Fanazaran-tena tsotra 5 hanatsarana ny fihetsika ao an-trano

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena 1
• Fanatanjahan-tena 2
• Fanazaran-tena 3
• Fanatanjahan-tena 4
• Fanatanjahan-tena 5
• Fanazaran-tena inona avy no manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika?

Mba hanitsiana ny fihetsika sy hitazonana ny lamosinao dia asaina mametraka ny lohanao any aoriana kely kokoa ianao, fa ho fanampin'izany, ny fanamafisana ny hozatry ny lamosinao dia ilaina ihany koa mba hitazomana ny hozatrao mafy sy ny tonon-taolana mifanaraka amin'ny ezaka kely indrindra.

Ity ambany ity dia andiany fohy misy fanazaran-tena 5, ny 3 dia manatanjaka ary ny 2 manitatra, izay azo tanterahina ao an-trano 2 ka hatramin'ny 3 isan-kerinandro hanitsiana ny fihetsika. Ireo fanazaran-tena ireo dia manamafy ny hozatry ny postural izay mamorona karazana 'fehikibo' voajanahary, izay mety amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara.

Fanatanjahan-tena 1

Ny fanazaran-tena voalohany dia ny mandry amin'ny vavoninao amin'ny tananao manaraka ny vatanao ary avy eo dia tokony atsangano ny sandrinao ary alao hiala amin'ny gorodona ianao, mifanintona ny lamosinao, araka ny aseho amin'ny sary. Ampirisihina hamerina miadana ianao, in-3 ka hatramin'ny 5.

Fanatanjahan-tena 2

Rehefa mandry eo amin'ny vavoninao ianao dia tokony apetrakao amin'ny làlana mitovy amin'ny lohanao ny tananao ary avy eo atsangano amin'ny tany ny tadinao, tazomy ny sandrinao, mijery mahitsy foana, mitazona ny vozonao hitovy amin'ny gorodona sy ny sorokao. avy any an-dohanao.

Fanazaran-tena 3

Amin'ny toerana teo aloha dia tokony hitazona ny tananao amin'ny toerana iray ianao, fa tokony hipetraka amin'ny voditongotra ianao, hitazona ny lamosinao ho lava. Atsofohy amin'ny tany ny sandrinao hitazomana ny lamosinao raha mbola azo atao. Tazomy mandritra ny 30 segondra ity toerana ity ao anatin'ny 1 minitra.

Fanatanjahan-tena 4

Ny tongotra sy ny tànana dia tsy miala amin'ity toerana ity, fa tokony ahinjiro ny tongotrao arak'izay tratranao mba hitazomana ny toeran'ny piramida. Ampiasao ny hozatry ny lamosinao mba hitazonana toerana tsara, ary tsy ilaina ny mametraka ny voditongotra amin'ny tany. Tazomy mandritra ny 30 segondra ity toerana ity ao anatin'ny 1 minitra.

Fanatanjahan-tena 5

Raha mitodika any an-damosinao ianao dia tokony hametraka ny sandrinao toy ny aseho amin'ny sary ary hampiakatra ny vatanao hiala amin'ny tany, mitazona io toerana io mandritra ny 30 segondra amin'ny 1 minitra.

Raha tianao ny manaraka ny zava-bitan'ireo fanazaran-tena ireo dia jereo ity horonantsary ity:

Fanazaran-tena inona avy no manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika?

Ny fampiharana ny fifandanjana sy ny fanatanjahan-tena hozatra, toy ny baleta, ny fampiofanana mavesatra ary ny mitaingin-tsoavaly dia fomba iray tsara hanitsiana ny fihetsika. Ohatra tsara hafa ny karazan-dihy, pilaty na lomano, ohatra, satria ireo fanazaran-tena ireo dia manatanjaka ny hozatry ny hazondamosina, ny pectoral, ny kibo ary ny faritry ny feny aoriana, izay manamora kokoa ny fitazonana ny fihetsika marina amin'ny fiainana andavanandro.

Rehefa ankoatry ny fihetsika ratsy dia misy fanaintainana miverina na vozona, na aretin'andoha matetika, soso-kevitra amin'ny consultant de physiotherapist satria misy ny fitsaboana toy ny RPG, izay Global Postural Reeducation, izay mahavita manitsy ireo toe-javatra rehetra ireo.