Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny oat bran

Votoatiny

• Tombony azo avy amin'ny oat bran
• Vidiny ary aiza no hividianana
• Resipeo Pancake Proteinina miaraka amin'ny Oat Bran
• Fomba hisafidianana ny oats tsara indrindra hampihenana ny lanja
• Lafarinina Oatmeal
• Oat bran
• Oakes flakes

Oat dia serealy ary, toy ny serealy rehetra, dia loharano misy gliosida. Na izany aza, izy io dia loharano tena ilaina amin'ny fibre, proteinina, vy, maneziôma, phosforus, zinc, manganese, vitamina B1 ary vitamina B5, izay mahatonga azy io ho sakafo mahasalama tokoa ary afaka manampy na dia ireo te hihena aza, noho izany ny vola atolotra dia 2 sotro fihinanana isan'andro.

Ny fibres misy ao anaty oats dia manampy amin'ny fanitarana ny voky ary mampihena ny fahatsapana hanoanana, izay mahatonga ny olona tsy hihinan-kanina firy ary hanao safidy tsara kokoa rehefa misafidy sakafo, manamora ny fanoherana ny zava-mamy, paty ary loharanom-pahalalana hafa. Gliosida tsotra sy voadio.

Ho fanampin'ny oat bran dia misy oats voahidy, manankarena fibre ihany koa ary mety ho an'ireo te hihena, ary lafarinina oat izay tsy misy fibre firy, index glycemika avo kokoa ary, noho izany, ny fihinanana azy dia tsy maintsy fehezin'ny diabeta sy ho an'ny ireo izay te hihena.

Tombony azo avy amin'ny oat bran

Ny tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana amin'ny oat bran dia mifandraika mivantana amin'ny fibre misy ao amin'ity sakafo ity, izay mahatonga azy io ho sakafo azo ampiasaina. Noho izany, ny tombony lehibe dia:

1. Mampihena ny kolesterola ratsy: Ny fibre beta-glucan dia mitroka ny ampahany amin'ny tavy misy amin'ny sakafo mandritra ny fandevonan-kanina ary manala azy ireo ao anaty seza, mampihena ny fiforonan'ny kolesterola ao anaty ra.
2. Mifehy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà sy misoroka ny diabeta: ny fibre an'ny oats mety levona ao anaty rano mandritra ny fandevonan-kanina ary mamorona gel azo viscous, izay mampiadana ny fidiran'ny glucose amin'ny tsinay ary manakana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra.
3. Manampy anao hihena:Mandritra ny fandevonan-kanina, ny fibre oat dia mamorona gel izay mampitombo ny habetsahan'ny sakafo ao an-kibo ary mampihena ny fandevonan-kanina, izay maharitra ny voky ary mampihena ny hanoanana mandritra ny andro.
4. Manakana ny homamiadan'ny tsinay:ny kofehin'ny oaka dia mitazona ny fahasalaman'ny tsinay, satria manentana ny fivelaran'ny flora mahasalama, misoroka ny fitohanana ary mifehy ny fivalanan'ny tsinay. Ireo antony rehetra ireo dia mampihena ny famokarana poizina ao amin'ny tsinay, izay misoroka ny homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny nono.

Ireo kofehy dia hita amin'ny habetsaky ny habetsaky ny oat bran ary amin'ny oats mihodina. Noho izany, ny fihinanana ireo sakafo ireo dia tena ampirisihina indrindra ho an'ireo olona te hihena ary ho an'ireo izay manana kolesterola avo sy / na diabeta, raha ny fihinanana lafarinina kosa dia tokony ho ferana amin'ny sakafo.

Ankoatr'izay, rehefa mampitombo ny satiety, ny fihinanana oat bran dia avela amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo Dukan. Fantaro ny dingana rehetra amin'ny sakafo Dukan sy ny torolàlana amin'ny fanarahana azy.

Vidiny ary aiza no hividianana

Ny vidin'ny oat bran dia mitentina R $ 5,00 isaky ny 200g ary azo vidiana amin'ny fivarotana lehibe na fivarotana sakafo ara-pahasalamana.

Resipeo Pancake Proteinina miaraka amin'ny Oat Bran

Ity pancake ity dia loharanom-proteinina, fibre ary gliosida ary noho izany dia safidy tsara ho an'ny sakafo atoandro tolakandro ho an'ireo izay te hihena, ohatra.

Fangaro

• Volana oat 2 sotro fihinanana;
• Atody 2
• Akondro 1

Fomba fanomanana

Kapohio ny akondro sy ny atody mandra-pahazoanao masaka homogen. Ampio ny bran ary afangaro tsara. Arotsaho ao anaty lapoaly nohamainina mandritra ny 1 minitra ny lovia paty iray ary andrahoy mandritra ny 1 minitra, averina miaraka amin'ny fanampian'ny spatula ary tohizo mandritra ny 1 minitra. Avereno ny fandidiana mandra-pahatapitry ny koba.

Fomba hisafidianana ny oats tsara indrindra hampihenana ny lanja

Mizara roa ny voam-bary. Arakaraka ny halalin'ny sosona, ny gliosida betsaka ary ny tavy sy ny otrikaina. Arak'izany, arakaraky ny voadio sy voadio kokoa ny voa, no mihena ny tombony azo avy amin'ny sakafo.

Lafarinina Oatmeal

Izy io dia vita amin'ny faritra anatiny indrindra amin'ny voan-kazo. Noho izany, manary ny ankamaroan'ny fibre sy ny otrikaina izy ary mitazona gliosida.

Noho ny habetsaky ny fibre ao aminy, ny lafarinina dia manana mari-pahaizana glycemika avo kokoa. Izany hoe, rehefa levona, ny siramamy noforonin'ny gliosida dia miditra amin'ny rà haingana ary tsy voafehy tsara.

Noho izany, ny cookies vita amin'ny oatmeal dia mety ho snack tsara alohan'ny fampiofanana ho an'ireo izay handany angovo, fa raha ny fihenan-danja kosa no tanjona, ny filamatra tsara indrindra dia ny misafidy safidy snack misy fibre betsaka kokoa.

Oat bran

Ny bran dia vita amin'ny hoditry ny voany ary, noho izany, dia misy kofehy maro izay manampy amin'ny fivezivezena tsinay, amin'ny fifehezana ny glucose sy ny kolesterola ao anaty ra ary maharitra ny fahatsapana fahafaham-po, mifehy ny hanoanana ary manampy amin'ny fihenan'ny lanja.

saingy tsy midika izany fa sakafo tsy misy gliosida, fa safidy mahasalama manana votoatin'ny fibre avo.

Oakes flakes

Izy ireo dia hita amin'ny flakes manify na matevina, inona no fiovana raha tsy ny tany na kely kokoa, fa ny toetra sy ny tombontsoa ara-tsakafo dia mitovy.

Izy ireo dia vita amin'ny voan-kazo iray manontolo izay nopotserina mandra-pahatonga azy ho fisaka. Azo lazaina fa oat iray manontolo izy io, satria mitahiry ny otrikaina rehetra ao anaty voamadinika: gliosida, proteinina, fibre, vitamina ary mineraly.

Safidy mety tsara ihany koa ho an'ireo izay te hihena, toy ny oat bran dia mifehy ny voky sy mampihena ny fahatsapana hanoanana.