Momba ny Asthma sy ny fanatanjahan-tena rehetra

Votoatiny

• Afaka mampiato ny soritr'aretin'ny asma ve ny fanatanjahan-tena?
• Fanatanjahan-tena miaina
• Fanazaran-tena inona no tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny sohika?
• Swimming
• MANDEHA
• tongotra lavitra
• Bisikileta fialamboly
• Làlana sy kianja lavitra
• Fanatanjahan-tena miaraka amina hetsika fohy
• Ahoana no ahafahanao milaza raha asma na tsy misy endrika fotsiny ianao?
• Torohevitra hafa momba ny fanatanjahan-tena amin'ny asma
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny asma
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny asma dia aretina mitohy izay misy fiantraikany amin'ny lalan-drivotra ao amin'ny havokavokao. Izy io dia mahatonga ny lalan-drivotra ho may sy mivonto, ka miteraka soritr'aretina toy ny kohaka sy ny kohaka. Mety hahatonga azy io ho sarotra ny miaina.

Indraindray, ny fanatanjahan-tena aerobika dia mety hiteraka na hampitombo ny soritr'aretina mifandraika amin'ny asma. Rehefa mitranga izany dia antsoina hoe asthma entanin'ny fanatanjahan-tena na bronchoconstriction entin'ny fanatanjahan-tena (EIB).

Afaka manana EIB ianao na dia tsy asthma aza.

Raha manana EIB ianao dia mety hisalasala ny hampihetsi-po. Fa ny fananana izany dia tsy midika hoe tokony hisoroka ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao. Azo atao ho an'ny olona manana EIB ny fampihetseham-batana amin'ny alàlan'ny fampiononana sy fahamoram-panahy.

Raha ny marina, ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny asma amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny havokavokao. Ny lakilen'ny fanatanjahan-tena dia ny manao ny tsara sy ny habetsany. Azonao atao ny mamaritra hoe toa inona izany ho anao amin'ny fiaraha-miasa amin'ny dokotera.

Andao hizaha ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena amin'ny asma, miaraka amin'ireo hetsika mety indrindra ho an'ireo olona manana aretina.

Afaka mampiato ny soritr'aretin'ny asma ve ny fanatanjahan-tena?

Ny karazana fanatanjahan-tena sasany dia afaka mampihena na misoroka ny soritr'aretin'ny asma. Miasa izy ireo amin'ny fanamafisana ny havokavokao nefa tsy mihombo ny fivontosana.

Manokana ireo hetsika ireo dia mampihena ny soritr'aretina satria:

• Ampitomboy ny fiaretana. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy ny làlan-drivanao hanangana fandeferana amin'ny fanatanjahan-tena. Manamora kokoa ny havokavokao amin'ny fanaovana hetsika izay matetika mahatonga anao ho rivotra, toy ny mandeha amin'ny tohatra.
• Ahena ny fivontosana. Na dia mamaivay ny lalan-drivotra aza ny asma, ny fampihetseham-batana mahazatra dia mety mampihena ny fivontosana. Izy io dia miasa amin'ny alàlan'ny fampihenana ny proteinina mamaivay, izay manatsara ny fomba fandraisan'ny lalan-drivotra anao amin'ny fanatanjahan-tena.
• Hatsarao ny fahaizan'ny havokavoka. Arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no mahatonga ny havokavonao ho zatra mihinana oksizenina. Izany dia mampihena ny hamafin'ny asan'ny vatanao mba hifoka isan'andro.
• Hamafiso ny hozatra. Rehefa matanjaka ny hozatrao dia mihetsika tsara kokoa ny vatana mandritra ny hetsika andavanandro.
• Hatsarao ny fitoniana ho an'ny kardia. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fivoaran'ny fo amin'ny ankapobeny, manatsara ny fikorianan'ny rà sy ny fitaterana oksizenina.

Fanatanjahan-tena miaina

Ankoatry ny fampihetseham-batana, ny fampihetseham-pofona sasany dia mety mampihena ny soritr'aretin'ny asma. Ireo fomba ireo dia manampy amin'ny alàlan'ny fanokafana ny lalan-drivotra, ny famindrana ny rivotra madio mankany amin'ny havokavoka, ary ny fampihenana ny ezaka miaina.

Ohatra amin'ny fampihetseham-pofonaina ho an'ny asma dia:

• miaina diaphragmatic
• miaina ny orona
• nanenjika fofonaina molotra

Na izany aza, mbola zava-dehibe ny mihinana ny fanafody araky ny torolàlana. Ity no fomba tsara indrindra hifehezana ny soritr'aretin'ny asma, indrindra mandritra ny fanatanjahan-tena.

Fanazaran-tena inona no tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny sohika?

Amin'ny ankapobeny, ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny sohika dia misy fihoaram-pefy fohy amin'ny fiezahana. Ny hetsika malefaka sy ambany dia ambany ihany koa.Ireo fanazaran-tena ireo dia tsy miasa be loatra ny havokavokao, noho izany dia tsy dia miteraka soritr'aretina asma izy ireo.

Samy hafa daholo anefa ny olona. Aza hadino ny manatona ny dokotera sy mijery ny vatanao.

Azonao atao ny manandrana:

Swimming

Ny filomanosana dia iray amin'ireo fampihetseham-batana natokana indrindra ho an'ny olona voan'ny sohika. Raha ampitahaina amin'ny hetsika hafa dia tsy dia miteraka soritr'aretina mifandraika amin'ny asma izany satria:

• rivotra mando sy mafana
• fihanaky ny vovobony
• tsindry ny tsiranoka amin'ny tratra

Na eo aza izany tombontsoa izany dia mety miteraka soritr'aretina amin'ny olona sasany ny dobo misy klôro. Mitandrema raha vao milomano anaty dobo ianao.

MANDEHA

Amin'ny maha hetsika mavesatra azy io, safidy hafa ny mandeha. Malemy amin'ny vatana io fanazaran-tena io, izay manamora ny fifohana rivotra.

Ho an'ny traikefa nahafinaritra indrindra, mandehandeha eny ivelany fotsiny rehefa mafana. Ny rivotra maina sy mangatsiaka dia mety hanosika na hiharatsy ny soritr'aretinao. Azonao atao ihany koa ny mandeha amin'ny treadmill na amin'ny làlana anatiny.

tongotra lavitra

Safidy iray hafa ny mankafy fitsangatsangana an-tongotra malefaka. Misafidiana làlana somary fisaka na mitongilana miadana sy milamina.

Raha manana allergy ianao dia zahao ny isan'ireo vovobony eo an-toerana alohan'ny fitsangantsanganana. Mitsangatsangana ihany raha ambany ny tahan'ny vovobony.

Bisikileta fialamboly

Raha manana EIB ianao dia andramo ny mandeha bisikileta amin'ny hafainganam-pandehan-javatra. Hetsika malefaka iray hafa io izay tsy misy fiezahana mafy.

Azonao atao ihany koa ny manao bisikileta anaty trano amin'ny bisikileta mijanona.

Làlana sy kianja lavitra

Raha te hihazakazaka ianao dia safidio ireo hetsika hazakazaka lavitra ezaka toy ny sprint.

Ny fihazakazahana lavitra amin'ny làlan-kaleha na any ivelany dia mety tsy ho tondroin'ny olona manana asma tsy voafehy bebe kokoa noho ny ezaka mitaky.

Fanatanjahan-tena miaraka amina hetsika fohy

Ireto fanatanjahan-tena manaraka ireto dia mety ho an'ny olona voan'ny sohika. Ireo hetsika ireo dia misy fiatoana mitsivalana, izay malemy kokoa amin'ny havokavoka.

• baolina
• fanatanjahan-tena
• volley
• golf
• baolina kitra

Ahoana no ahafahanao milaza raha asma na tsy misy endrika fotsiny ianao?

Indraindray, mety ho sarotra ny milaza raha vokatry ny sohika ny soritr'aretinao na "tsy mahasalama" fotsiny. Amin'ireo tranga roa ireo dia ahitana ny fambara mahazatra:

• sempotra
• tery ny tratra
• aretin-tenda
• kibo mankarary

Matetika, ireo soritr'aretina ireo dia manomboka aorian'ny 5 ka hatramin'ny 20 minitra niasana. Mety hitohy mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra aorian'ny fijanonanao amin'ny fanatanjahan-tena.

Matetika ny fisian'ireto soritr'aretina ireto raha tsy manana endrika ianao. Raha manana EIB na sohika ianao, dia ho mafy kokoa ny soritr'aretina ary mety ho tafiditra ao ny kohaka sy ny kohaka.

Famantarana iray hafa an'ny EIB dia ny famokarana moka be loatra. Mitranga izany noho ny fivontosan'ny làlambe ary mazàna dia tsy hitranga izany noho ny tsy fahasalamana.

Torohevitra hafa momba ny fanatanjahan-tena amin'ny asma

Ho fanampin'ny fisafidianana hetsika tsy dia mavesatra dia azonao atao koa ny manaraka ireto torohevitra ireto mba hampihenana ny soritr'aretin'ny asma anao:

• Mampiasà inhaler alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny dokoteranao dia afaka manolotra mpitsoa-pofona famonjena ho fitsaboana alohan'ny fanazaran-tena. Ireo fanafody tsofinaina ireo dia hampiala sasatra ny làlambe, hanamora ny fifohana rivotra mandritra ny fampihetseham-batana.
• Mihinana fanafody amin'ny fifehezana maharitra. Raha tsy mitantana ny soritr'aretinao ny mpitsoka mpanentana alohan'ny fanatanjahan-tena dia mety homena fanafody hafa ianao. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fanafody am-bava na ny inhaler fanampiny izay mampihena ny fivontosan'ny lalan-drivotra.
• Mafana ary milamina. Mafana foana alohan'ny fampihetseham-batana avelao ny vatanao hanitsy. Rehefa vita ianao dia atsaharo tsikelikely ilay hetsika.
• Manaova sarontava na sarondoha. Sarony ny oronao sy ny vavanao rehefa mangatsiaka any ivelany. Ny fanamainana ny rivotra mangatsiaka dia afaka manenjana ny lalan-drivotrao.
• Fero ny fivoahan'ny vovobony sy ny loto. Raha tsy mahazaka vovobony ianao dia manaova fanazaran-tena ao anaty raha avo ny tahan'ny vovobony. Mijanona any amin'ny faritra misy loto maloto kely.
• Aza atao fanatanjahan-tena miaraka amina hetsika mitohy. Basketball, soccer, ary hazakazaka lavitra ezaka dia mety ho mafy amin'ny havokavoka raha tsy voafehy tsara ny asma anao. Aza atao fanatanjahan-tena atao amin'ny hatsiaka, toy ny ski an-tsambo sy ny hockey.

Ny tena zava-dehibe dia maka fotoana fiatoana arak'izay ilaina.

Tokony hanontany ny dokoteranao koa ianao hoe inona no tokony hataonao raha voan'ny asthma ianao rehefa manao fanatanjahan-tena. Amin'ny alalàn'ny drafitra apetrakao dia azonao atao ny manao fiasan-tena amin'ny fahatokisan-tena.

Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny asma

Na dia manana asma aza ianao dia tsy tokony hisoroka fanatanjahan-tena tanteraka.

Ilaina ny fampihetseham-batana tsy tapaka amin'ny fitantanana fahasalamana, fanatsarana angovo ary fampihenana ny aretina ateraky ny aretina mitaiza. Raha efa manana aretina mitaiza ianao, dia mety hanampy anao hitantana azy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Anisan'izany ny sohika. Miaraka amin'ny fitarihan'ny dokotera, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy ny asma amin'ny:

• fampitomboana ny fahaizanao havokavoka
• fampiroboroboana ny fikorianan'ny ra any amin'ny havokavonao sy ny fonao
• fanatsarana ny fiaretana sy ny tanjaka
• mihena ny fivontosan'ny lalan-drivotra
• fanatsarana ny fahasalaman'ny havokavoka amin'ny ankapobeny

Ho fanampin'ny fanafody fitsaboana, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hifehy tsara kokoa ny soritr'aretin'ny asma.

Rahoviana no hahita dokotera

Raha mahatsapa ireto soritr'aretina asma manaraka ireto ianao mandritra ny fanatanjahan-tena dia miresaha amin'ny mpitsabo anao voalohany:

• wheezing
• kohaka mafy
• sarotra ny miaina
• teritery na fanaintainana
• harerahana tsy mahazatra
• famokarana moka be loatra

Miankina amin'ny soritr'aretinao sy ny tantaram-pahasalamanao dia azo inoana fa tsy maintsy hahita mpitsabo aretin-tsaina ianao na alim-panafody. Ireo matihanina ireo dia misahana manokana amin'ny fitsaboana sy fitantanana ny asma.

Ny farany ambany

Ny olona voan'ny sohika dia tokony mbola manao fanatanjahan-tena matetika. Ary miaraka amin'ny fomba mety, ny fampihetseham-batana dia mety hahasoa ny soritr'aretina asma anao.

Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahan'ny havokavoka sy ny fihenan'ny fivontosana, izay manatsara ny fahasalamanao havokavoka amin'ny ankapobeny.

Na eo aza ireo tombontsoa ireo dia tokony mbola hihinana ny fanafody arak'izay voalaza ianao. Ny dokoteranao dia afaka mamaritra ny fomba tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena soa aman-tsara.