Fitsaboana ara-batana ho an'ny famotehana ligin'ny lohalika (ACL)

Votoatiny

• Rahoviana no manomboka fitsaboana ara-pahasalamana
• Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fitsaboana ny lohalika
• Fotoana firy no maharitra ny fitsaboana?
• Rahoviana no hiverina any amin'ny gym na fanatanjahan-tena

Ny fisioterapy dia aseho amin'ny fitsaboana raha sendra vaky ny ligament cruciate anterior (ACL) ary safidy tsara amin'ny fandidiana hamerenana ity ligamenta ity.

Ny fitsaboana Physiotherapy dia miankina amin'ny taona sy raha misy olana amin'ny lohalika hafa, saingy matetika no atao amin'ny fampiasana fitaovana, fampihetseham-batana, fanentanana miaraka ary fanamafisana ny hozatry ny valahana eo aloha sy aoriana, indrindra mba hiantohana ny fitoniana eo amin'ity sy ny fiverenana. ny hetsika isan'andro haingana araka izay tratra.

Rahoviana no manomboka fitsaboana ara-pahasalamana

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia afaka manomboka amin'ny andro iray nisarahan'ny lohalika lohalika ary ny fitsaboana dia tokony handrosoana ary ho tanterahina isan'andro mandra-pahasitranan'ny tsirairay tanteraka. Ny fivoriana dia mety haharitra 45 minitra ka hatramin'ny 1 na 2 ora, miankina amin'ny fitsaboana nofidian'ny mpitsabo sy ny loharanom-pahalalana azo.

Ahoana ny fomba hanatanterahana ny fitsaboana ny lohalika

Rehefa avy nanombatombana ny lohalika sy nandinika ny fanadinana MRI, raha manana izany ilay olona dia afaka mamaritra ny fizotran'ny fitsaboana ny mpitsabo aretin-tsaina izay tsy maintsy omena manokana ny olona tsirairay mifanaraka amin'ny filàna atolotry ilay olona.

Na izany aza, ny fiasa sasany azo aseho dia:

• Bisikileta fanatanjahan-tena mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra hitazomana ny fahasalaman'ny fo;
• Fampiasana fonosana ranomandry, izay azo ampiharina mandritra ny fitsaharana, avo ny tongotra;
• Herinaratra miaraka amin'ny ultrasound na TENS mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hanamorana ny fanarenana ligamenta;
• Fanetsehana Patella;
• Fanazaran-tena hiondrika ny lohalika fa amin'ny voalohany dia tsy maintsy tanterahina miaraka amin'ny fanampian'ny physiotherapist;
• Fanatanjahan-tena isometry hanamafisana ny feny manontolo sy ny vodin-trondro;
• Fanatanjahan-tena manatanjaka ny hozatry ny feny (mpaka ankeriny am-balahany sy mpangalatra, fanitarana ny lohalika sy fivontosana, fikotranana, fanazaran-tena amin'ny tongotra ary fihodinan'ny tongotra iray);
• eny anelanelany izay am-boalohany dia tsy maintsy tanterahina miaraka amin'ny fanampian'ny physiotherapist, fa izay taty aoriana dia afaka fehezin'ny olona tenany.

Rehefa afaka mahatsapa fanaintainana ilay olona ary efa azo atao ny manao fanazaran-tena tsy misy famerana lehibe, azonao atao ny manome lanja sy mampitombo ny isan'ny famerimberenana. Raha ara-dalàna dia asaina manao andiany 3 miverimberina 6 ka hatramin'ny 8 isaky ny fanatanjahan-tena ianao, fa avy eo azonao atao ny mampitombo ny fahasarotan'ilay fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanampiana lanja sy amin'ny fampitomboana ny isan'ny famerimberenana.

Zahao eto ny fanazaran-tena manatanjaka ny lohalika fa, na dia aseho raha toa ka misy aretin-tratra ao amin'ny horonantsary, dia azo aseho azy ireo ihany koa ny fahasitranana amin'ny vaky ACL:

Fotoana firy no maharitra ny fitsaboana?

Ny isan'ny fotoam-pivoriana ilaina dia miankina amin'ny fahasalamana ankapobeny, taona ary ny fiankinan'ny fitsaboana, fa amin'ny ankapobeny ny tanora lehibe sy ny tanora salama tsara, izay manao fotoam-pitsaboana ara-batana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, dia tafarina manodidina ny 30 ora, saingy tsy fitsipika ary mila fotoana bebe kokoa amin'ny famerenana amin'ny laoniny tanteraka.

Ny mpitsabo aretin-tsaina izay mitarika ny fitsaboana ihany no afaka manondro ny ora tokony hilaina amin'ny fotoana fitsaboana, fa mandritra ny fotoam-pivoriana, ny physiotherapist dia afaka mamerina mandinika hatrany ilay olona hanamarina ny valiny ary, amin'izay, afaka manova na ampio teknika fitsaboana ara-pahasalamana hafa, izay mifanaraka tsara amin'ny tanjona kendrena.

Rahoviana no hiverina any amin'ny gym na fanatanjahan-tena

Ny fiverenana amin'ny gym na filalaovana fanatanjahan-tena dia mety maharitra herinandro maromaro, satria rehefa mampihatra karazana fanatanjahan-tena toy ny hazakazaka, baolina kitra, muay-thai, handball na baskety ianao dia mbola mila fitsaboana farany, mikendry ny fanatsarana ny fahaizanao mihetsika mandritra io karazana fiofanana io.

Amin'ity tranga ity, ny fitsaboana dia tokony hatao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana amin'ny trampolinina, bosu sy ny hafa toy ny, carioca run, izay misy hazakazaka eo an-dafin'ny fiampitana amin'ny tongotra, mihazakazaka miaraka amin'ny fanovana tampoka ny lalana, ny fanapahana ary ny fihodinana.Ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka manondro ny fotoana mety indrindra hanombohana mihetsiketsika moramora, toy ny trot, na rehefa afaka miverina amin'ny fiofanana mavesatra arakaraka ny fetran'ny fivezivezena ary raha misy fanaintainana.

Ity dingana farany amin'ny fanazaran-tena ity dia zava-dehibe amin'ny olona rehetra, indrindra fa raha misy ireo mpanao fanazaran-tena satria manampy amin'ny fanitsiana farany sy sitrana tanteraka amin'ny ratra ary koa amin'ny fahatokisan'ilay olona hiverina amin'ny fanatanjahantena, satria raha ilay olona miverina fa mbola tsy mahatsiaro ho voaro ianao, mety misy ratra vaovao amin'ity ligament ity na rafitra hafa.