahana insoles silicone ao anaty kiraro, izay azo vidiana amin'ny fivarotana kiraro, amin'ny pharmacy na amin'ny Internet.

Ny tsara indrindra dia ny manandrana ny insole ao anaty kiraro izay hampiasanao, satria ny habe dia miovaova be, na mividy insole namboarina, natoron'ny mpitsabo aretin-tsaina ary vita arakaraka ny haben'ny tongotra sy ireo teboka fanerena lehibe amin'ny ny tongotra.

7. Esory ny kiraronao

Raha mila mandany tontolo andro ilay olona amin'ilay kiraro, dia tokony esoriny tsindraindray, raha azo atao, ny miala sasatra mandritra ny fotoana fohy na manohana ny fametahana boky na gazety na mametraka seza hafa mety ho safidy tsara koa.

8. Manaova kiraro misy voditongotra anabela

Ny fanaovana kiraro miaraka amin'ny voditongotra Anabela na lampihazo eo alohany hanomezana onitra ny haavon'ny voditongotra dia ahazoana aina kokoa ary tsy dia mijaly noho ny fanaintainan'ny lamosina na ny tongotra ilay olona.

9. Manaova kiraro avo farafahakeliny in-3 isan-kerinandro

Ny idealy dia ny manambatra ny fampiasana kiraro avo amin'ny fampiasana kiraro hafa ahazoana aina kokoa hanome fotoana ny tongotrao hialana sasatra, fa raha tsy azo atao dia tokony hisafidy kiraro amin'ny haavo samy hafa ny olona iray.

10. Halaviro ny kiraro misy rantsan-tongotra manondro tena

Halaviro ny fanaovana kiraro amin'ny rantsan-tànanao tena manondro, manome tombony ireo izay manohana tanteraka ny instep nefa tsy manindry ny rantsantongony. Raha tsy mila manao kiraro rantsan-tongotra akory ilay olona, ​​dia tokony hividy isa lehibe kokoa noho ny anao izy, hahazoana antoka fa tsy tery ny rantsantanana.

Raha manohy miaina fanaintainana amin'ny tongotrao ianao dia jereo ny fomba fanorotoroana ny tongotrao sy ny fanorana ny tongotrao marary.

Loza ateraky ny kiraro avo

Ny fanaovana kiraro avo dia avo dia mety handratra ny tongotrao, hanimba ny kitrokelinao, ny lohalika ary ny hazondamosinao, ka hiteraka tsy fahatomombanana sy fiovan'ny fihetsika mety ho henjana ary mitaky fitsaboana manokana. Izany dia satria ny lanjan'ny vatana dia tsy voazara ara-dalàna amin'ny tongotra ary satria misy fiovana eo afovoan'ny hery misintona amin'ny vatana, dia misy ny fironana hanipy ny soroka any aoriana sy ny loha handroso ary hampitombo ny lise lordosis, manova ny toeran'ny vatan'ny vatana.

Ohatra vitsivitsy amin'ny fanovana mety hitranga ny fanaovana kiraro avo, tsy manaraka ny torolàlana etsy ambony:

• Bunion;
• Fihetsika ratsy;
• Marary lamosina sy tongotra;
• Fanafohezana ny 'ovy amin'ny tongotra', izay miteraka fanaintainana amin'ity faritra ity rehefa manala ny voditongotra;
• Ny fihenan'ny tendron'ny Achilles;
• Mitaingina ny voditongotra;
• Mihoatra ny rantsan-tànana, ny bao sy ny fantsika
• Tendonitis na bursitis amin'ny tongotra.

Saingy manimba ny hazondamosina koa ny fampiasana ny flip flip sy ny kapa fisaka, satria amin`ity tranga ity, ny 90% ny lanjan'ny vatana dia mianjera amin'ny voditongotra ihany, noho izany dia tsara ny manao kiraro ahazoana aina izay manana 3 ka hatramin'ny 5 cm ny voditongotra. Ny kapaoty dia tsy tokony hampiasaina ao an-trano fotsiny, ny kiraro fisaka ho an'ny fitsangantsanganana haingana sy ny Sneakers dia mety amin'ny fampiasana isan'andro sy amin'ny fampihetseham-batana, fa tokony hanana tokana tsara ihany koa izy ireo handraisana ireo fiantraikany.