Mandehana tsy misy tanany! Fanazaran-tena Toning Arm

Votoatiny

• Andramo ireto torohevitra fanatanjahan-tena amin'ny sandry ambony ireto ho an'ny sandry mahery sy mafy orina. Ireo fanazaran-tena ireo dia hampideradera ny sandrinao amin'ny akanjo milomano, lobaka tsy misy tanany ary akanjo.
• Fanatanjahan-tena mifandimby miaraka amin'ny cardio ho an'ny fanazaran-tena tsara indrindra.
• Mandehana tsy misy tanany! Manambatra ny fanazaran-tena
• Atambaro ny fanazaran-tena amin'ny sandriny ambony amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena hahomby indrindra - ary sandry mafy orina.
• Mandehana tsy misy tanany! Fanatanjahan-tena kardio sy sandry ambony
• Ahoana no ahafahako mijinja ny tombontsoa ambony indrindra amin'ny fampifangaroana ny fanazaran-tena amin'ny cardio miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny herin'ny sandriko sy ny fanamafisam-peo?
• Torohevitra fanatanjahan-tena Cardio Blast
• Amin'ny fampifangaroana ny fanazaran-tena amin'ny herin'ny sandry miaraka amin'ireto fomba fanazaran-tena cardio dingana ireto, dia hampiseho sandry voasokitra mahatalanjona ianao mandritra ny taona!
• Famerenana ho an'ny

Andramo ireto torohevitra fanatanjahan-tena amin'ny sandry ambony ireto ho an'ny sandry mahery sy mafy orina. Ireo fanazaran-tena ireo dia hampideradera ny sandrinao amin'ny akanjo milomano, lobaka tsy misy tanany ary akanjo.

Fitaovam-piadiana: Ny ankamaroan'ny taona dia tazominay soa aman-tsara any ambanin'ny sarony izy ireo, amin'ny lobatray sy palitao lava volo. Tongava amin'ny fahavaratra, iza anefa no tsy mila sandry sy soroka, azony atao tsara ny misehoseho, na amin'ny fiara mifono vy, akanjo milomano na tampon-dehilahy mihetsiketsika?

Ny vaovao mahafaly momba ny fitaovam-piadiana izay mety ho natory nandritra ny volana maro dia ny azonao atao tsara ny mametaka azy ireo sy miomana amin'ny vanim-potoana, miaraka amin'ny Shape's toro-hevitra ara-batana roa:

1. fampiasan-kery amin'ny sandry izay mampitombo ny tanjaka sy ny fanamafisana amin'ny alàlan'ny fananganana hozatra, ary
2. fanazaran-tena fanazaran-tena fandoroana matavy, fandoroana kaloria mba hampihenana ny tavy manodidina ny hozatra, mba hahitanao ny endriny.

Fanatanjahan-tena mifandimby miaraka amin'ny cardio ho an'ny fanazaran-tena tsara indrindra.

Mba hanampiana anao hanatratra ny tanjonao amin'ny fanazaran-tena amin'ny sandrinao ambony, dia nisoratra anarana izahay iray amin'ireo mpilalao fanatanjahan-tena malaza indrindra, mpamorona aerobics Gin Miller. Manao fanazaran-tena amin'ny fizaram-paritany manetsiketsika ny fony izy, ary manao fanazaran-tena amin'ny aerobic amin'ny vatana ambony sy sandry, ary azonao atao ao an-trano izany fanazaran-tena izany.

"Fanatanjahan-tena iray manontolo izany - cardio sy tanjaka," hoy i Miller. "Ho an'ireo andro izay hilazanao hoe: 'Tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena aho,' ity no fanazaran-tenanao." Ny hany ilainao dia ny fizaran-tany amin'ity fampiofanana ity: 15 minitra. Manaova fizaran-tany fanampiny tsy tapaka raha toa ka ny tanjonao dia ny hahatratra ambaratonga avo lenta kokoa na hampihenana ny tavy amin'ny vatana.

Ho hitanao fa ny fanazaran-tena mampihetsiketsika amin'ny sandry dia tsy mitovy amin'ny hetsika fanaovana gym taloha; fa tsy mikendry vondrona hozatra tsirairay ianao, dia hiasa vondrona hozatra maromaro indray mandeha. "Aleoko mampiofana ny vatan'olombelona amin'ny fomba tena mihetsika," hoy i Miller. "Mampivelatra tanjaka sy manovaova ianao, ary manomana ny vatanao amin'ireo tranga kely mitranga tampoka ankehitriny."

Amin'ny lafiny mampihena ny tavy, tadidio fa mila mandoro kaloria bebe kokoa noho ny laninao ianao. Noho izany, ankoatra ny fampifangaroana an'io fanazaran-tena ambony amin'ny fanazaran-tena hafa io, dia mety ilainao ny mandinika indray ny fahazaranao mihinana.

Ao amin'ny pejy manaraka, mitadiava toro-hevitra ara-batana bebe kokoa, mba hahafahanao manambatra ny fanazaran-tena amin'ny fanamafisam-peo amin'ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny tombotsoanao amin'ny fanazaran-tena - ary mahatsiaro ho matoky tena sy mijery tsara amin'ny akanjonao tsy misy tanany!

[header = Mandehana tsy misy tanany! Araho ny toro-hevitra momba ny fahasalamana an'i Shape amin'ny fanazaran-tena amin'ny fampihetseham-batana tsara indrindra.]

Mandehana tsy misy tanany! Manambatra ny fanazaran-tena

Atambaro ny fanazaran-tena amin'ny sandriny ambony amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena hahomby indrindra - ary sandry mafy orina.

Araho ny fanazaran-tena nataon'i Gin Miller ho fanamafisam-peo ary tsy maintsy hatoky tena amin'ny akanjonao fahavaratra rehetra ianao. "Hanana hozatra lava sy mahia ary matanjaka ianao, izay ho mafy orina sy hilefitra ary mora volavolaina," hoy i Miller. Ny tsara indrindra, mba hahazoana ireo vokatra fanamafisam-peo ireo, dia tsy mila manokana ora sy ora amin'ireo andro fahavaratra mahafinaritra ireo ianao.

Ny drafitra

Maharitra 15 minitra eo ho eo vao vita in-1 ny fanazaran-tena manaraka. Hanao fanatanjahan-tena 1 isan-jato ianao (famerenana 8-15, izay maharitra 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra) miaraka amin'ny 2 minitra mandeha. Azonao atao ny manao izay rehetra na ny dingana rehetra voalaza ao amin'ny "Cardio Blast."

Manomboka

Roa isan-kerinandro dia manao boribory fanatanjahan-tena 1-3, arakaraka ny fotoanao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Makà fialan-tsasatra 2 andro farafahakeliny eo anelanelan'ny fanazaran-tena. Raha nanao fanazaran-tena nandritra ny 3 volana na latsaka ianao dia atombohy amin'ny circuit 1. Mandrosoa mankany amin'ny 2 raha vao mahazo aina amin'ny fampihetseham-batana ianao ary koa ny dingana voalohany. Raha manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao dia manaova circuit 2 farafahakeliny isaky ny session. Raha kelikely fotoana ianao dia manaova fizaran-tany 1 ary mifidiana ny sasany amin'ireo hetsika mafimafy kokoa ao amin'ny lisitray, toy ny Runs na Over the Top.

Manafana sy mangatsiatsiaka

Atombohy ary atsaharo ny fanazaran-tena ataonao amin'ny maodely fiakarana farafahakeliny 5 minitra farafahakeliny: Mankanesa eo amin'ilay lampihazo amin'ny tongotrao ankavanana, avy eo amin'ny ankavianao. Midina amin'ny tongotrao havanana, avy eo miankavia. Isaky ny 30 segondra, ovao ny tongotrao mitarika. Vitao ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fanitarana ny vondrona hozatrao lehibe indrindra, ao anatin'izany ny fe, voditongotra, zanak'omby, lamosina, soroka ary sandry. Tazony mandritra ny 15-20 segondra ny fihenjanana tsirairay nefa tsy mitsambikina.

Lanja

Mampiasà dumbbells 3 ka hatramin'ny 5 kilao amin'ny tanana tsirairay ho an'ny hetsika fanatanjahan-tena amin'ny sandry ambony izay misy lanja.

Ankehitriny rehefa manana fanazaran-tena midina ianao dia mandehana any amin'ny pejy manaraka ho an'ny fanazaran-tena mitambatra mba hampitomboana ny fiasanao cardio.

[header = Manambatra ny fanazaran-tena cardio miaraka amin'ny fanatanjahan-tena matanjaka ary mandehana tsy misy tanany.]

Mandehana tsy misy tanany! Fanatanjahan-tena kardio sy sandry ambony

Ahoana no ahafahako mijinja ny tombontsoa ambony indrindra amin'ny fampifangaroana ny fanazaran-tena amin'ny cardio miaraka amin'ny fanazaran-tena amin'ny herin'ny sandriko sy ny fanamafisam-peo?

Ireto misy torohevitra fanatanjahan-tena maromaro azonao arahana, izay manambatra ny kardio amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tenanao ambony mba hampiakatra ny fitempon'ny fonao mandritra ny fotoana anaovanao sary ny tananao.

Torohevitra fanatanjahan-tena Cardio Blast

Raha efa nanao kilasy dingana ianao, ny sasany na ireo fanazaran-tena rehetra ireo dia mety ho fantatrao. (Raha tsy izany, ny famerimberenana sy ny gadon'ireto fihetsika ireto dia manamora ny fanarahana azy ireo.) Ireto ny fihetsika hataonao mandritra ny 2 minitra eo anelanelan'ny andiany tsirairay - mifantoha amin'ny iray na afangaro.

1. Fananganana lohalika mifandimby miaraka amin'ny repeater
   Miakatra amin'ny zoro ankavanan'ny dingana amin'ny tongotra havanana, atsangano ny lohalika havia. Midina amin'ny tongotra havia ary avereno amin'ny zoro havia. Miverena any amin'ny zoro havanana ary manaova fanandratana lohalika in-3 misesy (fantatra amin'ny anarana hoe reper). Miverena amin'ny fanandratana lohalika tokana ary manaova famerenana amin'ny zoro hafa. Tohizo ny mifandimby.
2. V-dingana miaraka amina jack jack 3
   Dingana malalaka ary manoloana ny lampihazo misy tongotra havanana, avy eo malalaka ary miakatra amin'ny lampihazo misy tongotra ankavia. Midina amin'ny gorodona amin'ny tongotra havia, ary ampidino ny tongotra havanana mba hihaona amin'ny havia. Manaova jack 3 mitsambikina amin'ny tany. Avereno.
3. Havokavoky aoriana
   Mijoroa eo an-tampon'ny dingana eo afovoan'ny lampihazo. Atsofohy mihemotra amin'ny tongotra havanana, hikasika baolina amin'ny tany. Avy eo mifandimby lunge amin'ny tongotra ankavia. Tohizo ny mifandimby.
4. mihazakazaka
   Raha tokony hanitsaka, dia mihazakazaka eny an-tampon'ny dingana amin'ny tongotra havanana, avy eo miankavia. Dia midina miaraka amin'ny tongotra havia arahin'ny havanana.
5. Mihodina dingana
   Mandrosoa eo anoloan'ny lampihazo miaraka amin'ny tongotra havia eo amin'ny zoro havia, tongotra havanana amin'ny zoro havanana. Midina amin'ny tongotra havia, mihodinkodina amin'ny tongotra. Avy eo tsindrio ny tongotra havanana amin'ny tany. Avereno ny dingana mihodina, fihodinana nifandimby. Mba hampitomboana ny hamafiny dia mitsambikina eo ambonin'ilay dingana ary mitsambikina amin'ny tany raha tsy mikitika.
6. Any an-tampony
   Mijoroa amin'ny ilany havanana amin'ny lampihazo, miakara amin'ny tongotra havanana; ampiakaro ny tongotra havia ary mitsambikina amin'ny tongotra havia, atsangano ny lohalika havanana. Mialà amin'ny lafiny hafa amin'ny tongotra havanana, avy eo ankavia. Avereno, miverina eo an-tampon'ny dingana.

Amin'ny fampifangaroana ny fanazaran-tena amin'ny herin'ny sandry miaraka amin'ireto fomba fanazaran-tena cardio dingana ireto, dia hampiseho sandry voasokitra mahatalanjona ianao mandritra ny taona!

Famerenana ho an'ny