Fehiloha matavy: Dingana 7 mankany amin'ny lohalika mahasalama sy fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny

Votoatiny

• Fomba 7 hampihena ny lanja manodidina ny lohalinao
• 1. Mihena lanja amin'ny ankapobeny
• 2. Mihazakazaha na mihazakazaka
• 3. Mitaingina bisikileta
• 4. Lunges
• 5. Squats
• 6. Tady mitsambikina
• 7. Mandehandeha
• Safidy hafa amin'ny fampihenana ny lohalinao
• Fahasalamana amin'ny lohalika
• Arovy ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena
• Ilay entina

Fomba 7 hampihena ny lanja manodidina ny lohalinao

Antony maro no mety hisy fiatraikany amin'ny fisehoan'ny lohalinao. Ny lanjany fanampiny, ny hoditra mihena mifandraika amin'ny fahanterana na ny fihenan'ny lanja farany teo, ary ny fihenan'ny feon'ny hozatra noho ny tsy fahavitrihana na ny ratra dia mety hisy fiatraikany amin'ny fisehoan'ny faritry ny lohalika.

Na dia tsy misy teknika manokana afaka mikendry ny tavy lohalika irery aza, misy fomba ahafahanao mamoy tavy manerana ny vatanao sy fampihetseham-batana maro izay hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasa sy ny hozatry ny tongotrao, ary noho izany ny lohalinao.

1. Mihena lanja amin'ny ankapobeny

Ny fahaverezan'ny lanja dia iray amin'ireo lakilen'ny tongony miendrika endrika kokoa ary mety hanampy amin'ny fisorohana na fanamaivanana ny fanaintainan'ny lohalika aza. Izany dia tsy vitan'ny fampiarahana fampihetseham-batana fampihetseham-batana sy fampiofanana ho an'ny tanjaka, fa koa fihinanana sakafo mahasalama.

Amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana amin'ny ankapobeny dia azonao atao ny manampy manify ny faritra lohalinao. Tsy misy fanatanjahan-tena tokana afaka manasitrana tavy amin'ny faritra lohalika na faritra hafa amin'ny vatana.

2. Mihazakazaha na mihazakazaka

Ny hazakazaka sy ny jogging dia mety amin'ny fandoroana kaloria. Izy ireo koa dia miasa ny tongotrao somary mafy kokoa raha oharina amin'ny mandeha ary mety hanampy amin'ny fanamafisana ny faritra anoloana manodidina ny lohalinao.

Na izany aza, araka ny fihazakazahana sy ny fihenan'ny lanja, ny fipoahana fohy amin'ny fihazakazahana dia mety hahomby kokoa amin'ny fandoroana tavy noho ny hazakazaka lavitra.

Alohan'ny hanombohana dia anontanio ny dokotera na ny mpanazatra anao momba ny famelarana lohalika azonao atao mba hanampiana hanafana ny vatanao hisorohana ratra mandritra ny fihazakazanao.

3. Mitaingina bisikileta

Ny mitaingina bisikileta dia heverina ho fanatanjahan-tena ho an'ny fo ary tsara ho an'ny fonao sy ny fiaretanao amin'ny ankapobeny, fa ny fanamafisana ny fampiasana ny tongotrao dia manome hery mitaky tonon. Tafiditra ao anatin'izany ny quad, ny fe ary ny zanak'ombinao izay hamadika ny faritra amin'ny lohalinao koa.

Ny bisikileta dia safidy hafa misy fiantraikany ambany amin'ny fihazakazahana, indrindra raha miatrika fanaintainan'ny lohalika ianao na ratra amin'ny tongotra efa nisy.

Misy fomba roa ahafahanao mitaingina bisikileta mba hampitomboana ny tombony toning: fiofanana elanelam-potoana na lavitra. Ny voalohany dia manantitrantitra ny elanelam-potoana haingana sy haingana, ary ity farany kosa mitazona ny hafainganana mitovy mandritra ny fotoana lava kokoa.

Azonao atao ny mandeha bisikileta any ivelany na bisikileta mijanona ao amin'ny gym.

4. Lunges

Ny lokony dia mikendry ny hozatra eo an-tongotrao, fantatra amin'ny anarana hoe quadriceps. Rehefa manamafy sy manome feo ireo hozatra ireo ianao dia afaka manamafy ny tongotrao manontolo rehefa mandeha ny fotoana, ao anatin'izany ny faritry ny lohalika sy ny glute.

Ny tranokala nentim-paharazana dia tanterahina amin'ny alàlan'ny fanatsoahana tongotra iray amin'ny zoro 90 degre, hitazonana mahitsy ny vatanao ambony. Azonao atao ny mifandimby ny tongotrao mandra-panaonao 10 amin'ny tongotra tsirairay. Rehefa mandeha ny fotoana dia azonao atao ny mampitombo ny reps na mitazona dumbbells roa ho an'ny fanoherana fanampiny.

5. Squats

Ny squats dia mikendry ihany koa ny quadriceps, izay mahatonga azy ireo ho fanazaran-tena tsara iray hafa hanampiana ny volon'ny tongotrao. (Amin'ny maha bonus anao, ny squats dia manampy amin'ny fanamafisana ny glute anao koa.)

Ny squats dia vita amin'ny fitsanganana farafaharatsiny farafahakelin'ny soroka ary fampidinana ambany ny vatanao mankany amin'ny gorodona, toy ny hoe manandrana mipetraka amin'ny seza ianao. Atombohy amin'ny squats 12 ao anaty seta ary manangana bebe kokoa rehefa mihamatanjaka ny tongotrao sy ny glute.

6. Tady mitsambikina

Ny tady mitsambikina dia mpandoro kaloria avo hafa izay afaka manatsara sy manamafy ny tongotrao (tsy lazaina intsony ny fonao).

Ny lakilen'ny lehibe indrindra amin'ny mitsambikina tady dia ny teknikao fa tsy ny hafainganananao. Mifantoha amin'ny mitsambikina miaraka amin'ny lohalika somary miondrika mba tsy handratra ny tonon-taolana rehefa miantsona. Safidio koa ny velaran-tany vita amin'ny fingotra amin'ny beton na asfalta.

Koa satria fanatanjahan-tena misy fiatraikany be ny fitsambikinana, dia minitra vitsy monja isaky ny mandeha no tsara indrindra ho an'ny vitrana amin'ny lohalika. Azonao atao ny manao an'io fanatanjahan-tena io ao anatin'ny programa fampiofanana momba ny fizaran-tany na koa ho fanafanana entina hampiakarana lanja na hanaovana fanazaran-tena fampiofanana matanjaka (toy ny lunges sy squats etsy ambony).

7. Mandehandeha

Raha ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fihenan'ny hozatry ny vatanao ambany, ny fandehanana an-tongotra taloha dia mety hanao tetika fotsiny. Ny mandeha an-tongotra dia misy tombony ara-pahasalamana marobe, ary misy fiatraikany ambany sy mora vidy ihany koa.

Fandinihana 2000 avy amin'ny fiantraikan'ny fandehanana an-tongotra tamin'ny fihenan'ny feny amin'ny vehivavy aorian'ny fimamoana rehefa ampiarahana amin'ny sakafo mahasalama. Ny hafa koa dia nahita fa mandeha dia afaka manampy amin'ny tanjaka lohalika bebe kokoa amin'ny ankapobeny.

Safidy hafa amin'ny fampihenana ny lohalinao

Ny fampihetseham-batana, ampiarahana amin'ny sakafo mahasalama, no fomba tsara indrindra hanalana ny tavy amin'ny vatana. Fa raha tsy mahita valiny amin'ny faritra lohalinao ianao dia mety hieritreritra ny hiresaka amin'ny dokoteranao momba ny safidy fandidiana. Ny sasany amin'ireo mety dia misy:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• fitsaboana amin'ny laser
• fitsaboana maivana
• fitsaboana radiofrequency
• fitarafana

Fahasalamana amin'ny lohalika

Na inona na inona safidy safidinao amin'ny tavy lohalika, zava-dehibe ny hitadidiana fa mila fotoana sy fikirizana ny fanesorana ny tavy amin'ny vatana misy faritra amin'ny vatanao.

Azo lavina fa sarotra kokoa ny mandohalika raha tsy efa mazoto be ianao - ny fipetrahana miasa na ny filalaovana dia mety hampitombo ny risikao amin'ny fanangonana tavy be loatra amin'ity faritra ity. Ny vehivavy manana toe-batana koa dia mora tohina amin'ny tavy any amin'ny faritra misy ny vatana, toy ny lohalika, valahana, glute ary kibo.

Ny fanamafisana ny hozatry ny tongotrao dia mihoatra ny estetika. Arakaraka ny hanamafisanao ny tongotrao no hampihena ny fanaintainan'ny lohalika mety ho tsapanao rehefa mandeha ny fotoana. Ny fandinihana iray navoaka tao dia nahita tranga mavesatra kokoa amin'ny fanaintainan'ny lohalika amin'ny vehivavy voan'ny osteoarthritis izay nanana vatan'ny hozatra ambany koa.

Zava-dehibe koa ny mandinika ny fahasalamanao amin'ny lohalika amin'ny ankapobeny. Na dia mety te hiala amin'ny tavy amin'ny lohalika aza ianao dia tsy te handratra ny lohalinao koa. Misy fomba maro ahafahanao miaro ny lohalinao mandritra ny fanatanjahan-tena.

Arovy ny lohalika mandritra ny fanatanjahan-tena

• Manaova kiraro izay natao ho an'ny hetsika ataonao (kiraro mihazakazaka ho an'ny hazakazaka, mpampiofana amin'ny fiofanana amin'ny faritra sns).
• Manaova fanazaran-tena misy vokany be amin'ny sehatra malefaka ihany.
• Aondriho ny lohalinao, fa aza avela handalo ny rantsan-tongotrao izy ireo.
• Mialà sasatra rehefa mila izany, indrindra raha manomboka marary ny lohalika.
• Makà andro tsy hiasana eo anelanelan'ny fanazaran-tena (ohatra, azonao atao ny mifandimby amin'ny fampihetseham-batana sy fanatanjahan-tongotra).

Ilay entina

Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina salama amin'ny ankapobeny dia azo atao ny manary ny tavy amin'ny vatana samirery ao an-trano.

Satria tsy lasibatra ny famoizana tavy, fantaro fa mety maharitra fotoana izany. Rehefa mihena ny tavy amin'ny vatanao amin'ny ankapobeny dia mihena koa ny lanjan'ny lohalika. Hihena ihany koa ny mety ho lanjanao sy ny aretin-kozatra mifandraika amin'ny fivontosana, toy ny vanin-taolana.

Raha tsy mahita valiny ao an-trano ianao dia mieritrereta hiresaka amin'ny dokotera momba ny hevitra momba ny sakafo na ny fanatanjahan-tena, na ny fomba fiasa kendrena hampandeha ny lohalinao.