Ny fihinanana tsara dia natao mora!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny talen'ny fikolokoloana Lake Austin Spa Resort Lora Edwards, MS Ed, R.D., dia nanoro hevitra ny hamolavola drafitra fisakafoanana amin'ny fampiasana ny latabatra Smart Foods avy amin'ny Body for Life for Women (Rodale, 2005) avy amin'i Pamela Peeke, M.D., M.P.H., mpikambana ao amin'ny birao mpanolotsaina Shape. Ny filozofia ao ambadik'ity programa ity dia ny fananana proteinina, karbônina ary tavy mahasalama isaky ny sakafo mba ho voky.

Mba hamoronana ny sakafonao manokana, misafidiana singa iray avy amin'ny Groups A, B ary C, ampio legioma tsy misy masirasira fanampiny avy amin'ny vondrona B (toy ny broccoli na karaoty) farafahakeliny indroa isan'andro. Ataovy azo antoka fa mihinana zavatra ianao isaky ny adiny efatra eo ho eo.

Vondrona A: Proteinina marani-tsaina

Atody, fromazy ary ronono tsy matavy

fromazy, maivana na tsy misy tavy, 2 oz.

Yaourt ambany matavy, 8 oz.

Atody iray manontolo, 1

Fotsy atody, 3 na 4

Fanaovana atody, 1/3-1/2 kaopy

Lowfat trano bongony fromazy, kaopy

Lowfat (1%) na ronono tsy misy tavy, 8 Oz.

Fromazy ricotta tsy misy tavy, 1/3 kaopy

Trondro (4 Oz.)

Poisson-chat

Haddock

Saumon

Akorandriaka (patsabe, foza, lobster)

lamàtra

Hena na akoho amam-borona (3-4 oz.)

Tono akoho na vorontsiloza tsy misy hoditra

Hen'omby na henan-kisoa

Hena deli mahia, toy ny ham

Sakafo soja / mpisolo hena

Paty akoho soja, 1

Burger soja, 1

Soy hotdog, 1

Fromazy soja, 2 oz.

Ronono soja, 8 oz.

Voanjo soja, 1/4-1 / 3 kaopy

Tofu, 4 oz.

Vondrona B: Carbohydrates Smart

Legioma (1/2 kaopy masaka na 1 kaopy manta)

Artichaut

Asperza

Tsaramaso

Broccoli

Brussels tsimoka

Laisoa

Karaoty

Soflera

Seleria

Katsaka (starchy)

Kaokaombira

Haricot vert

Peppers maintso

Salady

holatra

tongolo

Voanjo (starchy)

Ovy, mamy (mamy)

Pumpkin

Epinara

Voatavo korza

Voatabia

Zucchini

Voankazo (voankazo 1 manontolo na voaroy 1 kaopy na tapa-kazo)

paoma

Voaroy (strawberries, blueberries)

Voankazo voasarimakirana (voasary, grapefruit)

Voankazo maina, 1/4 kaopy

Watermelon, cantaloupe

Voamaina manontolo

Mofo voamaina manontolo, 1 silaka

Bagel trondro, pita na fonosana, 1/2

Vary volontany mangamanga, 1/2 kapoaka masaka

Vary masaka etona, 1/2 kaopy masaka

Oatmeal, 1/2 kapoaka masaka

Barley, 1/2 kaopy masaka

Vondrona C: Smart Fats

Avokado, 1/4

Voanjo: 15 amandy, voanjo 20, antsasany voanjo 12 (azo isaina ho Smart Protein ihany koa)

Menaka oliva, sotro 1

Canola menaka, 1 sotro

Menaka safflower, 1 sotro

Smart Snacks

Ny ampahany 1/2 amin'ny Smart Proteinina ary ny ampahany 1/2 amin'ny Smart Carb

Dibera voanjo 1 sotrokely amin'ny seleria na amin'ny paoma 1 voatetika

Izay veggie tsy mitarika, amin'ny fotoana rehetra

1/2 ampahany amin'ny voanjo afangaro amin'ny 1/2 ampahany amin'ny voankazo maina

1/2 bagel sy hummus feno varimbazaha

Junk Foods (esory na hohanina kely)

Sakafo voavoatra: siramamy fotsy, paty fotsy, mofomamy, poti-tsakafo, mofomamy,

vatomamy, soda

Hena voahodina: Bologna, amboa mafana, saosisy

Hena mena matavy be, ronono ary fromazy (be matavy be)

Izay sakafo misy tavy trans

Famerenana ho an'ny