Ireo fikarohana ara-pahasalamana ankafizinay indrindra: Fitaovana fitantanana ADHD

Votoatiny

• 1. Drafitra sy tetiandro
• 2. Kaontenera pilina pilina
• 3. Ivotoerana baiko
• 4. Fiantsonana fiampangana
• 5. 'The Technique Pomodoro'
• 6. Jar amin'ny fahombiazana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mpanao gazety nahazo loka sy mpanoratra ny "Is You, Me, or Adult A.D.D.?," Gina Pera dia mpisolovava mafana fo ho an'ireo tratry ny ADHD. Miasa izy amin'ny fanabeazana ny olona momba ny toe-javatra sy ny vokany, sady mamono ny angano sy ny stigma manodidina azy. Zavatra iray tena tadiaviny ho fantatry ny rehetra: tsy misy izany antsoina hoe "ati-doha ADHD" izany.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny olon-drehetra fotsiny dia afaka mampiasa tanana fanampiny rehefa mitantana ny fotoanany, ny volany ary na ny fifandraisany aza ao amin'ny hubbub an'ny tontolon'ny ankehitriny. Tsotra ny hoe olona manana ADHD indrindra tombony amin'ireo fitaovana ireo.

Ny fijanonana ho voalamina dia matetika fanamby ary faritra iray izay mety ilana fanampiana bebe kokoa noho ireo hafa ireo monina miaraka amin'ny ADHD. Pera dia mizara ireo fitaovana tiany indrindra amin'ny fanaovana an'izany.

1. Drafitra sy tetiandro

Ankoatra ny mazava ho azy - ny fahatsiarovana ireo fotoana nifanarahana sy fanoloran-tena - ny fampiasana an'io fitaovana io isan'andro dia manampy anao hanao zavatra roa:

• Alao sary an-tsaina ny fandehan'ny fotoana, ataovy "tena izy" ny fotoana - tsy asa kely ho an'ny olona maro manana ADHD
• Manohitra ny "tototry ny tetikasa lehibe", amin'ny alàlan'ny famelana anao hamaky ireo asa lehibe kokoa ho lasa kely kokoa, handahatra fotoana arakaraka ny fotoana

Ny fanoratana zavatra dia afaka manampy anao hahatsapa fahombiazana ihany koa satria ahafahanao manamarina ara-batana zavatra ary hahafantatra fa mahavita zavatra ianao. Moleskin dia manana drafitra tsara tarehy maromaro nofidina.

2. Kaontenera pilina pilina

Ny fahatsiarovana mihinana fanafody dia mety ho raharaha lehibe ho an'ny olona rehetra, saingy mety hahatsapa ho sahirana ho an'ny olona voan'ny ADHD izy.

Na dia afaka mametraka fampahatsiahivana sy mitahiry ny pilina aza ianao amin'ny toerana iray mba hamporisihana ny fahazarana sasany, dia tsy fantatrao mihitsy izay fisehoan-javatra tsy ampoizina hanakorontana ny andronao. Ataovy vonona hatrany ny fanafody stash maika!

Ny mpihinana pilina Cielo dia marefo, marevaka ary mora entina. Ka amin'izay alehanao dia mandeha koa ny pilina anao.

3. Ivotoerana baiko

Mila trano foibe rehetra ny trano rehetra. Zahao Pinterest raha te hahazo aingam-panahy mifanaraka amin'ny toe-javatra manokana misy anao ianao.

Manokana toerana iray, kokoa eo akaikin'ny varavarana, ho an'ny:

• Whiteboard - hampitana hafatra manan-danja
• Kalandriam-pianakaviana
• Toro-làlana fidinana sy fakana ho an'ny lakilanao, taratasinao, poketranao, kitapom-batsy ho an'ny ankizy, boky fitehirizam-boky, fanadiovana maina maina, ary essentiaaly hafa.

4. Fiantsonana fiampangana

Raha miresaka ivon-toerana fibaikoana, ity misy singa iray tena ilaina. Maninona no mandany 30 minitra isa-maraina mamily ny tenanao sy ny olon-drehetra ao an-trano mitady adala na findainao - na mety tratran'ny bateria maty ianao?

Ny vadiko, ilay manana ADHD ao an-tranonay, dia tia ity modely vita amin'ny volotsangana ity.

5. 'The Technique Pomodoro'

Italiana ny "Pomodoro" ho an'ny voatabia, saingy tsy mila fameram-potoana mena mihodinkodina ianao hampiasa io teknika io. Izay timer dia hahavita.

Ny tanjona dia ny hialana amin'ny fihoaram-pefy ary hiditra amina lahasa amin'ny alàlan'ny fametrahana fetr'andro (ohatra ny 10 minitra mankany amin'ny famafana ny birao). Raiso ny kopian'ny boky ary vakio manontolo momba ity teknika fitsitsiana fotoana tonga lafatra ho an'ny olona manana ADHD ity.

6. Jar amin'ny fahombiazana

Indrindra amin'ny andro voalohan'ny diagnostika sy ny fitsaboana dia mora kivy. Ny fandrosoana dia mety hahatsapa toy ny dingana roa mandroso ary ny dingana iray miverina - na ny dingana telo aza.

Raha tsy misy paikady mavitrika apetraka, ny fihemorana dia mety handentika ny toe-tsainao sy ny fahatokisanao tena, ary hanokatra ny lalana mankany amin'ny fiheverana hoe "maninona no manandrana?" Ampidiro: paikady mavitrika hamindrana faribolana fihodinana miiba ratsy.

Jot down fahombiazana lehibe na kely toy ny: "Nisy mpianatra iray nisaotra ahy noho ny fahazoako azy" na "Nahavita tatitra iray aho tamin'ny ora firaketana!" Arotsaho anaty siny ireo avy eo. Ity no siny fitadiavana fahombiazana. Aorian'izay dia atsoboka ary vakio araka izay ilaina!

Andramo ny iray amin'ireo siny avy amin'ny Fresh Preservation Store mba hanombohana.

Gina Pera dia mpanoratra, mpitarika atrikasa, consultant tsy miankina ary mpandahateny iraisam-pirenena momba ny ADHD olon-dehibe, indrindra fa misy fiantraikany amin'ny fifandraisana izany. Izy no mpiara-mamorona ny torolàlana matihanina voalohany amin'ny fitsaboana ny mpivady misy fanamby ADHD: "Fitsaboana ho an'ny olon-dehibe mifantoka amin'ny ADHD: fitsaboana an-tsehatra. ” Nanoratra ihany koa izy “Ianao ve, izaho, sa efa lehibe A.D.D.?Mijanona ny Roller Coaster rehefa misy olona iray tianao dia tsy ampy saina. ” Zahao ny nahazoany loka bilaogy amin'ny ADHD olon-dehibe.