Iza amin'ireo fanazaran-tena no tsara indrindra ho an'ny olona manana Crohn's?

Votoatiny

• Inona ny aretina Crohn?
• Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena
• Fanatanjahan-tena aerobika antonony
• Fiofanana fanoherana
• Yoga sy Tai Chi
• Fomba yoga 3 hampiroboroboana ny fandevonan-kanina
• Manamboara fomba mahazatra azo antoka sy mahafinaritra

Ilaina ny fanaovana fanatanjahan-tena

Raha manana ny aretin'i Crohn ianao, dia mety nahare ianao fa ny soritr'aretina dia afaka manampy amin'ny alàlan'ny fitadiavana ny fanazaran-tena mety.

Mety hampanontany tena anao izany: ohatrinona ny fanatanjahan-tena be loatra? Inona no fanatanjahan-tena tsara indrindra hampihenana ny soritr'aretina? Mety hampihena ny soritr'aretina ve ny fanazaran-tena sasany?

Ny fampihetseham-batana dia ampahany lehibe amin'ny fomba fiaina mahasalama. Ny hetsika aerobika antonony, ny fiofanana mahazaka, ary ny yoga na tai chi dia mety hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hankafy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ampahany iray lehibe amin'ny fijanonana tsara amin'ny aretina rehetra.

Inona ny aretina Crohn?

Ny aretin'i Crohn dia karazana aretin'ny tsinay (IBD). Izy io dia miteraka fivontosana ny lalan-drà mandevonanao. Izany dia mety hiteraka soritr'aretina malemy ka mafy, izay mety hanjavona mandritra ny vanim-potoana famelana.

Tsy misy fanafody fantatra momba ny aretin'i Crohn. Na izany aza, azonao atao ny mandray fepetra hampihenana ireo soritr'aretinao. Ankoatry ny fanarahana sakafo manokana dia miezaha mitantana ny haavon'ny fihenjananao. Ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny làlam-pandevonan-kanina ary hiteraka soritr'aretin'ny Crohn's.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety hanampy anao hanala ny adin-tsaina ary mety hampiroborobo ny fandevonan-kanina tsara.

Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena

Na dia fantatry ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'i Crohn aza fa tsy misy fanasitranana io aretina io dia maro no maniry fatratra hahita tetika tsotra hamongorana ireo soritr'aretina. Mampalahelo fa tsy dia mora loatra izany. Mba handefasana ny soritr'aretinao ho famelana dia mila mampihena ny fivontosana ianao, mamaha ny olanao amin'ny hery fiarovanao, na izy roa.

Tsy misy fanazaran-tena mety hanadio ny soritr'aretinao. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny làlam-pandevonan-kanina hahomby kokoa. Izy io koa dia afaka manampy anao hihazona ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, izay mety hampihena ny soritr'aretinao, hampitombo ny haavon'ny angovo anao ary hanamafisana ny hery fiarovanao.

Mino ny manam-pahaizana fa ny fanatanjahan-tena dia manamaivana ny soritr'aretin'i Crohn amin'ny alàlan'ny fampihenana ny haavon'ny fihenjanana. Satria ny adin-tsaina dia mety hampitombo ny olana ara-pandevonan-kanina, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny hetsika mampihena ny fihenjanana hafa dia afaka manome fanamaivanana. Ny fampihetseham-batana koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana, fahasarotana mahazatra an'i Crohn's.

Ny fampihetseham-batana koa dia manana tombony hafa ho an'ny olona manana Crohn's: fisorohana osteoporosis. Crohn's dia mametraka anao amin'ny risika miteraka osteoporosis, na avy amin'ilay aretina ihany na amin'ny voka-dratsin'ny fanafody Crohn maro. Ny fanazaran-tena mitondra lanja dia fantatra fa manampy amin'ny fisorohana ny osteoporose amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tahan'ny fahaverezan'ny taolana. Izy io koa dia afaka manampy anao hanana fifandanjana tsara sy tanjaka hozatra, izay mety hampidina ny risika hianjera sy ho tapaka ny taolana.

Fanatanjahan-tena aerobika antonony

Rehefa manana ny aretin'i Crohn ianao, ny fampihetseham-batana mandreraka be dia be dia be dia be ianao. Ny dokoteranao dia mety hanolotra hetsika aerobic misy fiatraikany ambany. Ohatra, diniho ny fandehanana an-tongotra antsasak'adiny imbetsaka isan-kerinandro. Safidy hafa misy fiatraikany ambany dia misy ny bisikileta, lomano ary aerôbika rano.

Fikarohana iray navoaka tao amin'ilay hita fa ny fandehanana in-telo isan-kerinandro amin'ny antonony haingana mandritra ny antsasak'adiny dia nanampy ireo mpandray anjara tamin'ny aretin'i Crohn hanatsara ny soritr'aretin'izy ireo. Ireo mpandray anjara dia nahatsikaritra ihany koa ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainany. Nahatratra 3,5 kilometatra na halavirana teo ho eo izy ireo isaky ny mandeha.

Fiofanana fanoherana

Ilaina ny hetsika fanamafisana ny hozatra mba hitazomana ny fahasalamana ara-batana. Miezaha mampiditra roa na telo fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra amin'ny fanazaran-tena fanaonao isan-kerinandro.

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Crohn's and Colitis, ny fiofanana amin'ny fanoherana no "fenitra volamena" raha ny fisorohana ny fahaverezan'ny mineraly taolana sy ny fanatsarana ny fitambaran'ny vatana amin'ny olona, ​​ao anatin'izany ireo izay voan'ny Crohn's disease. Mampiasà tarika, milina na lanjany maimaim-poana mba hanomezana fampihetseham-batana tsara ny hozanao. Miezaha mampiditra seta roa na telo amin'ny fanazaran-tena 10 ka hatramin'ny 12 isaky ny fivoriana. Ny fanazaran-tena mahazatra dia misy ny kibo kibo, ny fanitarana ny lamosina, ny fanindry ny tratra na ny fanerena, ny squats ary ny havokavoka. Aza adino ny miala sasatra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra eo anelanelan'ny fanazaran-tena tsirairay sy 2 ka hatramin'ny 3 minitra eo anelanelan'ny seta. Miaraha miasa amin'ny mpanazatra raha mbola tsy nanao fanazaran-tena fampiofanana matanjaka ianao teo aloha. Ny fanaovana izany dia hanampy anao hiantoka ny filaharan'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny endrika marina.

Yoga sy Tai Chi

Yoga na tai chi dia mety ho fanampiana tsara amin'ny fanazaran-tena ataonao. Ireo endrika fampihetseham-batana roa ireo dia manambatra ny fihetsiketsehana voafehy tsara sy ny teknika fifohana rivotra. Ity fitambarana misaintsaina ity dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina. Ny yoga sy ny tai chi dia afaka manampy anao handoro kaloria ihany koa amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fahafaha-manao ary ny fifandanjana.

Fomba yoga 3 hampiroboroboana ny fandevonan-kanina

Manamboara fomba mahazatra azo antoka sy mahafinaritra

Zava-dehibe ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao na hetsika. Hamarino tsara fa eo an-tsambo ny dokotera miaraka amin'ny fanovana lehibe ataonao amin'ny fanazaran-tena. Vantany vao ankatoavin'ny dokotera ianao, ny mpanazatra matihanina dia afaka manampy anao hianatra hanao asa vaovao soa aman-tsara. Diniho ny fisoratana anarana ho an'ny fiofanana fanoherana, yoga, na tai chi kilasy natao ho an'ny vao manomboka.

Tokony handinika tsara ny vatanao foana ianao ary hiala sasatra rehefa ilainao izany. Ohatra, miato kely na mijanona rehefa reraka ianao. Fahendrena ihany koa ny famerana ny fampihetseham-batana mandritra ny filalaovana - misafidiana fanazaran-tena ambany na miandrasa mandra-pahasalama alohan'ny hanohizanao ny fanazaran-tena. Safidio ny hetsika sy ny toerana fanazaran-tena izay ahafahanao miditra mora amin'ny trano fidiovana, raha sendra mivalana na soritr'aretina hafa ianao rehefa miasa. Hamarino tsara fa mihosotra tsara ianao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana. Ny tsy fahampian-drano dia mety ho olana, indrindra raha voan'ny fivalanana maharitra ianao.

Na inona na inona programa fampihetseham-batana nofidinao dia mila zavatra ankafizinao izany. Raha manana fahafinaretana ianao dia azo inoana fa hifikitra aminy mandritra ny fotoana maharitra. Diniho ny fanandramana hetsika isan-karazany mandra-pahitanao zavatra tianao. Ny fanasana namana na mpianakavy hanatevin-daharana anao dia afaka manampy amin'ny fanaovana fahafinaretana kokoa.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia ampahany lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Ny fisafidianana hazavana maivana amin'ny hetsika ara-pahasalamana antonony dia afaka manampy anao hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, nefa tsy mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny rafitra fandevonan-kanina. Azonao atao ny mankafy ireo tombontsoa marobe omen'ny fanatanjahan-tena, na dia voan'ny aretina Crohn aza.