Ady amin'ny fihinanana sakafo mifandray amin'ny adin-tsaina

Votoatiny

• Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fihinanana binge ary hampihena ny fahazaran-dratsinao mihinana sakafo mahasalama. Ity ny fomba fanoherana!
• Mitandrema amin'ireo trigger fihinanana binge mahagaga indrindra ireo telo ireo.
• Ity misy famerenana haingana ny fomba hanamafisana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana voalanjalanja!
• Famerenana ho an'ny

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fihinanana binge ary hampihena ny fahazaran-dratsinao mihinana sakafo mahasalama. Ity ny fomba fanoherana!

Ny ady goavana amin'ny reninao na ny fe-potoana famonoana mpamono olona dia afaka mandefa anao mivantana amin'ny cookies - tsy mahagaga izany. Fa ankehitriny, ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa na ny fahasosorana kely aza, toy ny fametahana ny fanalahidinao, dia mety hialana amin'ny fahazarana mihinana sakafo mahasalama.

Rehefa nanara-maso ny fahazaran'ny mpiasa 422 ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Leeds any Grande-Bretagne, dia hitan'izy ireo fa ny vehivavy niaina ireo adin-tsaina kely ireo dia nirona hihinana legioma vitsy kokoa sy hanina amin'ny sakafo matavy kokoa mandritra ny andro.

Ny antony mahatonga an'ity adin-tsaina mifandraika amin'ny fihinanana sakafo ity: Ny vatanao dia mamokatra ny hormonina kortisol eo ambany fanerena, izay miteraka faniriana mihinana sakafo be kaloria, hoy ny fanazavan'ilay mpanoratra fanadihadiana Daryl O'Connor, Ph.D.

Ny torohevitray? Amin'ny manaraka te-hikorontana ianao, misafidiana fitsaboana mahasalama - toy ny karaoty sy hummus - izay hanome anao ny angovo ilainao, manampy anao hisoroka ny fisotroan-dronono, ary mitazona ny lanjanao.

Mitandrema amin'ireo trigger fihinanana binge mahagaga indrindra ireo telo ireo.

Na eo aza ny fikasana tsara indrindra handrehitra ny setroka amin'ny fomba mahasalama - na eo amin'ny gym na amin'ny fotoana fohy iainana - mety mbola tsy voafehinao tanteraka ny finiavanao.

Ireto misy antony sasany mety hahatonga anao hisakafo be loatra sy tsy hijery ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana:

1. Mety hitranga ny fihinanana adin-tsaina rehefa voahodidin'ny tabataba ianao. Rehefa nanadihady tao amin'ny efitrano malalaka ny mpikaroka ao amin'ny University of Pennsylvania State 34, ireo izay tsy afaka nanidy ny tabataba dia nandany kaloria avo roa heny taty aoriana noho ireo afaka nanao.

Ahoana ny fampitsaharana ny fihinanana tafahoatra sy ny fampihenana ny fihenjanana Mitondrà takelaka sofina na iPod. Mampihena ny tabataba izany ary manampy anao handray andraikitra - mba tsy ho kivy ianao.

2. Mety hitranga ny fihinanana adin-tsaina rehefa misakafo ianao. Vehivavy maro izay manandrana manalefaka dia manara-maso akaiky izay azony atao sy tsy hohaniny. Ny vokany: mitady fampiononana amin'ny sakafo voarara izy ireo rehefa iharan'ny tsindry.

Ahoana ny fampitsaharana ny fihinanana tafahoatra sy ny fampihenana ny fihenjanana Aza raisina ho voarara ny sakafo rehetra. Manome soso-kevitra ny manam-pahaizana fa mahazo 10 isan-jaton'ny kaloria avy aminao amin'ny "sakafo mahafinaritra", ka misasà isan'andro ianao (jereo fotsiny ny anjaranao).

3. Ny fihinana mifandraika amin'ny adin-tsaina dia mety hitranga rehefa manantena ianao. Ny vehivavy bevohoka dia mety ho reraka kokoa, ary ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of the American Dietetic Association dia nahita fa ny reny reraka sy manahy dia mirona hihinana karbôgria sy tavy bebe kokoa noho ny mpiara-miasa aminy.

Ahoana ny fomba hampitsaharana ny fihinanana sakafo tsy fihinan-kanina sy hampihenana ny fihenjanana Snack amin'ny voankazo sy legioma. Nihinana vokatra kely kokoa ireo vehivavy mitebiteby ary nanana otrikaina manan-danja ambany kokoa, toy ny vitamin C sy folate.

Ity misy famerenana haingana ny fomba hanamafisana ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana voalanjalanja!

Famerenana ho an'ny