Fanazaran-tena 5 tsara indrindra tokony hatao amin'ny fadim-bolana

Votoatiny

• 1. Mandehana
• 2. aerobika rano
• 3. Mandihy
• 4. Pilates
• 5. Fanatanjahantena

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia paikady lehibe handoroana tavy sy hanatsarana ny toe-po amin'ny fadim-bolana, fa ankoatr'izay, ny fanaovana asa ara-batana dia mitondra tombony toy ny fihenan'ny aretina aretim-po, manamafy ny taolana, miady amin'ny fiovana tampoka amin'ny fihetseham-po ary koa ny fitaintainanana sy tsy fahitan-tory, fahita matetika amin'ity dingana ity .

Ny fampihetseham-batana ara-batana tsy tapaka koa dia mamoaka ny endorphins ao anaty rà, mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po, manampy ny vehivavy hahatsapa ho mahazo aina kokoa sy hatoky tena kokoa, fa kosa hanararaotra ireo tombontsoa rehetra ireo, dia asaina manao fanazaran-tena indroa farafahakeliny. adiny na isan'andro mandritra ny 30 minitra, amin'ny hamafiny izay afaka mampitombo ny tahan'ny fo.

Ohatra tsara amin'ny fanazaran-tena tokony hatao mandritra ny fitsaharana ny fitsaboana:

1. Mandehana

Ny diabe dia azo tanterahina akaikin'ny trano, eo amin'ny fitoeran-tongotra ao amin'ny gym na eo amoron'ny morontsiraka na farihy. Manentana ny fanoloana taolana izy io ary mitahiry ny elastin'ny arteria ary mandoro kaloria koa, manampy amin'ny fitazonana ny lanjany mety.

2. aerobika rano

Safidy tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana mandritra ny fijanonana ny fitsaboana ny aerobika rano satria miasa amin'ny vatana iray manontolo izy io ary tsy miteraka fahasimbana iraisana. Ho fanampin'izay dia tsy mila miahiahy momba ny hatsembohana ianao satria ny rano manala ny vatana.

3. Mandihy

Ny kilasy dihy dia manatsara ny fandrindrana ny maotera sy ny hevitry ny habaka, ankoatry ny fampiroboroboana ny fiadanam-po sy ny fiaraha-monina. Raha mbola tsy nandihy tamin'ny fiainanao ianao dia afaka manandrana karazana dihy tianao amin'ny dihy latinina na koa mandihy amin'ny efitrano fandihizana. Safidy tsara hitazomana ny vatanao hiasa ihany koa ny taranja zumba amin'ny gym.

4. Pilates

Ny fanazaran-tena Pilates miaraka amin'ny kidoro dia tsara indrindra amin'ny fampitomboana ny fahafaha-misaina ary mitazona ny hozatra ho henjana be. Ho fanampin'izany, ny kilasy dia milamina kokoa ary tsy mampiroborobo ny hatsembohana betsaka, ary ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatry ny valahana, ny ady sy ny fisorohana ny tsy fihinanan'ny urinary, ny fanatsarana ny libido ary ny fifandraisana akaiky.

5. Fanatanjahantena

Ny fampiofanana mavesatra dia safidy tsara hanamafisana ny hozatra sy taolana, izay mazàna lasa marefo sy marefo kokoa eo amin'ny fiainam-behivavy. Ho fanampin'izany, ny fanazaran-tena dia azo ampifanarahana ary tanterahina miadana kokoa mba hampihenana ny jiro mafana amin'ny fadim-bolana.

Ny fampihetseham-batana rehefa fanazaran-tena tsy tapaka dia tena mandaitra amin'ny fifehezana ny tosidra, izay mitombo hatrany mandritra ny fijanonana. Miaraka amin'ny tsindry voafehy dia mety atahorana kokoa ny aretim-po ary vokatr'izany dia voan'ny aretim-po ianao. Na dia misy fampiharana sasany aza azo tanterahina samirery na ao an-trano, ny filamatra dia miaraka amin'ny mpanazatra ara-batana iray mba hahafantarany ny fahombiazan'ny fampiharana sy ny fiovan'ny tahan'ny fo.

Zahao fanatanjahan-tena tsara iray hafa, tsotra atao ary tsy mampiroborobo ny hatsembohana amin'ity horonantsary manaraka ity: