Fanatanjahan-tena hanamorana ny fiterahana ara-dalàna

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1- Mandehandeha
• Fanatanjahan-tena 2- Miakatra tohatra
• Fanatanjahan-tena 3: Mandihy
• Fanatanjahan-tena 4: Mamely ny baolina
• Fanatanjahan-tena 5: Fanatanjahan-tena Kegel
• Torohevitra hanamorana ny asa
• Jereo koa:

Mba hanamorana ny fiterahana ara-dalàna dia zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-tena toy ny mandeha an-tongotra, miakatra tohatra na mandihy, ohatra, mba hanetsehana ny valahana ary hanamorana ny fitovian'ny lohan'ilay zaza eo am-pelatanan'ny vehivavy bevohoka. Na izany aza, ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy manao fanazaran-tena maro mandritra ny fitondrana vohoka fa tsy amin'ny andro fiterahana fotsiny.

Ny fiterahana voajanahary dia dingana ara-dalàna, izay anaovan'ny vatan'ny vehivavy sy ny zazakely fiomanana amin'ny fahaterahana ary matetika mitranga aorian'ny fihetseham-piterahana mandritra ny 37 herinandro, miaraka am-pananahana tsy ara-dalàna, izay mihamafy, mandra-pahatongany ho ara-dalàna. Ary isaky ny 10 minitra. Jereo ny fomba hamantarana ny fifanarahana amin'ny: Ahoana no hamantarana ny fifanarahana.

Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena izay afaka manampy amin'ny asa dia:

Fanatanjahan-tena 1- Mandehandeha

Ny fandehanana an-kalamanjana miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa na olona iray ao amin'ny fianakaviana, dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny fihenan'ny fihetseham-pon'ny vehivavy bevohoka, mampihena ny fanaintainan'ny asa ary ny fotoana mety ho lany. Ilay vehivavy bevohoka dia afaka mandeha anelanelan'ny fifanekena ary mijanona hatory rehefa mipoitra izy ireo.

Fanatanjahan-tena 2- Miakatra tohatra

Ilay vehivavy bevohoka miasa koa dia afaka miakatra am-pitoniana amin'ny tohatra mba hanampiana ny zaza hihodina sy hamakivaky ny valahana, hanamorana ny fahaterahana sy hampihena ny fanaintainana.

Fanatanjahan-tena 3: Mandihy

Mba hanamorana ny asa, ny vehivavy bevohoka dia afaka mandihy na mihodinkodina fotsiny, izay afaka manamora ny fiterahana, satria ny fihetsiky ny vehivavy bevohoka dia mampiroborobo ny fihetsiky ny zaza ao an-kibo, manamora ny fiterahana.

Fanatanjahan-tena 4: Mamely ny baolina

Ny vehivavy bevohoka dia afaka mipetrapetraka eo amin'ny baolina Pilates irery na miaraka amin'ny fanampian'ny sakaizany ary mihodina miadana mandritra ny minitra vitsy, rehefa voan'ny contraction izy, satria fampihetseham-batana mampihetsi-po ary mampihetsi-po ny hozatra pelvika.

Fanatanjahan-tena 5: Fanatanjahan-tena Kegel

Ny vehivavy bevohoka dia afaka manao fanazaran-tena hanamafisana ny hozatry ny valahana, toy ny fanaovana fanazaran-tena Kegel, manamora ny fotoana fandroahana ilay foetus.

Amin'izany fomba izany, ny vehivavy bevohoka dia tokony hifanaraka sy hisintona ny hozatra araka izay tratry ny heriny, mitazona ny tenany lava araka izay tratra ary avy eo manalefaka ny hozatra, mampidina ny ranjony sy ny lamosiny.

Torohevitra hanamorana ny asa

Ankoatry ny fanazaran-tena dia misy teknika sasany hanamorana ny fiterahana ara-dalàna, toy ny:

• Mikiakiaka farafahakeliny indray mandeha isan'ora, satria mitondra ny alahelo sy fanaintainana ny tatavia feno;
• Fifehezana ny fifohana rivotra mandritra ny fifandonana, mameno ny tratra amin'ny rivotra toa manimbolo voninkazo ary avy eo mamoaka ny rivotra miadana toy ny mitsoka labozia;
• Misotroa rano be, hijanona ho hydrated;
• Mihinana sakafo maivana raha mahatsapa noana ilay vehivavy bevohoka, toy ny fihinanana voankazo na mofo, mba tsy hisaleboleboana sy handoa mandritra ny asa;
• Misafidy toerana misy ny vatana mba hanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny fihenan-tsakafo, toy ny toerana 4 na hipetraka amin'ny tany misokatra ny tongotrao. Mahalalà toerana hafa amin'ny: Ahoana ny fanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny asa.

Ho fanampin'izany, ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy ao amin'ny tontolo milamina, amin'ny hazavana ambany ary tsy misy tabataba, ary tsy maintsy mieritreritra tsara, mino fa isaky ny misy fihenan-doha ary mafy ny fanaintainana, dia miha manakaiky ny fahaterahan'ny zaza.

Jereo koa:

• Afaka manao fampiofanana mavesatra ve ny vehivavy bevohoka?
• Tombony azo amin'ny fahaterahana ara-dalàna