Fanazaran-tena eny am-pandehanana: Ny zotram-piofanana 5-minitra tsara indrindra

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Herinandro vitsivitsy dia be atao noho ny hafa, fa andao atrehana izany-oviana ianao tsy eny an-dalana ary kivy? "Vehivavy maro be no mahafoy ny fampiasan'izy ireo satria mihevitra izy ireo fa very izany raha tsy afaka manao routine iray manontolo", hoy ny mpanazatra ambony any Los Angeles, Kristin Anderson, izay namolavola ireo drafitra ireo. "Fa izany no manomboka mandady ny kilao."

Nix ny pounds, fa tsy ny fanaonao, miaraka amin'ireo boribory telo dimy minitra izay mikendry hozatra maro indray mandeha. Ataovy izy ireo amin'ny andro rehetra andehananao ny fotoana tsia eo anilanao.

Ny Plan

Ahoana ny fomba fiasa

Ataovy isaky ny fizaran-tany ny fivezivezena tsirairay mandritra ny 1 minitra. Fenoy ny boriborintany betsaka araka izay azonao atao-na ny manaparitaka azy tontolo andro: ny iray maraina, ny iray amin'ny sakafo antoandro, ary ny iray amin'ny alina (ataovy izay mety ny fiainana). Amin'ireny andro tsy fahita firy ireny rehefa tsy dia crunched ianao dia ataovy indroa miverimberina miaraka amin'ny fiatoana roa minitra aorian'ny 15 minitra ny boriborintany telo.

Mila ianao

Andiana dumbbells 5- ka hatramin'ny 8-pounds sy roller roller foam.

Raiso ny fampihetseham-batana malaky matavy eny an-dalana

Famerenana ho an'ny