Lafarinina 4 tsara indrindra hampihena ny lanjany haingana

Votoatiny

• 1. Fomba fanamboarana sy fampiasana koba-javamaniry
• 2. Fomba fanaovana sy fampiasana lafarinina voankazo mahaliana
• 3. Fomba fanamboarana sy fampiasana lafarin'akondro maintso
• 4. Fomba fanaovana sy fampiasana lafarinina tsaramaso fotsy

Ny lafarinina ho an'ny fihenan-danja dia manana fananana manome fahafaham-po ny hanoanana na manampy amin'ny fampihenana ny fifohana ny gliosidraty sy ny tavy, toy ny atody, voankazo miabo na lafarin'akondro maitso, ohatra.

Araka izany, ireo karazana lafarinina ireo dia safidy tsara hanampiana ny sakafo hanary lanja, indrindra ny fanoloana ny lafarinina mahazatra ao anaty mofomamy sy lovia hafa.

Na izany aza, ireo lafarinina ireo dia manampy anao hihena fotsiny rehefa manaraka sakafo ambany kaloria ianao ary mampihatra karazana hetsika ara-batana. Jereo ohatra iray amin'ny fihinanana sakafo mahasalama.

1. Fomba fanamboarana sy fampiasana koba-javamaniry

Ity karazana lafarinina ity dia manana fananana mampihena ny fifantohana sy ny fifohana ny tavy amin'ny vatana, ary koa tsara hiadiana amin'ny kolesterola.

Fangaro

• Atody 1

Fomba fanomanana

Hetezo ho lasa kofehy ny baranjely ary apetaho ao anaty lafaoro mandra-pahala azy tanteraka, nefa tsy may. Avy eo, kapohio ny zava-drehetra ao anaty blender ary araho anaty siny fitaratra mihidy mafy.

Soso-kevitra ny handany 2 tablespoons an'ity lafarinina ity isan'andro. Azo ampiana amin'ny sakafo izy io, afangaro amin'ny rano sy ranom-boankazo na ampiana yogourt, ohatra.

Mitadiava tombontsoa ara-pahasalamana tsy mampino hafa momba ny lafarinina baranja.

2. Fomba fanaovana sy fampiasana lafarinina voankazo mahaliana

Ny lafarinina voankazo miantra dia tena mety amin'ny fihenan-danja satria manankarena pectin, izay manome fahafaham-po, ary noho izany dia azo ampiana amin'ny lovia samihafa hampihenana ny hanoanana mandritra ny andro.

Fangaro

• Peel voankazo miisa 4

Fomba fanomanana

Apetraho eo amin'ny lovia ny voam-boankazo mahaliana ary atsofohy ao anaty lafaoro mandra-pahamaina azy ireo, nefa tsy may. Avy eo, kapohio ilay blender ary araho anaty fitoeram-vera mihidy mafy.

Afafazo eran`ny sotrokely an'io lafarina io amin'ny lovia fisakafoanana sy sakafo hariva.

3. Fomba fanamboarana sy fampiasana lafarin'akondro maintso

Ny lafarin'akondro maintso dia manan-karena be amin'ny zaridaina mahatohitra, karazana gliosida iray izay sarotra levonina. Amin'izany fomba izany dia maharitra ela kokoa ny sakafo hivoahana amin'ny vavony, manome fahatsapana fahafaham-po lava kokoa.

Fangaro

• Akondro maitso 1

Fomba fanomanana

Andraho amin'ny hoditr'akondro ilay akondro volafotsy maitso ary apetaho amin'ny antsasaky ny lovia vita amin'ny akondro fotsiny ny antsasany. Avy eo, ento any amin'ny lafaoro mandra-paha-maina tanteraka azy, nefa tsy may. Farany, kapohio ilay blender mandra-pahatonga azy ho vovoka manify, tahirizo ao anaty fitoeram-vera mihidy mafy.

Azonao atao ny mihinana lafarinina 2 sotrokely isan'andro, ampiana amin'ny lovia fisakafoanana sy sakafo hariva, ohatra.

4. Fomba fanaovana sy fampiasana lafarinina tsaramaso fotsy

Ity lafarinina ity dia tsara ho an'ny fihenan-danja satria loharanon'ny fôtôlamine, loharano mampihena ny fidiran'ny gliosida amin'ny sakafo 20%, ankoatry ny fananana fahaizana mampihena ny fahatsapana hanoanana.

Fangaro

• 200 g ny tsaramaso fotsy maina

Fomba fanomanana

Sasao ny tsaramaso fotsy ary rehefa maina dia maina dia kapohina amin'ny blender mandra-pahafatiny ho vovoka.

Afangaroy amin'ny lafarinina misy rano na ranom-boankazo ny lafarinina eran'ny sotrokely ary makà 30 minitra alohan'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.