Famaritana ny Term Health: Fitness

Votoatiny

• Fanisana ny hetsika
• Fanatanjahan-tena aerôbika
• Tahan'ny metabolika basal
• Body Mass Index
• Mampangatsiaka
• Fifandanjana angovo
• Angovo lany
• Fahaleovan-tena (fiofanana)
• Ny tahan'ny fo
• Fihenan'ny fo faran'izay betsaka
• hatsembohana
• Fiofanana fanoherana / tanjaka
• Taham-po kendrena
• Hetsika famanam-batana
• Misotro rano
• Milanja (Vatan'ny vatana)

Ny fitazonana ny fahasalamana dia zava-dehibe azonao atao amin'ny fahasalamanao. Betsaka ny hetsika ara-batana azonao atao mba hitazomana tsara. Ny fahazoana ireo teny fanatanjahan-tena ireo dia afaka manampy anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena.

Mitadiava famaritana bebe kokoa momba ny Fitness | Fahasalamana ankapobeny | Mineraly | Sakafo | vitaminina

Fanisana ny hetsika

Ny fampihetseham-batana dia ny fihetsiky ny vatana izay miasa ny hozatrao ary mila angovo bebe kokoa noho ny miala sasatra. Ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandihy, milomano, yoga ary zaridaina dia ohatra vitsivitsy amin'ny fampihetseham-batana.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Fanatanjahan-tena aerôbika

Ny fanatanjahan-tena aerobika dia hetsika mampihetsika ny hozatrao lehibe, toy ireo ao amin'ny sandrinao sy ny tongotrao. Mahatonga anao hifoka rivotra mahery kokoa sy hitempo haingana kokoa ny fonao. Ohatra amin'izany ny mihazakazaka, milomano, mandeha an-tongotra ary bisikileta. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fanaovana aerôbika mahazatra dia mampatanjaka ny fonao sy ny havokavonao ary afaka miasa tsara kokoa.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Tahan'ny metabolika basal

Ny tahan'ny metabolika basal dia refin'ny angovo ilaina amin'ny fitazonana ireo fiasa fototra, toy ny fisefoana, ny tahan'ny fo ary ny fandevonan-kanina.
Source: NIH MedlinePlus

Body Mass Index

Body Mass Index (BMI) dia tombana amin'ny tavy amin'ny vatanao. Mikajiana amin'ny halavanao sy ny lanjanao. Izy io dia afaka milaza aminao raha ambany lanjanao ianao, ara-dalàna, be loatra na matavy loatra. Izy io dia afaka manampy anao handrefesana ny mety hisian'ny aretina mety hitranga amin'ny tavy amin'ny vatana bebe kokoa.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Mampangatsiaka

Ny fotoam-batanao dia tokony hifarana amin'ny alàlan'ny miadana tsikelikely. Azonao atao ihany koa ny mangatsiaka amin'ny alàlan'ny fanovana ho hetsika tsy dia mavitrika loatra, toy ny fihodinana manomboka amin'ny jogging mankany amin'ny mandeha. Io fomba io dia mamela ny vatanao hiala sasatra miadana. Ny fampangatsiahana dia mety haharitra 5 minitra na mihoatra.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Fifandanjana angovo

Ny fifandanjana eo amin'ny kaloria azonao avy amin'ny fihinanana sy fisotroana ary ireo izay ampiasanao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana sy ny fizotran'ny vatana toy ny fifohana rivotra, ny fandevonan-kanina, ary amin'ny ankizy, mitombo.
Source: Ivon-toerana nasionalin'ny diabeta sy ny digestif ary aretina voa

Angovo lany

Ny angovo dia teny iray hafa ilazana ny kaloria. Ny sakafo sy sotroinao dia ny "angovo miditra." Ny fandoroana anao amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana dia ny "famoahana angovo."
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Fahaleovan-tena (fiofanana)

Ny fampiofanana azo tanterahina dia fanatanjahan-tena izay manitatra sy manitatra ny hozatrao. Izy io dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitovizanao sy hitazomana ny hozatrao ho malaso. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ratra. Ohatra sasany ny yoga, tai chi, ary pilates.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Ny tahan'ny fo

Ny tahan'ny fo, na ny fitepon'ny fony, dia impiry ny fitempon'ny fonao ao anatin'ny fotoana iray - matetika iray minitra. Ny pulsa mahazatra ho an'ny olon-dehibe dia 60 ka hatramin'ny 100 kapoka isa-minitra aorian'ny fitsaharana mandritra ny 10 minitra farafahakeliny.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Fihenan'ny fo faran'izay betsaka

Ny tahan'ny taha ambony indrindra dia ny haingana indrindra vitan'ny fonao.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

hatsembohana

Ny fikolokoloana, na ny hatsembohana, dia ranoka madio sy masira vokarin'ny fihary ao amin'ny hoditrao. Toy izany no mampangatsiatsiahana ny vatanao. Ny hatsembohana betsaka dia ara-dalàna rehefa mafana na rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, mahatsiaro ho mitebiteby, na manavy. Mety hitranga mandritra ny fadim-bolana koa izy io.
Source: NIH MedlinePlus

Fiofanana fanoherana / tanjaka

Ny fiofanana amin'ny fanoherana, na ny fampiofanana matanjaka, dia fanatanjahan-tena izay manamafy ny hozatrao. Izy io dia afaka manatsara ny tanjaky ny taolana, ny fifandanjana ary ny fandrindrana. Ohatra vitsivitsy amin'izany ny pushups, lunges, ary curl bicep mampiasa dumbbells.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Taham-po kendrena

Ny tahan'ny fony kinendry dia isan-jaton'ny tahan'ny fitempon'ny fonao farany ambony indrindra, izay haingana indrindra maharesy ny fonao. Miorina amin'ny taonanao io. Ny haavon'ny hetsika izay mety indrindra amin'ny fahasalamanao dia mampiasa 50-75 isan-jaton'ny taha-tahan'ny fonao lehibe indrindra. Io elanelana io no faritra kendrena ny tahan'ny fitepon'ny fony.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Hetsika famanam-batana

Ny fotoam-batanao dia tokony hanomboka amin'ny haingam-pandeha miadana mba hanomezana vahana ny vatanao hiomana amin'ny hetsika mavitrika kokoa. Ny hafanana dia tokony haharitra 5 ka hatramin'ny 10 minitra.
Source: Ivotoerana nasionaly fo, havokavoka ary rà

Misotro rano

Mila misotro rano daholo isika. Ny habetsaky ny zavatra ilainao dia miankina amin'ny habe, ny haavon'ny hetsika ary ny toetrandro onenananao. Ny fitandremana ny fanjifana rano anao dia manampy amin'ny fahazoana antoka fa ampy ianao. Ny sotroinao dia misy ranoka sotroinao, ary ranoka azonao amin'ny sakafo.
Source: NIH MedlinePlus

Milanja (Vatan'ny vatana)

Ny lanjanao dia ny habetsaky ny mavesatrao. Ampiasaina amin'ny kilaometatra na kilao izany.
Source: NIH MedlinePlus