Ity Blogger Fitness ity dia nametaka kardio tamin'ny fampiakarana lanja mba hahazoana ilay abs tadiaviny foana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ilay bilaogera momba ny fahasalamana Lindsey na @Lindseylivingwell dia liana tamin'ny fahasalamana sy fahasalamana hatramin'ny nanombohany fandidiana fo tamin'ny faha-7 taonany. Na dia niezaka ny hanana endrika tsara aza izy nandritra ny taona maro dia tsy nandeha tamin'ny fomba tsara izy. Tao amin'ny lahatsoratra Instagram vao haingana, ny 24 taona dia nizara ny fiovan'ny fomba fiasany amin'ny fikolokoloana rehefa mandeha ny fotoana sy ny zavatra tsy maintsy ataony mba hahatongavana any. (Vakio: Porofo fa tsy mahazo ny vatana tianao ny fanapahana kalôria toy ny Adala)

"Ilay zazavavy teo ankavia dia nanao izay azony natao mba hitazomana kibo fisaka," hoy i Lindsey nanoratra tao amin'ny fanazavana. "Ny ora tsy misy fiafaran'ny cardio, ny famerana ny karbôgria sy ny vondrona sakafo hafa, ny famerana ny kaloria. Ny fahaverezan'ny lanjany no tanjona voalohany.

"FLASH FORWARD amin'ilay tovovavy eo ankavanana", hoy izy nanohy. "Salama, izany no andro misy ahy ankehitriny. Mampiakatra lanjany 3-4 isan-kerinandro io zazavavy io. Eny, mbola manao kardio ihany aho. Fa ny tena tanjoko dia ny mahazo hozatra fa tsy mampihena."

Amin'ny fitazonana izany ao an-tsaina, dia nizara i Lindsey fa tsy nifantoka tamin'ny famerana ny kaloria izy ary nanomboka nanara-maso ireo singa macronutrients-sakafo toy ny gliosida, tavy ary proteinina ilain'ny vatanao miasa. (Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fanisana ny macronutrients-nao sy ny sakafo IIFYM) Tao anatin'ny herinandro vitsivitsy ny fomba nanombohany, dia nanomboka nahita ny vatany niova izy-ny feon'ny hoziny vaovao manome lalana ny abs voadidy sy tonony.

"Tsy maninona aho fa tsy milanja kely akory," hoy izy nanoratra. "Tsy miraharaha aho fa mihalehibe ny feko, hozatra izany. Tsy te ho mahia aho fa te ho matanjaka."

Na dia tsy mitovy aza ny vatana rehetra, ny zavatra niainan'i Lindsey dia porofo fa ny fanapahana kaloria sy ny famerana be loatra ny sakafo tsy tokony hatao. Mila drafitra ara-tsakafo voalamina tsara ianao mba hanananao angovo hanome izany rehetra izany amin'ny gym. Tahaka ny nilazan'i Lindsey ny tenany hoe: "Ataovy izay mahasoa anao ary manampy anao ho tonga lafatra indrindra, ny OLANA. Tsy mitovy amin'ny olona rehetra ny fahasalamana. Nahazo an'io ianao."

Famerenana ho an'ny