Azo antoka ve ny fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amin'ny bronkitis?

Votoatiny

• Topimaso
• Rahoviana aho no afaka manao fanatanjahan-tena?
• Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena
• Fanasarotana
• Miara-miasa amin'ny dokotera
• toe-tsaina
• Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena azo antoka

Topimaso

Raha voan'ny bronchitis mahery vaika ianao, toe-javatra tsy maharitra, ny fitsaharana no mety indrindra aminao. Raha manana bronchitis mitaiza ianao, aretina maharitra, dia mety te hanangana programa fanaovana fanatanjahan-tena iankinan'ny aina.

Ny bronchitis maranitra dia aretina iray izay miteraka fivontosan'ny fantsom-panafody. Mitondra rivotra mankamin'ny havokavokao ireo fantsona ireo, ka mety hanasarotra ny fifohana azy ny aretina. Ny fambara hafa dia misy:

• kohaka maina na phlegmy
• fanaintainan'ny tratra
• havizanana
• sempotra

Ny bronchitis maranitra matetika dia maharitra 3 ka hatramin'ny 10 andro. Matetika dia mamaha tsy mila antibiotika izany. Na izany aza, mety misy kohaka maina maharitra mandritra ny herinandro maromaro ianao noho ny fivontosana.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​tsy dia matotra ny bronchitis maranitra. Ho an'ireo olona manana rafi-kery miaro amin'ny laoniny, ankizy kely ary antitra dia mety hiteraka fahasarotana toy ny pnemonia na tsy fahombiazan'ny taovam-pisefoana ny bronchitis.

Mety ho lasa matotra koa izany raha mbola tsy voaro amin'ny pnemonia, pertussis (kohaka kohaka), na gripa. Raha miverimberina miverimberina ny bronchitis maranitra dia mety hanjary bronchitis mitaiza.

Ny bronchitis mitaiza dia karazana aretina miteraka fanaintainana maharitra. Manana soritr'aretina mitovy amin'ny bronchitis maranitra izy io, saingy mety maharitra ela kokoa, matetika mandritra ny telo volana. Mety hiaina ny fiverimberenan'ny bronchitis mitaiza ianao. Mety haharitra roa taona na mihoatra ireo.

Ny bronchitis mitaiza dia mety vokatry ny fifohana sigara. Ny poizina ara-tontolo iainana, toy ny fandotoana ny rivotra, dia mety ho antony iray ihany koa.

Rahoviana aho no afaka manao fanatanjahan-tena?

Na manana bronchitis maranitra na maharitra ianao dia afaka mandray soa amin'ny fanatanjahan-tena. Ny famaritana ny fotoana hanerena ny tenanao sy ny fotoana hitsaharana dia zava-dehibe.

Raha midina amin'ny bronchitis maranitra ianao dia mila miala sasatra ny vatanao mba ho sitrana ianao. Tokony hihazona ny fanatanjahan-tena ianao raha mbola simba, matetika mandritra ny telo ka hatramin'ny 10 andro.

Mety hitohy kohaka maina mandritra ny herinandro maromaro ianao. Afaka manao fanatanjahan-tena amin'ity kohaka maina ity ianao, saingy mety ho sarotra ny aerobika mahery vaika toa ny mihazakazaka na mandihy.

Raha vao manomboka mihatsara ny soritr'aretina dia afaka manomboka manao fanatanjahan-tena indray ianao. Mety mila mandeha miadana ianao amin'ny voalohany. Atombohy amin'ny fampihetseham-po tsy dia misy dikany loatra, toy ny milomano na mandeha an-tongotra.

Ataovy ao an-tsaina fa raha milomano ao anaty trano ianao dia mety misy fatrona klôro ambony kokoa mety hiteraka kohaka sy fitsentsitra, mampitombo ny soritr'aretin'ny bronchitis.

Rehefa azo atao dia milomano amin'ny dobo filomanosana ivelany raha voan'ny brnôlitis ianao, satria miparitaka haingana any amin'ny faritra ivelany ny klôro. Afaka manamboatra fampihetseham-batana maharitra kokoa ianao mandritra ny herinandro maromaro.

Raha manao yoga ianao dia mety manana olana amin'ny fitazonana pose sasany amin'ny voalohany. Ny pose mivadika dia afaka mitondra phlegm ary mahatonga anao kohaka. Atombohy amin'ny pose malefaka, toy ny paositry ny ankizy sy ny sary an-tendrombohitra.

Raha manana bronchitis mitaiza ianao dia mety ho toa sarotra ny fanatanjahan-tena, saingy mety hanatsara ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny farany izany. Ny teknika miaina, toy ny fisefoana am-bava, dia afaka manampy anao miaina lalina sy manao fanatanjahan-tena lava.

Ny fofonaina molotra voaozona dia mampiadana ny fisefoanao, mamela anao hihinana ôksizena bebe kokoa. Mba hampiharana an'ity teknika ity dia miaina amin'ny vavoronao amin'ny vavanao mihidy. Avy eo miaina amin'ny alàlan'ny molotra nenjehina.

Rehefa manomana ny fampihetseham-batanao dia manaraha mijery ny toetrandro. Ny toetr'andro tafahoatra toy ny onja hafanana, ny mari-pana mangatsiaka, na ny hamandoana avo dia mety hahatonga azy io ho sarotra kokoa ny miaina ary mety hanimba kohaka maharitra.

Raha manana allergy ianao dia mety mila miala amin'ny andro lava-vovobony. Azonao atao ny misafidy ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano rehefa tsy mety ny fepetra ivelany.

Tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa, na ara-batana na ara-tsaina. Ny tombontsoa marobe amin'ny fanatanjahan-tena dia ahitana:

• nitombo angovo
• taolana mahery
• nanatsara ny fivezivezen'ny rà
• mampihena ny tosidra
• mihena ny tavy amin'ny vatana
• mampihena ny adin-tsaina

Aorian'ny fitsaboana trotraka, ny fanatanjahan-tena dia afaka manohana ny fahasitrananao ary manampy anao hahazo hery indray. Raha manana bronchitis mitaiza ianao, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao maharitra toy ny fery, sempotra, ary havizanana.

Ny fanatanjahan-tena koa dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny diaphragm sy ny hozatra intercostal, izay manohana ny fifohana rivotra. Ny fampihetseham-batana kardiojika toy ny filomanosana, ny fandehanana ary ny fihazakazahana dia manampy ny vatanao hampiasa oksizena amin'ny fomba mahomby kokoa ary hanamora ny fifohana rivotra rehefa mandeha ny fotoana.

Fanasarotana

Ny fikolokoloana ara-batana indraindray dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny bronchitis. Atsaharo ny fampihetseham-batana ary miala sasatra raha mahatsapa ianao:

• sempotra
• fanina
• fanaintainan'ny tratra
• wheezing

Raha mitohy ny soritr'aretinao dia mifandraisa amin'ny dokotera. Ampahafantaro azy ireo ny karazana fanazaran-tena ataonao rehefa niseho ny soritr'aretina. Azonao atao ny manamaivana ny fahasarotana mifandray amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanovana ny karazana na ny faharetan'ny fampihetseham-batanao.

Ohatra, raha mpihazakazaka manana bronchitis mitaiza ianao dia mety mila mihena ny kilometatrao ary mitandrina alohan'ny fihazakazahana. Mety ho tafiditra ao anatin'izany ny fampiasana «étoneur» hanalefaka ny fantsom-panafody na ny fanaovana fofonaina-molotra mialoha na mandritra ny fihazakazahana.

Mety hanampy koa ny fifandimbiasana eo amin'ny fihazakazahana sy ny fandehanana ao anatin'ny elanelam-potoana telo ka hatramin'ny dimy minitra.

Miara-miasa amin'ny dokotera

Raha manana bronchitis mitaiza ianao dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Izy ireo dia afaka manampy anao hamantatra hoe ohatrinona ny fanatanjahan-tena hatao isan-kerinandro, izay karazana mety aminao, ary ny fomba fandaharam-potoanao amin'ny fampiasan-damba.

Ny dokoteranao dia afaka manara-maso ihany koa ny fandrosoanao mba hanampiana anao hahatratra ny tanjon'ny fanatanjahan-tena nefa tsy dia maika loatra.

Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny alàlan'ny fampiasana ny naoty Borg momba ny fiezahana mafy (RPE). Ity dia refy azonao ampiasaina handrefesana ny haavon'ny ezaka ataonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Miorina amin'ny haavon'ny ezaka ataonao ny refy.

Ohatra, ny mandeha iray kilaometatra ao anatin'ny 20 minitra (3 kilometatra isan'ora) dia mety ho 9 amin'ny halehiben'ny ezaka ataonao, saingy mety ho 13 amin'ny refin'ny sakaizanao izany.

Borg naoty ny halehiben'ny ezaka hita

Ny dokoteranao koa dia mety hanome soso-kevitra hanandrana famerenana amin'ny laoniny pulmonary amin'ny mpitsabo amin'ny taovam-pisefoana iray izay afaka mampiseho anao ny fomba hitantanana tsara kokoa ny fisefoanao. Mety hanampy anao hanao fanatanjahan-tena bebe kokoa izany nefa tsy mifofofofo na sempotra.

toe-tsaina

Ny fanatanjahan-tena dia tsara amin'ny fahasalamanao aretim-po, ary mety hahasoa ny havokavokao koa io. Raha voan'ny bronchitis ianao dia mety mila maka fotoana fohy amin'ny fanazaran-tena. Raha vantany vao manomboka mihatsara ny soritr'aretina dia tokony ho afaka manohy manao fanatanjahan-tena ianao.

Rehefa manao fanatanjahan-tena dia tadidio fa:

• manomboka miadana
• araho ny soritr'aretinao
• miasa miaraka amin'ny dokoteranao

Torohevitra momba ny fanatanjahan-tena azo antoka

Raha voan'ny bronchitis ianao dia zava-dehibe ny manomboka miadana rehefa miverina na manomboka programa fanatanjahan-tena.

• Henoy ny vatanao ary miala sasatra rehefa ilainao izany.
• Manomboha kely amin'ny fampihetseham-batana toy ny fampihetseham-batana sy ny fihenan-tsasatra kardia ambany toy ny mandeha.
• Raha manao aerobika ianao na endrika hafa fampihetseham-po mahery vaika, manafana aloha ary milamina avy eo. Izany dia hanampy anao hifehezana sy handamina ny fisefoanao, ary hanitatra ny hozatra tery koa.
• Omeo fotoana ny tenanao ary miezaha hahatratra tanjona kendrena. Na dia efa lasa aza ny soritr'aretina dia mbola mila fotoana ihany ny vatanao mba ho sitrana.