Maninona ny fiasana amin'ny volanao no manan-danja mitovy amin'ny fiasana amin'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Makà mpanazatra.
• Ataovy ao anatin'ny fikarakarana ny tenanao ny fiofanana ara-bola.
• Manolora tena amin'ny andro fiofanana voaomana.
• Soraty ny dianao ary ankafizo ny dia.
• Famerenana ho an'ny

Eritrereto fotsiny: Raha nitantana ny teti-bolanao tamin'ny henjana mitovy amin'izany ianao ary mifantoka amin'ny fahasalamanao ara-batana, dia mety tsy ho kitapo matevina fotsiny ianao, fa kaonty tahiry matanjaka kokoa ho an'io fiara vaovao ilainao io, amirite? Ny toerana iray dia mikendry ny hanampy anao hanova ny fomba fisainanao momba ny fahasalamanao ara-bola, amin'ny alàlan'ny fampiasana fomba sy fitaovana "fanofanana" izay azonao ampifandraisina amin'ny efitrano lanja na hazakazaka lavitra.

Ny Gym ara-bola, natsangan'ny manam-pahaizana manokana ara-bola Shannon McLay, dia mampiofana sy manatanjaka ny "hozatry ny vola" ho an'ny mpanjifany amin'ny fomba vaovao mamelombelona amin'ny fitantanana harena. Azonao atao ny misafidy ambaratonga telo samy hafa amin'ny fampiofanana ara-bola iray, miankina amin'ny toerana misy anao amin'ny fianaranao any amin'ny oniversite vao haingana vs. fianakaviana efa nanambady, ohatra, ary hiara-miasa amin'ny mpanolo-tsaina anao ianao, na any NYC, amin'ny Skype, na amin'ny alàlan'ny vavahady an-tserasera, mandritra ny telo volana farafahakeliny. Safidy tokana amin'ny Internet no misy manomboka amin'ny $ 85, miaraka amin'ireo mpikambana mitohy miakatra avy eo. "Ny ankamaroan'ny olona dia mahatakatra ny tanjona ara-batana toy ny fanofanana amin'ny hazakazaka marathon na ny fahaverezan'ny lanja, saingy tsy mahatsapa ho toy ny mahazo vola izy ireo," hoy i McLay, izay nilaza fa ireo fampitahana ara-batana ireo dia manampy amin'ny fanatsorana ny vola sy ny fampiasam-bola ho an'ny mpanjifany.

Koa nangataka azy izahay hizara ny sasany amin'ireo hetsika "Cash Cardio" ankafiziny indrindra azonao atao ao an-trano mba hitsitsiana vola bebe kokoa.

Makà mpanazatra.

Nilaza i McLay fa ny fifandraisana iray miaraka amin'ny mpanazatra ara-bola dia manisy fiovana lehibe. "Mora ny mamono fampiharana na tranokala, saingy sarotra ny misoroka olona iray mipetraka eo anoloanao ary mitazona anao ho tompon'andraikitra amin'ny safidy ara-bola ataonao," hoy izy. "Tianay ny milaza fa izahay no Jillian Michaels amin'ny volanao. Mety tsy ho tianao foana ny asa mafy sy ny fahafoizan-tena, fa ho tianao ny vokany amin'ny farany."

Ataovy ao anatin'ny fikarakarana ny tenanao ny fiofanana ara-bola.

"Manana sorisory amin'ny ankapobeny aho fa ny vehivavy dia tsy manao ho laharam-pahamehana ny fahasalamana ara-bola toy ny ataon'izy ireo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-batana," hoy i McLay. Lazainy fa mety hahatonga ny fahaizana mamaky teny sy manoratra ara-bola ho sarotra kokoa sy tsy hahasarika ny vehivavy intsony ny fanakorontanana ny jargon sy ny fanao efa lany andro ary ny andraikitry ny lahy sy ny vavy. "Ny fahasalamana ara-bola dia mety hahafinaritra sy mahavelom-bolo toy ny fahasalamana ara-batana ihany koa, ary zava-dehibe ho antsika ny mampita izany amin'ny vehivavy, indrindra fa satria lava velona ny vehivavy, manao ambany noho ny lehilahy, ary mandoa amin'ny antsalany ho an'ny entana sy serivisy mikendry manokana ny vehivavy. "

Manolora tena amin'ny andro fiofanana voaomana.

Toy ny fahasalamana ara-batana dia mitaky fotoana, hery ary fanoloran-tena, toy izany koa ny fahazoana ara-bola. Manoro hevitra anao i McLay mba hanomana fotoana hanaovana fanazaran-tena sy asa mandritra ny herinandro, toy ny fanaonao amin'ny fanazaran-tena sy ny kilasin'ny vatanao. Asio marika roa na telo isan-kerinandro ho an'ny fanazaran-tena ara-bola toy ny andro tsy misy fandaniana na andro tsy misy vola. Arakaraka ny anaovanao fanazaran-tena no hahamora kokoa azy. (Related: Fantatrao ve fa tena miteraka fanaintainana ara-batana ny ratra?)

"Tsarovy fa ny teti-bola dia toy ny sakafo. Tsy misy te-hanana iray, fa manome anao hevitra lehibe momba ny fomba tokony hampiasanao ny volanao izy ireo ary hitoetra ho salama," hoy izy. "Tahaka ny fandanjana ny tenanao tsy tapaka mba hijerena ny fandrosoana ara-batana, dia tokony hanamarina tsy tapaka ny fahasalamanao ara-bola ianao. Rehefa manao ny lanja ianao dia jereo ny fanananao rehetra toy ny kaontin'ny banky, ny kaonty fampiasam-bola ary ny fisotroan-dronono. jereo ny trosanao toy ny carte de crédit sy ny fampindramam-bola ho an'ny mpianatra, ary jereo ny isa azonao."

Soraty ny dianao ary ankafizo ny dia.

Fantatrao ve ireo sary rehetra #TransformationTuesday hitanao mameno ny vaovaonao? Ireo valiny ireo dia tsy nitranga tampoka, fa ny zazalahy kosa mahafaly ny mahita ny "taloha" sy ny "aorian'ny" taorian'izany asa mafy rehetra izany. Nilaza i McLay fa tokony hanoratra toy izany koa ianao amin'ny dianao ara-bola, mba hanamarika ny zava-bita sy ny fahasahiranana ka rehefa mahatratra ny tanjonao ianao (toy ny hoe mifehy fotsiny ny volanao), dia ho tsaroanao ny asa rehetra natao mba hahatongavana any. "Tsy tsapan'ny olona ny adin-tsaina ara-pihetseham-pon'ny vola - ary rehefa manomboka mifehy izany ianao dia hihena ny adin-tsaina," hoy izy. Aza ajanona intsony ny fihodinana sy ny fihodinanao isam-bolana rehefa tokony miaraka amin'ny fotoana mitovy ny carte de crédit anao sy ny hofananao, ary atombohy hampiasa izany ahiahy izany ho antony manosika anao hanana ara-bola.

Famerenana ho an'ny