Fitness Q sy A: Fanatanjahan-tena sy sigara

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Q. Niala tamin'ny sigara fotsiny aho rehefa afaka enin-taona. Manomboka manao fanatanjahan-tena aho izao ary tena sempotra mihitsy. Tsy azoko antoka raha avy amin'ny sigara na tsia io. Moa ve ny fifohana sigara nanakana ny fahafahako nilalao?

A. Ny sempotrao dia azo inoana kokoa noho ny tsy fahampian'ny vatanao noho ny fifohana sigara, hoy ny dokoteran'ny fianakaviana Donald Brideau, M.D., mpampianatra klinika ao amin'ny Oniversiten'i Georgetown any Washington, D.C., ary mpitondra tenin'ny American Heart Association. "Ao anatin'ny telo ka hatramin'ny dimy andro, raha tsy nanana sigara tokana ianao dia hiverina amin'ny laoniny ny fahafahan'ny selan'ny ra anao hitondra oksizenina ao am-ponao sy hozonao."

Ny fifohana sigara dia miteraka fahasimban'ny havokavoka izay mety hampihena ny fahafahan'ny fampiasan-doha ny vokatry ny sigara ao anaty kardia; na izany aza, hoy i Brideau, "mety ho kely dia kely ny fahasimban'ny havokavoka taorian'ny enin-taona nifoka sigara." (Saingy mila 10 taona na mahery aorian'ny fialanao alohan'ny hitiavanao ny homamiadan'ny havokavoka na ny tsy nifoka sigara anao mihitsy.)

Ny carbon monoxide amin'ny sigara dia mamindra ny oxygen amin'ny sela mena, hoy i Brideau. Noho izany, ny mpifoka iray dia manana oksizenina kely mankany amin'ny fony sy ny hozatrany, izay manome azy hery kely kokoa hanaovana fanatanjahan-tena. Arakaraka ny fifohana sigara anao no mahakely ny oxygen anananao. Na dia toy ny sigara iray isan'andro aza dia mampihena ny fahafahan'ny rànanao mitondra oksizena.

Koa satria tsy nanao fanatanjahan-tena nandritra ny taona maro ianao, dia ara-dalàna raha sempotra haingana ianao. Ny fonao sy ny havokavokao dia tsy mafy noho ny an'ny olona mety (na mbola matanjaka toy ny an'ny tsy mpifoka). Ka tsy afaka mantsaka ra be isaky ny fitempon'ny fonao ianao na mandray rivotra betsaka isaky ny miaina.

Raha tokony hanomboka amin'ny programa jogging ianao, dia andramo ny mandeha an-tongotra, izay tsy vitan'ny hoe mitaky ny fonao sy ny havokavokao fa tsy dia mampatahotra loatra ny tonon-taolanao. Rehefa afaka herinandro maromaro, na angamba volana vitsivitsy aza, dia mety te hiasa tsikelikely amin'ny jogging sasany ianao. Ohatra, rehefa mandeha mandritra ny 10 minitra dia manandrama mihodina mandritra ny 30 segondra amin'ny fihazakazahana mandritra ny roa minitra. Amin'ny farany dia ho hitanao fa afaka manao fanazaran-tena mora foana ianao izay mamela anao sempotra.

Famerenana ho an'ny