Mahia sandoka: inona izany, nahoana no mitranga ary inona no hatao

Votoatiny

• Maninona no mitranga izany
• Ahoana no hampihenana ny tavy
• Fomba fampitomboana ny hozatra
• Safidy menio ho an'ny mahia sandoka

Ny teny hoe mahia mahia dia matetika ampiasaina hilazana ireo olona tsy matavy loatra, fa manana index be tavy ambony, indrindra ny fiangonan'ny tavy betsaka kokoa ao amin'ny faritra kibo, ary ny habetsaky ny mason'ny hozatra, izay mitarika fitomboan'ny vintana hanana olana toy ny kolesterola avo, diabeta ary tavy amin'ny aty.

Noho izany, zava-dehibe ny hananan'ny mahia mahia ny fahazarana tsara ara-pahasalamana hampihena ny tavy amin'ny vatana ary hampitombo ny hozatra, hisorohana ny fahasarotana. Arak'izany, ampirisihina ianao hanao fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka ary hanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja, indrindra fa manankarena proteinina sy tavy tsara.

Maninona no mitranga izany

Ny fitomboan'ny haavon'ny tavy amin'ny vatana miaraka amin'ny lanjany mety amin'ny taona sy hahavony dia mety hitranga noho ny antony ara-pirazanana, izany dia satria misy olona sasany manana mutation kely amin'ny génétique izay manohana ny tavy eo an-toerana.

Na izany aza, ny génétika dia misy fiantraikany amin'ny fomba fiainana, toy ny fampihetseham-batana sy ny fahazarana misakafo. Ny sakafo tsy mahasalama, manankarena siramamy, gliosida ary tavy dia mankasitraka ny fanangonana tavy ao amin'ny vatana ihany koa, ankoatry ny fampitomboana ny loza mety hitrangan'ny aretina ary manasarotra ny fitomboan'ny hozatra.

Ny tsy fisian'ny fampihetseham-batana, fantatra amin'ny anarana hoe tsy fahavitrihana ara-batana, dia mankasitraka ny fitomboan'ny tavy, satria ny metabolisma ao amin'ny vatana dia tsy miova fanovana izay mankasitraka ny fandoroana tavy sy ny fampiasana an'io tavy io ho loharanon-kery. Ho fanampin'izany, ny fomba fiaina mipetrapetraka dia manahirana ny fahazoana masin'ny hozatra, miteraka lanja ara-dalàna sy fitomboan'ny tavy.

Noho izany, rehefa misy toetra azo ampifandraisina amin'ny mahia mahia, dia ilaina ny manatona ilay mpitsabo aretin-tsaina mba hahafahana manombatombana ny fitambaran'ny vatana amin'ny alàlan'ny bioimpedance na fanombanana ireo valin'ny hoditra, ankoatry ny fanaovana fitsapana. ny ra, toy ny kolesterola tanteraka sy ny sombiny ary ny fatran'ny vitamina sy mineraly.

Jereo ato amin'ity horonantsary manaraka ity ny fomba fiasan'ny fanombanana bioimpedance:

Ahoana no hampihenana ny tavy

Mba hampihenana ny habetsaky ny tavy tsy misy fihenan-danja lehibe ary afaka mankafy ny fitomboan'ny hozatra dia zava-dehibe ny hanarahan'ny olona sakafo tsy misy gliosida ary proteinina be loatra ary tavy tsara, satria azo atao ny mandrisika ny fandoroana tavy raha mankafy tombony azo amin'ny hozatra.

Ny sakafo manankarena tavy tsara dia ny voanjo, voanjo, voa, zavokà, voanio ary menaka oliva, ary tokony hohanina miaraka amin'ny sakafo manankarena gliosida na proteinina ao anaty tsakitsaky, amin'ny fampiasana fitambarana toy ny: voankazo + voanjo, mofo + dibera voanjo, vitamina avokado ary yaorta + voa sy chia.

Ankoatr'izay dia ilaina ny manao fanazaran-tena ara-batana matetika, satria mety hitranga amin'ny fomba mahasalama ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny hozatra.

Ity misy fomba hahafantarana ny habetsahan'ny tavy amin'ny vatana.

Fomba fampitomboana ny hozatra

Mba hahazoana masim-bovoka dia ilaina ny manao fanazaran-tena isan'andro, asaina manao fanazaran-tena ara-batana aerobika sy fanatanjahana tanjaka, toy ny fampiofanana mavesatra sy crossfit, ohatra, satria izy ireo no tena mandrisika ny hypertrophy sy ny fanamafisana ny hozatra.

Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny proteinina sy ny menaka voajanahary amin'ny sakafo rehetra isan'andro, ao anatin'izany ny tsakitsaky, satria io dia manohana ny fanarenana ny hozatra sy ny fitomboan'ny vatan'ny mahia. Noho izany, ny safidy tsara dia ny fampidirana fromazy sy atody ao anaty tsakitsaky, ary mandany hena, trondro na akoho amam-pisakafoanana atoandro sy hariva.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny fihinanana voankazo sy legioma ampy dia ilaina amin'ny fiasan'ny vatana sy hanomezana vitamina sy mineraly ahafahan'ny fitomboan'ny hozatra.

Safidy menio ho an'ny mahia sandoka

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny ohatran'ny menio 3 andro iray ho an'ilay bandy mahia mba hahazo volo hozatra ary ho very tavy:

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny idealy dia ny hamaroan'ny be sy ny fizarana ny sakafo hotarihan'ny mpahay sakafo iray, arakaraka ny filan'ny tsirairay.

Zahao ity horonantsary manaraka ity raha mila toro-hevitra bebe kokoa hahazoana tombony hozatra: