Miasa amin'ny fihenan-danja ve ny fanampin-tsakafo ketone exogenous?

Votoatiny

• Inona no mitranga amin'ny vatana mandritra ny ketosis?
• Inona avy ireo famenony ketone exogenous?
• Ketones Exogenous Mety hihena ny fiankinan-doha
• Ny tranga manohitra ketones exogenous ho an'ny fihenan-danja
• Ketones manakana ny fahasimban'ny tavy
• Ny Ketones dia misy kaloria
• Ny vokany
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny saka ketogenika na keto dia sakafo ambany karbôbika, tavy matavy be.

Ny fihinanana sakafo mandritra ny andro maromaro dia mametraka ny vatanao ho ketosis, fanjakana mahavelona mampiavaka ny ketônan'ny ra miakatra sy ny fihenan-danja ().

Na dia mety manome tombony aza ny sakafo, dia sarotra koa ny manaraka tsy tapaka ny cana.

Ny sasany milaza fa ny suplemento ketone dia afaka maka tahaka ny ketosis sy mampiakatra ny tahan'ny ketônan'ny rà nefa tsy manova ny sakafonao.

Na izany aza, tsy izany indrindra no fomba fandikan'ny vatanao azy.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha afaka manampy anao handatsaka kilao fanampiny ny fanampin-tsakafo ketôniô exogenous.

Inona no mitranga amin'ny vatana mandritra ny ketosis?

Raha manaraka sakafo mahazatra amin'ny karbaona avo lenta ianao, dia miankina amin'ny glucose amin'ny solika ny selan'ny vatanao.

Ny gliokaozy dia avy amin'ny karbaona amin'ny sakafonao, ao anatin'izany ny siramamy sy ny sakafo misy starchy toy ny mofo, paty ary legioma sasany.

Raha mamepetra ireo sakafo ireo ianao, toy ny sakafo ketogenika dia manery ny vatanao hitady loharano solika hafa.

Mivadika ho tavy ho an'ny solika ny vatanao avy eo, izay mamokatra vatana ketône rehefa simba be loatra.

Ity fiovan'ny metabolisma ity dia mametraka ny vatanao ao anaty ketosis.

Ny ankamaroan'ny olona dia miaina ara-dalàna ny ketosis malemy mandritra ny fotoana fifadian-kanina na fanatanjahan-tena mafy (,).

Ny vatana ketone roa lehibe novokarina nandritra ny ketosis dia ny acetoacetate sy beta-hydroxybutyrate. Ny acetone dia vatana ketone fahatelo, tsy dia be loatra ().

Ireo vatana ketônaly ireo dia manolo ny glucose amin'ny alàlan'ny solika ary manome hery ny ati-ponao sy ny fonao ary ny hozanao.

Heverina fa ny vatan'ny ketôn ny tenan'izy ireo dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny fihenan'ny lanjany mifandraika amin'ny sakafo ketogenika ().

Ny Ketosis dia dingana iray izay mamokatra ketônina be dia be ny vatanao ary mampiasa azy ireo amin'ny angovo fa tsy glucose amin'ny karbaona.

Inona avy ireo famenony ketone exogenous?

Ny vatan'ny ketone dia azo vokarina ao amin'ny vatanao (amin'ny endogenous) na avy amin'ny loharano syntetika ivelan'ny vatanao (exogenous).

Noho izany, ketône hita amin'ny famenon-tsakafo dia ketône exogenous.

Tsy misy afa-tsy ny ketônan'ny beta-hydroxybutyrate. Ny vatan'ny ketone voalohany hafa, acetoacetate, dia tsy miorim-paka simika ho famenony.

Misy endrika roa amin'ny famenon-ketona:

• Sira ketone: Ireo ketônika mifatotra amin'ny sira, mazàna sodium, potasioma, calcium na magnesium. Matetika izy ireo dia hita amin'ny endrika vovoka ary afangaro amin'ny ranoka.
• Ketone esters: Ireo ketône mifandraika amina fitambarana hafa antsoina hoe estera ary fonosina amin'ny endrika ranoka. Ny estetika Ketone dia ampiasaina amin'ny fikarohana indrindra ary tsy mora azo vidiana toy ny sira ketone ().

Ireo endrika famenon-keto roa ireo dia naseho mba hampitombo ny tahan'ny ketônan'ny rà, ny fanahafana izay mitranga ao amin'ny ketosis rehefa manaraka ny sakafo ketogenika ianao (,,,).

Tao amin'ny fandinihana iray, ny famoahana ny sira ketone 12 grama eo ho eo (12,000 mg) dia nampitombo ny tahan'ny ketônan'ny rà mihoatra ny 300% ().

Ho fanovozan-kevitra, ny ankamaroan'ny fanafody ketônika izay misy dia misy ketône 8-12 grama isaky ny sakafo.

Ity fiakaran'ny haavon'ny ketônan'ny rà aorian'ny famenon-tsakafo ity dia mahasoa ho an'ireo olona te-hamindra any amin'ny ketosis nefa tsy voatery hanaraka ny sakafo ().

Izany dia nilaza fa ny famenoana ketones dia heverina fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro toy ny sakafo ketogenika, ao anatin'izany ny fihenan-danja.

Ny olona koa dia mandray suplemento ketone miaraka amin'ny sakafo ketogenika, indrindra rehefa manomboka ny sakafo voalohany.

Io dia mampihena ny fotoana ilaina hahatratrarana ketose ary mampihena ny vokatra tsy mahafinaritra izay mety avy amin'ny fifindrana avy amin'ny sakafo mahazatra sy karbaona avo lenta mankany amin'ny ketôkôtika.

Ny soritr'aretina izay matetika miaraka amin'ny fifindrana amin'ny sakafo ketogenika, fantatra amin'ny anarana hoe "keto flu" dia misy ny fitohanana, aretin'andoha, fofonaina ratsy, fivalanan'ny hozatra ary fivalanana.

Misy fikarohana voafetra hanoroana hevitra fa ny suplement ketone dia afaka mampihena ireo soritr'aretina ireo ().

Ny fihinanana suplemento ketone exogenous dia mampitombo ny tahan'ny ketôn ao amin'ny vatanao, manahaka ny fon'ny ketosis tratra tamin'ny alàlan'ny sakafo ketogenika.

Ketones Exogenous Mety hihena ny fiankinan-doha

Ny fanampin-tsakafo ketone dia naseho mba hampihenana ny fahazotoan-komana, izay mety hanampy anao hampihena ny lanjanao amin'ny fihinanana kely kokoa.

Tamin'ny fandinihana iray natao tamin'ny olona 15 manana lanja ara-dalàna, ireo nisotro zava-pisotro misy ester ketônina dia nahatsapa hanoanana 50% taorian'ny fifadian-kanina iray alina noho ireo nisotro zava-pisotro mamy ().

Ity vokatra manindry ny fahazotoan-komana ity dia vokatry ny fihenan'ny ghrelin hormonina noana teo anelanelan'ny roa sy efatra ora taorian'ny nisotroana ny fisotroana ketone ester ().

Na izany aza, ny fanampin-tsakafo ketone dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny fahazotoan-komana toy ny olona efa nisakafo mialoha.

Ny fandinihana dia nahatsikaritra ny tahan'ny ketônan'ny rà avo lenta kokoa amin'ireo izay tsy nihinana sakafo alohan'ny naka suplemento ketone raha oharina amin'ireo izay (,, 16).

Ary satria ireo ketôniaka avo lenta izay mifandraika amin'ny fihenan'ny fahazotoan-komana sy ny haavon'ny ghrelin ambany, ny fanampin-tsakafo ketone dia mety hahasoa mandritra ny fifadian-kanina, toy ny fiakarana maraina, fa tsy aorian'ny sakafo misy karbôta ().

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fandraisana suplemento ketone aorian'ny sakafo misy karbôna dia mbola hampiakatra ny tahan'ny ketônan'ny rà fa tsy ho avo toy ny hoe mifady hanina ianao, milaza fa mampiasa ketona vitsy kokoa ny vatanao ho solika satria misy glucose betsaka azo avy amin'ny karbôs () .

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny fanampian'ny ketôniô exogenous dia nampihena ny fahazotoan-komana nandritra ny adiny efatra, izay mety hampanantena fihenan-danja. Na izany aza, ilaina ny fandalinana fanampiny alohan'ny fampidirana fanafody ketone ho an'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.

Ny tranga manohitra ketones exogenous ho an'ny fihenan-danja

Na eo aza ny mety ho vokatry ny famonoana ketone, ny tombony azo avy amin'ny fihenan-danja dia tsy fantatra.

Noho izany, ny fanafody ketone dia tsy azo atolotra amin'ny fihenan-danja amin'izao fotoana izao. Raha ny marina dia misy porofo sasany milaza fa mety hanakana azy io mihitsy aza.

Ketones manakana ny fahasimban'ny tavy

Ny tanjon'ny sakafo ketogenika ho an'ny fihenan-danja dia ny famokarana ketônina avy amin'ny tavy voatahiry ho loharanom-pahalalana hafa.

Fa raha lasa avo loatra ny tahan'ny ketônanao dia mety ho asidra mampidi-doza ny ranao.

Mba hisorohana an'izany, ny olona salama dia manana mekanisma fanehoan-kevitra izay mampihena ny famokarana ketônina raha lasa avo loatra (,,,).

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny habetsaky ny haavon'ny ketônan'ny rà anao no tsy mampihena ny vatanao. Vokatr'izany, ny fihinanana suplemento ketone dia mety hisorohana ny tavy amin'ny vatana tsy hatao lasantsy, farafaharatsiny ao anatin'ny fotoana fohy (,).

Ny Ketones dia misy kaloria

Ny vatanao dia afaka mampiasa ketones ho loharanon-tsolika, midika izany fa manana kaloria izy ireo.

Ahitana kaloria efatra eo ho eo isaky ny grama izy ireo, mitovy kaloria amin'ny karbônina na proteinina.

Ny servisy sira ketône exogenous dia matetika misy kaloria latsaky ny 100, fa mba hitazomana ny toetran'ny ketose dia mila servisy maromaro isan'andro ianao.

Izany dia satria ny vokatry ny fanafody ketone dia maharitra ora vitsy monja ary noho izany dia mitaky fatra miverimberina mandritra ny andro mba hitazomana ny fanjakana ketosis (,).

Tsy lazaina intsony, amin'ny $ 3 mahery isaky ny fanompoana, dia mety ho lasa lafo koa izy ireo (22).

Ny famenonan'ny ketônina dia tsy ketôgôniana satria manakana ny vatanao tsy hamokatra ketone manokana. Loharanon-kaloria koa izy ireo, izay, arakaraka ny isan'ny fanompoanao no mety tsy mendrika hanaovana fihenan-danja.

Ny vokany

Ny fanampin-tsakafo ketone exogenous dia heverina ho fomba azo antoka sy mahomby hampitomboana ny fifantohan'ny vatana ketone, saingy ny vokany maharitra dia tsy fantatra ().

Ny voka-dratsy voatanisa dia mahazatra kokoa amin'ny sira ketone noho ny ester ketone ary ao koa ny fisaleboleboana, fivalanana ary ny tsy fahatokisan'ny vavony (,,).

Ny fanampin-tsakafo Ketone dia voalaza fa manana tsiranoka mahantra ().

Ankoatr'izay, ny fahazoana ketosis amin'ny sira ketône dia tsy soso-kevitra noho ny habetsaky ny mineraly tianao hohanina ().

Ny masira sira ketone iray dia manome (22):

• 680 mg ny sodium (27% an'ny DV)
• Magnesium 320 mg (85% amin'ny DV)
• 590 mg ny kalsioma (57% an'ny DV)

Na izany aza, mba hitazomana ketosis dia mila mihinana fatra isaky ny roa ka hatramin'ny telo ora ianao, avo roa heny na avo telo heny ireo isa ireo.

Ireo mpanamboatra famenon-ketoona dia manolo-kevitra ny hahatratra hatramin'ny telo isan'andro.

Saingy na dia mety manampy anao hitazona ketosis aza ny fanafody ketone na dia aorian'ny fisakafoanana aza, ny fiakaran'ny haavon'ny ketônan'ny rà dia kely lavitra noho ny raha haingana ianao na tsy nandany sakafo misy karbôna ().

Ny voka-dratsy mifandraika amin'ny famenoana ketôn dia manomboka amin'ny tsy fahazoan'ny vavony ny aretim-pivalanana. Satria ireo sira ireo dia mifatotra amin'ny sira ihany koa, tsy tokony hatao ny mihinana be loatra.

Ny tsipika ambany

Ny fanampin-tsakafo ketone dia voalaza fa mametraka ny vatanao ao anaty ketosis nefa tsy mila manaraka sakafo ketogenika.

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fanampin-tsakafo ketôniô exogenous dia mety hampihena ny fahazotoan-komana mandritra ny adiny efatra rehefa alaina anaty fanjakana malaky, fa ny fikarohana hafa kosa dia manondro fa mety hanakantsakana ny fiezahana mampihena lanja.

Mandra-pahatongan'ny fikarohana bebe kokoa, tsy misy ny tena fanohanana amin'ny fampiasana fanafody ketone ho fanampiana fanampiana lanja.