Mitadiava ronono mety aminao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Sahiran-tsaina ve ianao amin'ny fitadiavana ny ronono tsara indrindra hosotroina? Tsy voafetra amin'ny skim na tsy misy tavy intsony ny safidinao; ankehitriny ianao dia afaka misafidy amin'ny fisotroana avy amin'ny loharanon-javamaniry na biby. Jereo ny lisitr'ireo karazany mahazatra hahitana hoe iza no ronono hanampy anao hihazona ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana.

Ronono soja

Vita amin'ny zava-maniry, ity ronono ity dia tsy misy kolesterola ary tsy dia matavy be loatra. Ny soja dia manankarena proteinina sy potasioma, ary hanampy anao hijanona ho mahia: Ny kaopy iray amin'ny ronono soja tsotra dia misy kaloria 100 sy tavy 4 grama. Na dia betsaka aza ny soa azo avy amin'ny ronono soja, ny mpanamboatra sasany dia manampy siramamy mba hanamafisana ny tsirony, koa vakio tsara ny fonosana.

Ronono almond

Ity safidy tsy misy kolesterola ity dia tsara ho an'ireo izay miezaka mitazona fahazarana misakafo ara-pahasalamana sy manara-maso ny tahan'ny kolesterola. Safidy tsara ho an'ny olona tsy mahazaka laktose koa izy io. Raha ambany kalôria ny ronono amandy (misy kalôria 60 ny kaopy iray), dia tsy ampy ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny ronono soja, toy ny proteinina sy kalsioma.

Ronono osy

Ny olona sasany dia mankasitraka ny firafitry ny ronono osy, ary ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa tsy dia mahazaka loatra izy io ary mora levonina kokoa noho ny safidy hafa. Ny kaopy iray dia misy kaloria 170 eo ho eo, tavy 10 grama ary kolesterola 27 miligrama.

Ronono omby

Sahala amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny ronono soja, ny vera malaza amin'ny rononon'omby dia manome kalsioma, proteinina ary vitaminina A sy D. Amin'ny lafiny fahasalamana amin'ny ronono, ny ronono feno dia efa ho avo roa heny noho ny kaloria amin'ny skim (150 sy 80). kalôria isaky ny kaopy tsirairay avy), ka raha miezaka mitazona fahazarana misakafo ara-pahasalamana ianao ary mijery ny haavon'ny kôlesterôla, dia azonao atao ny misafidy ny skim na ny tavy mihena - manome proteinina mitovy amin'izany tsy misy tavy.

Ronono Hemp

Ny fananana fahasalaman'ny ronono amin'ity zavamaniry azo avy amin'ny rongony ity dia tsara. Ny ronono hemp dia manankarena amin'ny asidra matavy omega-3, ary tsy misy kolesterola. Ny kaopy iray amin'ny ronono hemp dia misy kaloria 100 sy 400 miligrama kalsioma, izay mihoatra lavitra noho ny ronono omby.

Famerenana ho an'ny