Fanatanjahan-tena hanamaivanana ny fanaintainan'ny nerve sciatic

Votoatiny

• Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena
• Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena mampatanjaka
• Inona no fanazaran-tena ialana mandritra ny krizy

Mba hanamafisana raha manana sciatica ianao dia tokony handry amin'ny tany ilay olona, ​​hiatrika izy ary hampiakatra ny tongotra mahitsy, mba hamoronana zoro 45 degre amin'ny gorodona. Raha manomboka mahatsapa fanaintainana mafy ianao, mirehitra na manindrona ny gluteal, ny feny na ny tongotra dia azo inoana fa hijaly amin'ny sciatica ianao, fa ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny fanaovana ny diagnostika miaraka amin'ny dokotera, izay mety manome fanafody manamaivana fanaintainana.

Ho fanampin'izany, ilay olona dia afaka manao fanazaran-tena sasany izay manampy amin'ny fanalefahana ny sciatica mandritra ny fitsaboana. Ireo fanazaran-tena ireo dia misy karazany roa: ny fanitarana sy ny fanamafisana ary tokony hatao eo ambany fitarihan'ny mpitsabo aretin-tsaina, satria zava-dehibe ny fanombanana ny fanaintainana sy ny karazana fetran'ny olona tsirairay. Amin'ny tranga toy izany dia mety ilaina mihitsy aza ny mangataka tolo-kevitra amin'ny dokotera. Fantaro ny fomba fanaovana fitsaboana.

Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena

1. Mandry eo an-damosinao ary ampian'ny tanan'ny tananao, ento ny lohalika iray amin'ny tratranao, tazomy mandritra ny 30 segondra io toerana io, ary aparitaho ny lamosinao ambany ary manaova toy izany amin'ny tongotra hafa, na dia mahatsapa fanaintainana fotsiny aza ianao iray amin'ny tongotra;

2. Mandry amin'ny toerana iray ihany, miondrika ny lohalinao, miampita ny tongotrao amin'ny tongotra iray hafa ary, amin'ny tananao, ento mankany aminao ny tongotra, tazomy io toerana io mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny tongotra iray hafa;

3. Mbola eo amin'ny toerana mitovy eo an-damosinao ihany, apetraho eo am-pototry ny tongotrao ny fehin-kibo ary ento mahitsy araka izay azo atao ny tongotrao manoloana anao, tazomy io seha io mandritra ny 30 segondra ary avereno toy izany koa ilay tongotra hafa;

Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony averina in-3 farafahakeliny farafahakeliny, indray mandeha na indroa isan'andro.

Ahoana ny fanaovana fanazaran-tena mampatanjaka

1. Mipetraha eo an-damosinao, aondriho ny tongotrao ary ento mankany an-damosinao ny foitrao, miezaha hihazona ny fifohana rivotra ara-dalàna sy tsiranoka. Tazomy mandritra ny 10 segondra eo ho eo ity fivonkinan'ny kibo ity ary avy eo miala sasatra tanteraka;

2. Amin'io toerana io ihany dia apetraho eo anelanelan'ny lohalinao ny ondana, tazomy ny kibo ary, miaraka amin'izay, tsindrio ny tongotra iray mifanatrika amin'ny iray hafa, mandritra ny 5 segondra ary avotsory, avereno in-3;

3. Avy eo, alao ny ondana eo anelanelan'ny lohalinao ary ampidiro ny tongotra iray amin'ny iray hafa ary atsangano ny valahanao hiala amin'ny tany, tazomy io toerana io farafahakeliny 5 segondra ary avy eo midina miadana ianao mba hametrahana ny dorsal, ny hazondamosina ary ny gluteus, mamerina ireo hetsika roa ireo farafahakeliny 5;

4. Farany, ny tongotra iray dia tsy maintsy nakarina, manao zoro 90º miaraka amin'ny gorodona, averina koa ilay fampihetseham-batana amin'ilay tongotra hafa, mitazona ny roa mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 segondra ary avy eo midina tsirairay.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary fantaro ny fomba fanaovana ireo fanazaran-tena ireo:

Inona no fanazaran-tena ialana mandritra ny krizy

Na dia fanatanjahan-tena aza ny fanatanjahan-tena mba hanitarana sy hanamafisana ny faritra pelvika hanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny fanafihana sciatica dia tsy ny rehetra no atolotra. Araka izany, ny fanazaran-tena tokony hialana dia:

• Squats;
• Milanja maty;
• Mivelatra ny hozatry ny kibo;
• Ny fampiakarana lanja rehetra izay mametraka tsindry amin'ny lamosinao ambany.

Ho fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena amin'ny tongotra ao amin'ny gym, ary koa ny fihazakazahana mahery vaika na karazana hetsika ara-batana hafa izay manery ny fitombenanao na ny lamosinao ambany dia tokony hialana ihany koa.

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fampihetseham-batana hatrany mandra-pahatongan'ny tokonam-bavan'ny fanaintainana, ary tsy tokony hiezaka mafy ianao, mba tsy hiteraka fahasosorana bebe kokoa amin'ny hozatra ary hampitombo ny fanaintainana.