Fisorohana Fibromyalgia

Votoatiny

• Makà torimaso sahaza
• Mampihena ny adin-tsaina sy ara-tsaina
• Makà fanatanjahan-tena matetika
• Mihinana sakafo voalanjalanja
• Araho ny soritr'aretinao

Fisorohana ny fibromyalgia

Tsy azo sakanana ny fibromyalgia. Ny fiovan'ny fitsaboana sy ny fomba fiainana mety dia mety hampihena ny fahita matetika sy ny hamafin'ny soritr'aretinao. Ny olona voan'ny fibromyalgia dia manandrana misoroka ny flare-ups fa tsy manandrana misoroka ny sendika. Betsaka ny zavatra azonao atao mba hisorohana ny fihenan'ny soritr'aretinao.

Makà torimaso sahaza

Ny tsy fahampian'ny torimaso famerenana amin'ny laoniny dia sady fambara amin'ny fibromyalgia no antony mampirehitra. Ny torimaso ratsy dia miteraka tsingerin'ny fanaintainana bebe kokoa, manasarotra ny torimaso, izay miteraka fanaintainana bebe kokoa, sns. Azonao atao ny mamaky ny tsingerina amin'ny alàlan'ny fandriana amin'ny ora tsy miovaova isan'alina sy fampiharana ny fahazaran-tsara torimaso.

Andramo miala sasatra adiny iray alohan'ny hatory amin'ny fanakatonana ny fahitalavitra sy ireo fitaovana elektronika hafa. Ny famakiana, ny fandroana mafana, na ny fisaintsainana dia fomba tsara rehetra hialana sasatra sy hiomanana hatory lalindalina kokoa. Mety hanome fanafody fanampiana amin'ny torimaso ny dokoteranao raha manana olana maharitra tsy hianjady na hatory ianao.

Mampihena ny adin-tsaina sy ara-tsaina

Ny soritr'aretin'ny fibromyalgia dia miharatsy noho ny fihenjanana. Azonao atao ny mampihena ny fiakaran'ny hafanana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo zavatra mahatonga ny fihenjanana. Ny fanafoanana ny loharanon'ny fihenjanana, toy ny fifandraisana tsy salama na ny tontolon'ny asa henjana, dia fomba iray hanaovana izany.

Tsy azo sorohina ny adin-tsaina sasany. Ny teknika hianarana hiatrehana olana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny vokatry ny fihenjanana amin'ny vatanao sy ny sainao.

Ireo mpandeha adin-tsaina tsara dia misy:

• HOSAINTSAININA
• fialam-boly
• tsindrona volamena
• teknika miaina lalina

Ny fampihetseham-batana antonony dia fomba tsara ihany koa handefasana ny setroka amin'ny fomba mahasalama.

Ny olona sasany mitodika amin'ny alikaola sy zava-mahadomelina mba hifehezana ny adin-tsaina. Tsy mamokatra io fihetsika miatrika io. Mety hiharatsy ny soritr'aretina na hampitombo ny risikao amin'ny fahasalamana mampidi-doza vokatry ny alikaola na alikaola matetika.

Makà fanatanjahan-tena matetika

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy antonony dia afaka mitazona ny hozatra sy ny tonon-taolana ho salama. Aza mandeha tafahoatra. Ny drafitra fanatanjahan-tena henjana dia mety hampitombo ny soritr'aretinao. Ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara hijanonana ho salama sy hiasa tsy misy ezaka mafy.

Mihinana sakafo voalanjalanja

Ny olona sasany manana fibromyalgia dia mahita fa ny sakafo sasany dia vao mainka miharatsy ny soritr'aretin'izy ireo. Ny olana amin'ny gastrointestinal, toy ny fivontosan'ny tsinay, indraindray dia miaraka amin'ity aretina ity. Azonao atao ny mampihena ny fiakarana amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo voalanjalanja sy ny fisorohana ny sakafo sy zava-pisotro mahatonga ny soritr'aretinao ho ratsy. Matetika no tsara indrindra ny mihena:

• kafeinina
• sakafo nendasina
• sakafo be sôdiôma

Araho ny soritr'aretinao

Ny fitazomana diary momba ny soritr'aretina dia afaka manampy anao hamantatra ireo zavatra izay miteraka fiakarana ho anao. Ny lisitry ny fampahalalana momba izay nohaninao, ny zavatra tsapanao aorian'ny fisakafoanana, ary ny firaketana ny hetsika ataonao isan'andro dia afaka manome fanazavana momba izay manimba ny soritr'aretinao. Ny diary dia mety ho fitaovana ilaina amin'ny dokotera amin'ny famoahana ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny toe-pahasalamanao.

Ny tranga fibromyalgia tsirairay dia samy hafa. Mety hahita fomba hafa ianao izay mety kokoa amin'ny fampihenana ny soritr'aretinao sy amin'ny fihenan'ny firehetana. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny safidy fitsaboana sy ny fanovana ny fomba fiainana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana.